Krótki wstęp: Trenowałem 2 lata kolarstwo. W tym czasie uczęszczałem na siłownie ćwicząc głównie na maszynach 3x w tygodniu celem wzmocnienia, nie robiąc przysiadów czy MC, które zacząłem wykonywać miesiąc temu pod okiem trenera. Celem jest zwiększenie masy z 70kg przy 173cm wzrostu do 80kg do końca roku (dieta załatwiona) oraz poprawy wyników w 3 [...]
Witam, mimo wieku prawie 35 lat i długiego stażu chciałem pierwszy raz na poważnie wejść na cykl test. priopionat. zrobić badania przed itp. Jednak jak wyszły badania to totalna porażka. Jutro będę się rejestrował do Endo ale znając opinie o ich podejściu skończy się pewnie tylko na pierwszej lepszej recepcie, chciałbym więc zasięgnąć opinii [...]
Siema około 7 miechów temu byłem u lekarza rodzinnego bo mnie serce bolało i wogule czułem sie h..owo.Przeprowadził ze mną wywiad i powidział że to nie serce, ale zrobił mi EKG i coś wyszło nie tak.Powidział że te nieprawidłowości w EKG na pewno nie są przyczyną bólu jak myślałem serca. I to co wyszło na EKG to albo to coś poważnego albo nic , ale [...]
Witam!!! Mam pewin problem i prosze o porade. Moze po przeczytaniu Wam to niedorzeczne, lecz mimo to prosze o wyrozumiałość. Więc tak mam 16 lat. Jak miałem osiem to zacząłem uprawiać Karate Kyokushin i to trawło trzy lata. (na treningi miałem 10 km i woził mnie zawsze ktoś) jak miłaem 11 lat i trzy lata stazu to po wakacjach w mojej podstawówce [...]
Trzy miesiące temu w czasie wyciskania na ławeczce zbyt szeroko i niewygodnie złapałem gryf. W czasie odkładania sztangi na stojak usłyszałem cichy odgłos w okolicach środka łokcia, tam gdzie tric się przyczepia. Ból był lekki i ćwiczyłem dalej, jednak na następny dzień bardzo zaczął mnie boleć ten łokieć. Po paru dniach smarowania fastumem ból [...]
Witam, czytam dużo tematów na forum nic nie moge znaleźć co by mi pomogło, moje wymiary to klatka 120, pas 102, biodra 105, udo 59-60, łydka 38-39, reka 37-38, przedramie 29, wzrost 182 cm. od zawsze mam problem z utrzymaniem prawidłowej wagi aktualnie 94 kg. Moja budowa: chude rece i nogi a duzy otłuszczony brzuch, szeroki w ramionach duża klatka [...]
Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]
witacje Prosze o jakies instrukcje, uwagi:) Bardzo mi zalezy na tym aby moje cialo wygladalo szczuplo, zdrowo i ladnie;) Na ta chwile mam 169cm i waze 66 kg. Mam najwiecej tluszczu na udach potem brzuchu. Chcialabym schudnac jakies 6-8 kg choc nie to jest najwazniejsze, wazniejsze by pozbyc sie tego tluszczyku nadmiarowego. Jestem wege i moja [...]
Witam Tak jak w tytule mam zamiar zacząć trening push & pull 4x w tygodniu. Ostatnio robiłem przez 3 miesiące trening 3x5 ( Starting Strenght ), siła nieco poszła w górę, właśnie od przyszłego tyg. miałem zamiar zrobić deloading i dalej kontynuować, jednak chciałbym spróbować push/pull, ponieważ myślę że mogę mieć na nim lepsze postępy siłowe( [...]
Witam. Jestem pierwszy raz na tym forum, ponieważ potrzebuje rady. Mam 17 lat, mam 158 cm i 49 kg, i nie wiem co zrobić by stracić tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Moja waga spada, choć nie chcę tego a tłuszcz jak był tak jest. Cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, min, 30 min do 50 min. Czasami siłowe, czasami aeroby (rowerek, orbitrek) a [...]
Witam Na początek proszę o wyrozumiałość, ponieważ w kwestii odżywiania jestem dosyć zielony i mogę robić proste błędy, ale starałe się jak najlepiej wyedukować na forum, żeby was nie męczyć prostymi pytaniami. Większość dnia spędzam w pracy (różnie to bywa z dokładnymi godzinami, ale zwykle tak od 7-8 do 19). W pracy dysponuje niestety jedynie [...]
Witam. Odrazu przechodząc do tematu mam problem. Ostatno na treningu piłki koszykowej, no jak koszykówka. Lecz problem był gdy miałem już rzucać do kosza zbiegiem, nie wiem jak to zrobiłem krzywo sobie stanąłem. Chrupło coś i odrazu znieśli mnie na bok Opatrzył trener, podotykał i pojechałem do domu. Lecz po przyjeździe chodzenie nie sprawiało mi [...]
Witam !!! 1 post więc się przywitam ! Witam :P Zaznaczę, że nie wiedziałem gdzie taki temat wstawić - ostatecznie zdecydowałem się w "Dla zielonych" :D Szukałem na forum lecz konkretnej odpowiedzi dla siebie nie znalazłem. Chciałbym się Was poradzić w sprawie ćwiczenia w domu, otóż: 1. mam 17 (i 6 miesięcy :)) lat 2. 182 wzrostu 3. 69-70 kg masa [...]
Cześć ostatnio trochę myślałam nad tym wszystkim i chciałabym się dowiedzieć paru rzeczy związanych z treningiem. Można powiedzieć że jestem osobą początkująca (staż to jakieś 4 miesiące) wykonuje FBW 3x w tygodniu. Interesuje mnie parę spraw: 1. Co dzieje się z miesnaimi gdy jadę na zerowym bilansie przy tym samym obciążeniu? Czy wtedy też je [...]
Staż: 6 tygodni wiek 18, 180 wzrostu cel: masa ,szczegolnie gorne partie ciala dieta under construction:D ten trening bedzie na 6 tygodni takie pytanie: jak dlugie przerwy mam miec miedzy seriami? Odpowiedzcie czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen przy kazdej grupie, bo chcialym zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da [...]
Witam, próbuje ułozyć diete na mase i oto co zdołałem wykombinować. Mam 20 lat 62 kg 175cm ektomorfik ( chociaz jak obzerałem sie kiedys to potrafiłem przytyć z 6kg, więc aż tak oporny na tycie nie jestem ). Jak juz wczesniej pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń [...]
Witam,od jakiegoś roku ,półtora zacząłem interesować się kulturystyką ,moja wiedza na ten temat jak przypuszczam jest dosyć płytka ale staram się jak mogę, Mam 19 lat 175cm wzrostu waże 60kg. Rok temu ważyłem 45kg i od tamtej pory wziąłem się trochę do roboty :) Chciałbym abyście ocenili mój trening czy jest on dobry ewentualnie doradzili co [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ok. 17 lat. Praktycznie cała moja "kariera" na siłowni opierała się na jednym i tym samym rodzaju treningu - split w systemie 2 dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na [...]
/SFD/Images/2015/11/15/eafdec29d88946bf971efdec8686dfe1.jpg Sterydy na dobre zagościły w klubach i siłowniach, w Polsce i na świecie. Można do tego zjawiska podejść różnie – z jednej strony jest to patologia, z drugiej współcześni zawodnicy nie są cierpliwi i wytrwali – chcą jak najszybciej uzyskać efekty, teraz! Z jednej strony smutne jest, iż [...]
