Jadłospis

Ok, przygotowałam sobie jadłospis na jutro na 1900 kcal, z odżywką w posiłku po treningowym. Dam rade:) Rozumiem, że w takim razie powinnam ćwiczyć z większym obciążeniem, tak? Z tego jak krzywo stoję, zdałam sobie sprawę tak naprawdę dopiero jak zobaczyłam te zdjęcia. Zajmę się tym przy najbliższej okazji. dzięki! Zmieniony przez - wamila w dniu [...]

Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c8011d3c5514ad28fe7b8bdcf27f033.png

Wyliczone wg wzoru zapotrzebowanie to 3100kcal. Co do wrzucenia swojej diety to nie bardzo mogę udostępniać jadłospis, czy sama lista produktów, które jem wystarczy?

Widzę, że wile osób dopytuje się Ciebie o jadłospis, dietę a ty w zasadzie nie masz ułożonej żadnej szczególnej diety. Jak masz ochotę to jesz co chcesz, a mimo to masz fenomenalną definicję. Wiele osób posądza Cię o SAA ale ty jesteś czysty pod tym względem. Co do suplementów pisałeś, że też nie jesteś do nich przekonany. Więc w czym tkwi [...]

Po co wam jego ćwiczenia , jadłospis itp. ? Przecież każdy organizm inaczej oddziaływuje na to wszystko , jednemu coś zaszkodzi a drugi na tym się czuje bardzo dobrze . On wam nie wystawi recepty na świetną sylwetkę w pół roku . Choć dla niektórych to i te pół roku to za długo .

Update 44 dzień redukcji Dziś mija 8 dni od ostatniego cheat meala. Jak co tydzień jest to ogromna micha spaghetti + coś do tego - w tym wypadku jest to jabłko. Jeden posiłek ok 160g węglowodanów. Wiem w miare już jak na mnie działa taki posiłek więc proszę o nie krytykowanie :) Spaghetti smakowało zaj**iście, jak podszedłem do lustra to byłem [...]

[...] serdecznie w programie ugotuj wszystko. Mamy dziś dzień nie treningowy.Zrobiłem dziś sernik, wyszedł nawet smaczny ale cholera opadł jak nie wiem. Kardio standardowo 5 km. Jadłospis: Dziś cholernie dużo węgli ale to przez to, że w sklepie nie było zwykłego serka wiejskiego i kupiłem z ananasem. Ananasa miałem wyrzucić ale tak pięknie na mnie [...]

Tak ale jak jestem hard gainerem %-) ektomorfikiem i ilość którą jem z posiłków jest za mała a mam 3800kcal i nie daje rezultatów mimo że już więcej po prostu nie jestem wstanie zjeść dlatego kupiłem gainera żeby podbić kalorie dlatego też moje pytanie czy nie ma problemu żeby gainera wypić od razu po posiłku ? To wydaję mi się, że lepszym [...]

jadłospis mam układany przez dietetyka i już próbowaliśmy wiele sposobów zaczynałem od 3400kcal puki co mam 3800kcal jem bardzo często nawet 8 razy dziennie łącznie z małymi podjadaniami mam też dużą ilość orzechów jak i tłuszczy dlatego ostatecznym rozwiązaniem wydaje mi się gainer myślę żeby go dodatkowo przyjmować 3 razy dziennie po 50g a [...]

ekstremalnie ważyłam chyba 47 i jadłospis miałam momentami podobny do większości :D aha i broń boże nic nie jeść po 18. Zło :D

Kilka dni przerwy od pisania, czasu mało na wszystko niestety. Treningi cały czas na odpowiednim poziomie. Czasem się odezwie przedramie, spięte jest okropnie, ale daje rade. Od niecałych dwóch tygodni mocno rozciągam dolną część ciała i widzę poprawę w zakresie ruchu. Fizjoterapeuta już na stałe wlatuje do menu, trzeba w końcu zadbać o [...]

Ano pamiętam :-) Ale wiesz. Ten przeczytałam od deski do deski. Każdą literę, każdy jadłospis. Czapki z głów :-)

[...] jeszcze przynajmniej tydzień. Rozkład BTW obecnie wygląda tak: 220-168-60g. Dzięki takiemu "zabiegowi" udało się znów ruszyć wagę, bo na chwilę obecną jest już 87,8kg. Jadłospis z dzisiaj wygląda tak: /SFD/Images/2016/3/11/8f3e48c4854f46dd8941e86da9987392.jpg .......... Trening z dziś: FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS 3 serie Podciąganie na [...]

no to jadłospis na jutro :D owsiane z wpc placek owsiany z 4 jajami i wiórkami kokosowymi kurczak, placek pod tortille i warzywa twaróg z oliwą ;-)

Nikt nie każe jeść szynki, ja akurat nie jem - wybieram "czyste" mięso - kurczak, indyk... ale wiadomo, to też na sterydach ciśnie, bo by takie indyki wielkie nie porosły :O Dietka na jutro. Owsianka na mleku na kolacje :) Rano sprawdzę czy wyskoczył trądzik. Redukcja 2300 kcal - chyba git jadłospis? Polecacie parabolic rice? Powiedzcie czemu [...]

no zaraz cały jadłospis ogarniemy \-)

Pytanie : Jeżeli nie mam zbilansowanej diety, po prostu jem zdrowo, mniej więcej biorę jadłospis z diet rozpisanych na tej stronie ale nie liczę kalorii dla siebie, to trening na siłowni da mi rezultaty? po prostu nie mam warunków do liczenia ciągle kalorii i ważenia wszystkiego, zbyt mało czasu, mogę natomiast kupić białko lub bcaa, co polecacie?

Wrzuć swoje zdjęcie by określić poziom bf , druga sprawa poczytaj ten poradnik : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html i wrzuć swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pozdrawiam

juz sobie wyliczylem teraz jadlospis musze ulozyc

Jadłospis na jutro ułożony, zakwas nakarmiony, ciecierzyca namoczona. Można iść spać (; Dobranoc wam.