Jadłospis

niezły jadłospis %-)

Wrzuć jadłospis z 2-3 dni. Ciekaw jestem jak to u Ciebie wygląda. Planujesz sobie dietę z wyprzedzeniem czy improwizujesz na bieżąco?

@Biniu Nie ma co ukrywać, że nabiał jest dosyć tanim źródłem białka, a zapewne sporo ludzi liczy się z kasą komponując sobie codzienny jadłospis. Zatem wg Ciebie, na poziomie amatorskim, jeśli w 1 posiłku białko będzie pochodzić tylko z przetworów mlecznych, a w drugim będzie np. połączone ze zwierzęcym, bądź też np. z rybą, to nie będzie to [...]

Nie mam makro mam jadłospis W dt 1. 225kurczaka 10lnianego 50g kleiku z maki ryżu 100g fasolki 2. 225g kurczaka 80g ryżu 100g fasolki Pre 3. 150 kurczaka 120g ryżu 100g fasolki Post 4. 60g Izolat 100g kleik ryżowy 75 wiśni/malin 5. 250g kurczaka 350g ziemniakow 100g fasolki Dnt 1. 3 całe jajka 300 ml białek 2. 225 kurczaka 65 kleiku z [...]

Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]

alez Ty ten jadlospis masz bogaty! i jakie specjały: winogrona, ziemniaki. dobrze Ci sie powodzi %-) trzymaj sie, na bica musi przyjsc w koncu kolej!};-)

No niestety….. dietę to Ty masz fatalną. Zacznij od lektury: http://www.sfd.pl/-t752315.html , przeanalizuj swój jadłospis i wprowadź mądre zmiany. Pokaż też jak wyglądają treningi

No niestety….. dietę to Ty masz fatalną. Zacznij od lektury: http://www.sfd.pl/-t752315.html , przeanalizuj swój jadłospis i wprowadź mądre zmiany. Pokaż też jak wyglądają treningi no niestety, wyświetla mi się, ze podana strona nie istnieje. wydaje mi się, ze przeczytałam juz cały internet i wiem wszystko o dietach, racjonalnym i zdrowym [...]

DZIEŃ 20 Masz rację Cytrynowa - jak nie teraz to kiedy? Nie mam szans w pracy na własne ciepłe obiady bo mikrofali naprawdę nie ma, a stołówka ma przerób kilkuset ludzi dziennie i żelazne zasady, których przestrzegania pilnują dragon ladies z biczami i żadne przychodzenie z własnym jedzeniem, a tym bardziej proszenie o jego podgrzanie nie wchodzi [...]

DZIEŃ 2 HC Trening klatki i trica przebiegł bez zarzutów. Mam o niebo więcej siły i energii niż na diecie CKD :) No to podam też mój jadłospis na dziś i zwróce szczególną uwage na jedno danie które chciałem wszystkim polecić, nie wiem czy było już to poruszane na forum ale jest to świetny sposób by podbić tłuszcze i białko w diecie a jednocześnie [...]

Od razu wrzuce sobie jadłospis na jutro - DZIEŃ 6 LOW CARB Posiłek 1: 3 jaja 40g szynka z piersi 1 kromka ciemny chleb Posiłek 2: Żołądki indycze w sosie musztardowym 200g Żołądki indycze 200g ziemniaki brokuły 10g Masło Posiłek 3 125g Filet z mintaja 40g Wiórki kokosowe jajko 10ml oliwa fasola szparagowa zielona 10g maslo Posiłek 4 2 jaja 10ml [...]

Jak wiadomo teraz czeka mnie tydzień przerwy. Ułożony mam już nowy plan i właśnie zająłem się też ułożeniem na nowy diety. Nadal cycling Carb. Tym razem dla wagi 85 nie 82kg. Przybrałem 3kg jakościowej masy przez te 5 tyg i przy tym ewidentnie zrzucilem trochu tłuszczu :P Więc jestem zadowolony. Nowy biland kalorii troche mnie przeraża bo do tej [...]

Troche się nie odzywałem ale żyje i mam się dobrze ;d Korzystam z tygodnia regeneracji i byłem na integracji mojej grupy więc troche popiłem xd Jeszcze jakos na weekend raz sie z nimi spotkam na melanz i od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy i cykl na cm3 i wiecej jesc niz jadłem :) Podrzucam przykladowy jadłospis na HC. Jak ktoś [...]

jadłospis na dziś: posiłek1 80g płatków owsianych banan łyżka miodu białko węgle posiłek2 białko węgle posiłek 3 100g ryżu 400g piersi pomidory posiłek 4 tuńczyk w wodzie puszka olej lniany 40g 4 jaja posiłek 5 serek wiejski lekki ser pleśniowy 40g Posilek 6 220g Wędzonego halibuta bułka kajzerka Posiłek 7 twaróg chudy 137g 2 bułki kajzerki 2 [...]

Podrzucam mój jadłospis z dzisiaj Śniadanie (przed treningowy) 6:00 100g płatki owsiane 1 banan 25g Białka Activlab Muscle Up Po treningu od razu 25g Białka Activlab Muscle Up Posiłek 2 (30-40min po treningu) 300g Chleb razowy 150g schab 50g szynka z piersi kurczaka (zabrakło schabu :P) 50g ser żółty Posiłek 3 250g Piers z kurczaka 100g makaron [...]

Dzięki december sprawdziłem ten art. sporo sensownych informacji, mam już troche zamysł jak trenować, nadal sporo wątpliwości ale to jak już zajme się układaniem konkretnego planu i diety będe szukał dalej pomocy :) Sądze że będe uderzał w trening push pull nogi + 1 dzień obwodów. do tego dojdą treningi koszykówki + interwały i aero. No i do tego [...]

Mag69 - wiem, że mam dobrą wagę (w sensie, że nie mam nadwagi), ale mam też drobną budowę i niestety sporo tłuszczu, szczególnie otłuszczone są moje nogi, nie pasują do reszty ciała nic a nic. Poza tym jest to miejsce, które najszybciej tyje i najwolniej chudnie, więc muszę zrzucić sporo tłuszczu z reszty ciała, aby uda zaczęły wreszcie [...]

Minął kolejny dzień zmagań. Jadłospis podobny do wczorajszego, niestety z jedną wpadką - zjadłam 2 kostki czekolady:( Poza tym czuję przez cały dzień ssanie w żołądku i ciągnie mnie strasznie do węglowodanów:( Najwyraźniej nie był to dla mnie dobry dzień... Na szczęście znalazłam czas na basen i popływałam sobie 45 minut:) Ok, wskakuję do łóżka [...]

Ok, dodam jeszcze jadlospis na dzis: 8.00 & 9.00 kawa BPC: 50ml smietanka 30%, MCT 1 lyzka 12.00 lunch: Kotleciki z piersi z kurczaka (130g) z serem (50g),1 jajkiem, pietruszka + kapusta kiszona 15.30- 16.00 Snack przedtreningowy: domowa czekolada: 2 lyzki oleju kokosowego, 2 lyzki masla orzechowego, 2 lyzeczki kakao, erytrytol 17: 15 Treningos [...]

Dzisiejsza miska- tragedia, muszę układać sobie jadłospis na cały dzień bo inaczej tak to wygląda \/ /SFD/2020/1/1/58c57dc878f14442a61aa8dee92b0e50.jpg /SFD/2020/1/1/a9fec08c3ceb4e9390894fdb9515b40f.jpg /SFD/2020/1/1/4d0ed5fe7ca848709ce23bc0187dbb55.jpg /SFD/2020/1/1/d1981c4cef914ffea870aad7b16e8ab2.jpg [...]