Jadłospis

Witaj, Przy takiej wadze spokojnie możesz jadłospis ułożyć na cztery posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć większe objętościowo posiłki które łatwiej będzie komponować. Napisz jak wygląda Twój trening a także wrzuć zdjęcie sylwetki gdyż przy poziomie 20% tkanki tłuszczowej raczej radziłbym lekką redukcję. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Witaj, /jadłospis wrzuć w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm układając możesz posiłkować się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis [...]

Wstaw swój obecny jadłospis.

Witaj, Samym bieganiem mięśni nie utrzymasz i bez diety a także wiek swoje robi z drugiej strony zależy na jakiej maszynie było wykonywany pomiar gdyż może być odpowiedzią. Jeśli chcesz profesjonalniej do żywienia swojego podejść to wylicz zapotrzebowanie: [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Restrykcyjna ilość kalorii.. z takim pułapem wartości energetycznych tylko spowolnisz swój metabolizm, nie wspominając o wielu negatywnych skutkach ubocznych dla organizmu. Kwestia psychofizyczna w tym przypadku również ulegnie zmian. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej? W takim razie przeczytaj. [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Zdecydowanie jadłospis powinien być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, :-) Nie jest konieczne wliczanie tak śladowych ilości jak np: 100g ogórka. Takie produkty jak słonecznik, pestki dyni to wyeliminowania, zawierają wysoką ilość Omega-6. Twoja dieta jest uboga w wartości odżywcze i zawiera wysoko przetworzone produkty między innymi [...]

Kreatyna sama z siebie nic nie da, odstaw na półke musisz ustalic sobie jadlospis z dodatnim bilansem kcal, innej drogi do tycia nie ma. Zacznij też porządny trening całego ciała na siłowni :-))

Właśnie dlatego napisałem się się zastanawiam. Wolał bym tą kasę wsadzić w dietę. Tym bardziej że potrafię obliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć jadłospis itd. Nastawiłem się mocno na dietę keto. Naczytałem się sporo ciekawych opini. Mam jednak pytanie na które nie moge znaleść jednoznacznej odpowiedzi. JAKIE TŁUSZCZE jeść na keto? starać się [...]

witaj, na sam początek kieruje cię do działu : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html w zakładce lista tematów, są tematy które powinieneś przeczytać , po to żeby móc ułożyć odpowiedni jadłospis który pomoże ci osiągnąć twój cel, dieta to 90% sukcesu. następnie skieruj się do artykułu ronie220 : [...]

Witam mam 19 lat i jestem endomorfikiem. Cwicze od 2 lat. Waze 74 kg. Jestem od 3 miesiecy na redukcji spadlo mi juz 14 kg, ale ostatnio zaczelo mnie minimalnie zalewac tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 [...]

Witam mam 19 lat i jestem endomorfikiem. Cwicze od 2 lat. Waze 74 kg. Jestem od 3 miesiecy na redukcji spadlo mi juz 14 kg, ale ostatnio zaczelo mnie minimalnie zalewac tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 [...]

Ważę w tym momencie 77 kg. Chcę wskoczyć na vlcd na kilka tygodni, rozpisałem przykładowy jadłospis przy 1200kcal i BTW wyszło w granicach 177:42:28. Jest dobrze czy coś zmienić, zastanawiam się czy nie obciąć jeszcze lekko tłuszczu poprzez wywalenie jednego jajka, nieminej jednak białko też by od razu poleciało. Pozdro.

Białka starczy Ci spokojnie 120-140 gram , generalnie rozłożyłbym cąły bilans na 4 posiłki gdyży dużo nie ważysz a spokojnie będziesz mógł ułożyć posiłki pełnowartościowe a nie takie jak posiłek pierwszy w którym nie masz nawet pełnowartościowego białka. Popraw jadłospis i wrzuć go na nowo a jajka też mogą poprawiać cholesterol .. Dodaj do [...]