Jadłospis

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]

Dotychczas z tego co widzę nie dojadałem. Trzymałem się +/- tego 2200. Pomyślałem, że dobrze by było pobyć na tych 3k kcal przez tydzień bądź dwa żeby "przyzwyczaić organizm. Mam też parę zł na suplementację podstawową, co warto by było mieć od początku diety? Zmieniony przez - Engry w dniu 2014-07-16 15:15:40 Zoptymalizowałem także jadłospis i [...]

No to zalecenia treningowe jak powyżej w linku. Jeśli chodzi o dietę, to nie może być tyle problem co po prostu więcej trochę pracy będziesz musiał przeznaczyć na to by zbilansować jadłospis. Podstawowe zasady: 1. Musisz nauczyć się łączyć produkty tak aby otrzymać tzw. pełny aminogram, czyli taki jak masz w mięsie 2. Musisz zadbać o podaż [...]

Możesz łykać i największe stężenie witamin, a to nie musi mieć w ogóle związku z odczuwanym zmęczeniem. 3-3 kawy dziennie ujdą, nawet prozdrowotne bym powiedział więcej danych o sobie http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i wrzuć swój dzienny jadłospis, chociaż jakiś zarys

wrzuć swoją dietę wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html przy tej wadze spokojnie poradzisz sobie bez gainera, ale sprawdzimy to dokladniej jak juz nam rozpiszesz jadłospis

te rozkłady to ci chwieją, jak osika na wietrze.... potrzebne będą zdjęcia całej sylwetki + przykładowy szczegółowy jadłospis. Szefowe wpadną, to cię bardziej ukierunkują.

No hej Megan! ;-))) Poki co nie ma czego wrzucac, ostatnie moje dokonania zasluguja raczej na potepienie. Ale zaczynam nowe zycie (nawet prace dzis dostalam nowa), wiec motywacja na miliard procent. Jutro jade do dietetyczki, i wtedy dostane jadlospis i bede regularnie wszystko wrzucac.

Rozbi nie doradzaj jeśli nie wiesz. Do autora daj dietę , dobrze kombinujesz możemy Ci poprawić jadłospis tylko wrzuć go tutaj. Pozdrawiam

100 zł %-) Nikt Ci nie rozpiszę diety, ewentualnie może skorygować jadłospis przygotowany przez Ciebie Wskazówki jak to zrobić http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Rozbi nie doradzaj jeśli nie wiesz. Do autora daj dietę , dobrze kombinujesz możemy Ci poprawić jadłospis tylko wrzuć go tutaj. Pozdrawiam Stosowałeś tą dietę?

Przeczytaj "Co jedzą Ladies" - zastosuj się bo jak na razie Twój jadłospis jest tragiczny. Większych i precyzyjniejszych rad być może udzielą Ci moderatorki.

Skup się głównie na swoim odżywianiu, gdyż stanowi to 80% sukcesu podczas redukcji. Masz dwa wyjścia-przeczytać trochę artykułów, ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić do do oceny w odpowiednim dziale lub zacząć współpracę z ogarniętym trenerem osobistym/dietetykiem. Ponadto warto z czasem zacząć się ruszać. Intensywność dostosuj do swojej [...]

No pierwszy jadłospis tragiczny. A dzisiaj po "postaraniu się" jeszcze gorzej. Poczytaj tutaj, zobaczysz co jest nie tak w jadłospisie. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html

Wpisz swój jadłospis w dziennik żywieniowy, tak jak opisane tu http://www.sfd.pl/-t892526.html to wtedy będzie wyraźniej widać, o co chodzi. Waga Ci rośnie, bo się głodzisz i organizm magazynuje, co tylko może, na wypadek jakby miało być jeszcze bardziej głodno.

27.07.2014 DNT Aktywnosc: Spacer po terenie lesnym 30 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3316f2322201493ea616353d47c18451.png To juz ktorys DNT na mniejszych weglach, i musze przyznac ze ciezko sie przestawic. Szybko sie robie glodna... Nie do wiary, biorac pod uwage ze przed tym jak trafilam na to forum jadlam najwyzej 1300 kcal dziennie, a [...]

Jeżeli Twoim celem jest dalej budowanie masy ( to już Twoja sprawa ) Twój organizm musi dostarczać nadwyżkę kalorii ( energii ) musisz się upewnić, że Twoje ciało, ma wystarczającą ilość pożywienia, aby zapewnić mu stymulację do wzrostu. Biorąc pod uwagę Twoje warunki, taka ilość kcal jest znacznie za niska. Musli z reguły wydaję się być [...]

a ja chyba nawet dobry jadłospis dzisiaj miałem śniadanie kostka chudego twarogu, ~250g lodów niskokalorycznych, garść płatków śniadaniowych obiadek ~200g łopatki wieprzowej w sosie pomidorowym, 85g kaszy gryczanej przed wyjściem na boisko kawalątek gorzkiej czekolady po powrocie z boiska prawie 300g wątróbki, 85g kaszy gryczanej na wieczór w [...]

Powrót Czarnuli Wracam do Was kochane po długiej przerwie na forum ;-) Jednak sama nie dałam radę poradzić sobie ze zbędnymi centymetrami :-) zaczynam od dziś prowadzenie dziennika. Obym tym razem wytrwała w swoich postanowieniach :-) Wieczorem wstawię swój jadłospis oraz [...]

Wszelkiego typu szynki do wyrzucenia, to wysoko przetworzony produkt. Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, Twój organizm musi dostarczyć nadmiar kcal, u Ciebie wygląda to wręcz przeciwnie - ujemny bilans. Oczywiście nabiał nie jest koniecznością na noc, popierając to, że jest białkiem wolno wchłanialnym nie jest wcale żadnym argumentem [...]

Twój jadłospis jest przeładowany nabiałem, który nie jest wzorowym źródłem białka, zbyt duża ilość może sprawić wzrost prolaktyny, zawiera także estrogeny. Nie wspominając o brakach sporej ilość warzyw etc. Popraw to i wrzuć w formie zrzutu potreningu.pl