Jadłospis

Pytanie :Kupiłem wit. B12 i B6 + magnez (rozpuszczalny).Kiedy najlepiej brać ?? Witaminy z grupy b oraz magnez po posiłku potreningowym Proszę was Panowie o korekty przy moich sugestiahc (przy posiłkach).Wybaczcie moją upierdzliwość. Jeśli teraz koryguejsz dietę z Mateo to poczekaj na niego, ja się nie wtrącam bo moglibyśmy namieszać Mateuszowi w [...]

Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]

MrSmith7 piszesz że 6g wegli na KMC a potem ze to wychodzi 279g?? zmniejsz ilosc wegli do 5,5g na KMC,zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC wliczaj także białko roslinne,zwieksz ilosc tłuszczy wedle brakow,i obserwuj organizm jak by nie szło zwieksz ilosc wegli/tłuszczy podam przykładowy jadłospis,co do gramatury poszczególnych posiłkow musisz już [...]

no wcielam. zaczelam cwiczyc z obciazeniem, zapisalam sie na silownie, przestalam katowac sie kardio. co do jadlospisu, to po prostu ciezko zmienic calkowicie swoje nawyki, tez jest tak ze kazdy jest troche inny. z drugiej strony naprawde nie uwazam by moj jadlospis byl az taki fatalny. bialko podnioslam, tluszczu nie wipsuje bo jem wystarczajaco. [...]

No dla mnie to ten jadłospis wygląda nadal kiepsko - ma w sobie na pierwszy rzut oka tonę węglowodanów, za to bardzo mało białka (a jak już to chyba w sporej części z prochu?? i kilka jajek) i praktycznie zero tłuszczu poza jajkami i jakimś samotnym awokado i odrobiną masła. Na tym to sylwetki raczej nie zrobisz, bo bez białka mięśnie nie rosną, [...]

udaje mi sie cwiczyc co drugi dzien. w sumie na razie czuje sie niezle, nie czuje tez, ze mnie to jakos przerasta. Gora robi sie coraz lepsza, niestety uda bez zmian. cos tam sie dzieje, bo miesnie jakies wyczuwam i zakwasy tez sa, ale moje nogi po prostu juz takie sa. koncentruje sie na gorze bym nie musiala sie tak nad dolem zastanawiac. waga [...]

chcecie mi jadłospis zepsuć :(?

a ja uwielbiam. A plan mi się podobał, brzmiał jak mój jadłospis z zeszłego tygodnia

[...] do ściany. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1200kcal (rozpisana indywidualnie z dietetykiem pod stan zdrowia i preferencje). Jadłospis 1200kcal na okres 2 tygodni: I ŚNIADANIE: (8.00) Musli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 2/3 szklanki (50g) mleko 0,5% 200ml. [...]

Jeżeli chodzi o mnie to dwa zestawy zostawiłbym w formie takich obwodów z elementami plyometrii natomiast treningi a i c niech będą to typowe zestawy fbw z większą liczba serii przede wszystkim. Masz spowolniony metabolizm to najadasz sie okruchami. poza tym Twój jadłospis składa się głównie z nabiału, co wybitnie nie współgra z celem, jakim jest [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Tak, 3 razy w tygodniu z piłką i cieżarkami to dobry pomysł. Jak myślisz, ile powinnam ćwiczyć? Godzinę, więcej? Czy mogłabyś polecić jakiś dobry trening redukcyjny? Spróbuję ułożyć jadłospis na 1600 kcal z takimi proporcjami btw i wrzucę go tutaj. Poza tym - tak, finansowo trochę kuleję i obiady muszę jeść domowe, [...]

Ok, wklejam ankietę i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] np. porcja węgli. Naprawdę uważam że to czy ryz/kasza ma 68g węgli czy 70g to nie są ilości które wpływają na wynik redukcji, więc można je traktować jako podobne źródła. Jadłospis mam stały, każdy posiłek rozpisany w kilku wersjach, w zależności od tego jakie składniki mam ochotę zamienić na inne. Napisałam sobie z np. chcąc mieć x tłuszczu w [...]

Wiesz co trochę się zastanawiałam ale jak sobie przypomniałam te diety z którymi miałam do czynienia które były tańsze ale mi do końca nie pasowały to stwierdziłam że w końcu się zdecyduje na współpracę z Kinga :) W sumie od roku się nad tym zastanawiałam. Ufam jej podejściu a jedzonko ma tak smaczne, że wiedziałam że będę zadowolona. No i [...]

Wtorek: Bieg 4x800 m Najcięższy dla mnie do tej pory trening. Ciężko mi było wykrzesać założone tempo. Tzn. Ani razu się nie udało ale było blisko. Na stadionie tym razem było sporo osób i miałam wrażenie że wszyscy tak lekko i szybko biegają :p a ja czułam wysiłek nieproporcjonalny do efektów. Oczywiście chowam dumę do kieszeni i klepie swoje. [...]

cześć :-) na pewno masz za dużo nabiału. Max 150g. dziennie, chyba, że masz inne zalecenia.Miód aut. Chleb jest tylko z maki żytniej? Sprawdzone źródło? Syrop klonowy-be :-) To co mi sie rzuciło w oczy. Musisz poczytac co jedza Ladies. Łatwiej Ci będzie układać jadłospis. Co do treningu to ja się nie wypowiem, czekaj modki :-) Powodzenia:-) [...]

Jadlospis z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e51f3e67337e4a81a44397a9c75eed68.png

Dzisiejszy jadlospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0484f8bf82b1470692431e3743bc3935.png

Jadlospis na jutro. Na obiad zamierzam zrobic curry z indyka (przepis stad: http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_orientu/curry/curry_z_indykiem_kukurydza_pomidorami/przepis.html) Na kolacje salatka gyros (zamiast kurczaka, indyk). Jesli jest tutaj ktos z Krakowa to bardzo prosze o informacje gdzie mozna kupic porzadnego kurczaka. Mi dotychczas nie [...]

Jadlospis na dzisiaj. Trening(wieczorem): Bieg ok 60 min Pomiary: jak kupie centymetr krawiecki, zapodzial sie gdzie przy przeprowadzce :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a59aa9f966c4b759268b0b762b3b4e2.png