hmm... no kreatynka jest dobra ale to mnie raczej nie interesuje, chca jakis porzadny cykl zaczac, meta to bedzie przy prolongatum odzyweczka a bialko bede jadl na sniadanie...;) to bedzie moj 2 i na pewno nie ostatni cykl, teraz mam nadzieje ze bedzie w 100% profesjonalny tak ze mam nadzieje ze mi pomozesz Tomaszq...:), jak nie bede szukal kogos [...]
hmm... no kreatynka jest dobra ale to mnie raczej nie interesuje, chca jakis porzadny cykl zaczac, meta to bedzie przy prolongatum odzyweczka a bialko bede jadl na sniadanie...;) to bedzie moj 2 i na pewno nie ostatni cykl, teraz mam nadzieje ze bedzie w 100% profesjonalny tak ze mam nadzieje ze mi pomozesz Tomaszq...:), jak nie bede szukal kogos [...]
PO 1 - nigdy nie zartuje z ludzi, jak sie o cos pytają (chyba,że temat mnie do tego zmusza ) PO 2 - rocznik mi sie po***.ał ale to prawie bez roznicy 15 a 16 czy 17lat magnez 300-350 cynk 16-17 to jest dzienne zapotrzebowanie...jak uwazasz to za żarty ,to Twoj problem
tez mam ten klopot a nawet gorzej bo mi nawet cwiczyc nei pozwalaja juz suple kupuje po cichu i chowam na silke tez po cichaczu smigam i jakos zyje ale jestem 2 lata modszy od ciebie ty masz juz 18 lat postaw na swoim wez od kumpla pudelko po krecie do srodka wsyp rolmecza albo make i postaw na biorku zobacz jak zarazguja
Tak, zmien te 2 białka na całejajko, i makrele zamieniaj raczej na swieże rybki bo wędzone podobnie jak tunczyki z puszki nie nadaja sie do codziennego jadłospisu. Proponuje ok 3 -4 razyw tyg max.zamiast makreli mozesz własnie dawac karkówke (wtedy proporcje kwasów tłuszczowych ulegna zmianie, jednak stosujac to naprzemiennie, z pewnoescia nie [...]
jak 0,6 * 25 to za plytko ja sie zagapilem i 2 takie szociki wbilem w pupcie i tez mam guziolki ale bez opuchlizny... mozliwe ze npp taki daje efekt alergiczny...
Spokojnie możesz wykonywać przysiady dwa razy w tygodniu jak będziesz czuć jakieś problemy z regeneracją to wówczas możesz pomyśleć o zamiennikach ale spokojnie powinieneś dać radę. Dipsy są świetnym ćwiczeniem więc nie ma za bardzo co kombinować z podziałem na 2 serie. Z aerobami nie ma co za bardzo kombinować w ramach jedengo treningu zostaw [...]
2 tygodnie juz nie pije Jestes niezly stary ale KIEDYS zawsze mialem podobne problemy podczas cyklu pamietam ograniczalem sie z czestotliwoscia ale nie z moca imprez a efekty i tak byly oczywiscie nie polecam takiego trybu pisze tylko ze efekty i tak beda chociarz napewno nie takie jak bys nie pil czy nie bral!!! Szczerze mowiac to na moich [...]
dostales link do psotu jak ulozyc diete krok po kroku i nawet pewnie nieprzeczytales.... do diety dorzuc jeszcze 4 paczki to bedzie 4 kg w 2 tygodnie, tyle ze ta masa bedzie raczej zbedna :/
nie jestem i nie będę zawodowcem wiec nie bawię się w dokładne "wyliczanki" ile B-T-W jem w kazdym posilku w ciagu dnia itd. Wszystko jest jakby szacunkowo przez mnie wyliczane. Więc i gainera/białko łykam w zaleznosci od braków - najczescie u mnie wygląda to tak ,ze łykam 3 porcje dziennie w dzien TR. i 2 porcje dziennie w dzien NT [...]
mysle ze brzuch to nawet teraz mozesz robisz ale lepiej zostaw to w spokoju niech sie zrosnie kumpel zlamal reke podobnie jak ty op zdjeciu gipsu prawie 2 miesiace off od silowni
Co trening dodawaj po 2 powtorzenia w serii na kazda partie. Jak dojdziesz do 50 powtorzen w kazdej serii kazdego cwiczenia pomysl o dodaniu obciazen lub zmianie planu na inny. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO proponuje Ci abys robil z wyprostem nog w gore. W tym filmiku jaki wyzej zalaczylem w treningu 4 minutowym jest pokazane [...]
Oj, na to, że chcę trenować składa się wiele przyczyn. Zdrowie (mam pew3ną chorobę psych., a wiem, że sztuki walki i siłownia poprawiają pewność siebie, zawzięcie itp, a tego mi trzeba w tej chorobie), praca (od szpitala pracowałem tylko pół roku, i to w zakładzie chronionym, tzn. nie mieliśmy żadnej normy nikt nas nie gonił, jestem na bezrobociu [...]
Nie wiem czy trenowanie w butach to dobry pomysł. U nas na sekcji jest takie podłoże, że szybko się zdzierają poduszki więc jest to pewien problem. Na początku jest źle ale później człowiek się przyzwyczaja więc nie ma problemu. Dużo osób początkujących ćwiczy w butach bo im się zdarły poduszki i zamiast przyzwyczajać stopy do takiej nawierzchni [...]
Przestan wazysz 60 to tak jak ja 2 miesiace temu to chuderlak mam teraz 70 i tak chudy jestem ale masy przybylo na plecy rece . I nie jestem grubasem raczej chudy dalej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! :) Swoją przygodę ze sportem zaczęłam 2 lata temu. Z małymi i większymi przerwami :) Regularnie ćwiczę od stycznia tego roku. Zapalnikiem do rozpoczęcia ciężkiej pracy nad sobą było 70 kg na liczniku przy wzroście 165! No i słowa pani kardiolog 'zacznij ćwiczyć bo serduszko niedomaga':) mam troszkę bardziej pod górkę- 21 lat temu rozpoczął [...]
Będę przerabiał taki plan: Przysiad 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2. Poręcze 2s. Zabieram się za ułożenie programu żywieniowego. Jak ułożę to w tym temacie wkleję.
na godzinę przed dobry objadek... hmm... a kreatynę powinno brać się na pusty żołądek (czyli jakieś 2 godziny po jedzonku - chyba )... a jak piszesz z tym gainerkiem zaraz po ćwiczeniach, to czy zaraz po nich można łączyć go z kreatyną ?
dalrid nie mow ze szukales w archiwum (bez urazy), chyba ze przeczytanie 16 postow Ci wystarcza, Swiete slowa lukas3339, jesc jesc i jescze raz jesc pamietaj tylko zeby spozywac co najmniej 2-3 gram bialka dziennie na kg masy ciala "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
Mozesz zaopatrzyc sie w Bcaa jesli sie martwisz wg mnie najlepiej sie biega miedzy pierwszym a drugim sniadaniem Bieganie jest jak najbardziej wskazane . Obetnij troche kalorii w diecie bo to podstawa . W pierwszej fazie glownie pozbywasz sie wody puznej zaczyna organizm siegac po zapasy tluszczowe 1 Nie biegaj na czczo 2 Dieta na minus dasz [...]
