JAK 2

To jakie makro macie na masie a jakie na redukcji? Ja mam zazwyczaj na masie : Białko 2.5g tłuszcze 1 - 1.2g Wegle reszta / Redukcja Białko 3g Tłuszcze 0.5 g od roku testuje i lepiej na tym wychodze niz jak dawniej mialem tłuszcze do 2g na redu reszta wegle [...]

Wiek : 18 Waga : 84 (obecnie na redukcji) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39-40 Obwód talii : 90 i spada Obwód uda : 65 heheh Obwód łydki : 43-44 Staż na siłowni : 7 miesięcy + Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 150g ( na masie 400g+ ) Ilość spożywanych tłuszczów [...]

Moze byc z hantami, czemu nie, pilnuj aby prawidlowej techniki. Cwiczenia robisz na ilosc. Przykladowo po 5 serii na wykroki, z czego 2 pierwsze serie rozgrzewkowe na malym ciezarze. Pamietaj tylko, ze nie chodzi o to by zrobic te 12 czy 15 jak najszybciej bez uzycia mozgu. Wszystko co robisz staraj sie robic wolniej myslac o cwiczeniu by [...]

okej jeszcze jedno , jak robię ćwiczenia na brzuch to strasznie mnie boli po 2 seriach , ostatnio musialem sobie odpuścić i przełożyć na inny dzień bo to była masakra ;\

na początek radził bym poczytać troche po forum bo tam na bank znajdziesz ułożone już plany. jeśli chodzi o klate to 3 ćwiczenia po 4 serie a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie. Osobiscie wole na bica 3 po 3. I przypadkiem niech Ci nie przychodzi do głowy ćwiczyć tylko te dwie partie, jak ćwiczysz to musisz ćwiczyć [...]

Uwazam ze bedzie git. Wyglada na zdjeciu, ze ma przegluby, pozatym stoi, ze jest szybko obrotowa. Bedzie idealna w obuwiu i na twardej powierzchni. PS rade odemnie jak chcesz poprawic wytrzymalosc polecam Maske treningowa. Osobisce Trainingsmaske 2.0 lepdza wg mnie od tej z Phantom. Pzd

To zalezy z jaka intensywnoscia chcesz cwiczyc codziennie i jak dlugo. Ludzie najczesciej zmieniajac trening na codzienny dodatkowo zwiekszaja obciazenie organizmu chociaz wydaje im sie inaczej bo siedza 30 min krocej- tylko co z tego, ze siedza 1.30 h - na jedna partie, a nie 2 h na dwie? Jesli nie przesadzisz z intensywnoscia spokojnie mozna [...]

mam 22 lata ok 2 lata na silke napieralem (w sumie bo byly miedzy czasie przerw) tribusa juz bralem nawet fajnie na mnie dzialal :D wiem ze slaby ale tani i jak bede jadl po 3-4 kapsy to bedzie mocniejszy :D, myslisz ze moge tyo wszystko na raz brac czy moze jakos podzielic bo tego niewiem... pozdro

Wiem wiem :D staram sie ujtrzymac jako taka diete kurczak, spagetti z mielonego indyka, mrozone warzywa co chwila jem, raczej ok wg. mnie choc nieraz o roznych porach mi sie zdazy pojsc spac i wstac :/ wlasnie moze mi ktos powie jak mam jesc... np. wstane o 10 i pujde spac o 2 to kolacje mam jesc o 12? :D pozdro

To zależy jak długo już masz taki tryb życia. Bo jeżeli jest to chwilowe, to ciężko będzie nakręcić organizm na anabolizm azotowy a nie tłuszczowy. Musisz wiedzieć, że nawet pomimo zdrowego żywienia się, nocny tryb życia sprzyja odkładaniu zapasów energetycznych w postaci opony wokół pasa. Jeśli dasz radę postaraj się kłaść przed 00:00. Masz wtedy [...]

jak to jego 1 cykl to niech uderzy 15 prolo + 100 tab.kasaj testa co 2 dni a mets codziennie po 3 tabs.pozdro

1. wycisk na plaskiej 4s 12/12/10/10 2.wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławke 3.przysiady 3 serie po 8 powt 4.wyciskanie sztangielek zza glowy 3 serie po 8 powt. 5.francuzkie 3 po 8 6.uginanie ramion z sztangielka 3 serie po 8 7.wspiecia na lydkach 3 po 8 8.szrugsy 4s. 8 powt jutro chcę iśc powiedzcie mi czy ten plan jest dobry bo nie chce [...]

oki czyli otateczny plan teraz albo tak albo nie i nie zawracam se dupy xD bo po co marznac ;p nogi - przysiady 4serie po 8 powt plecy - wisosłowanie sztangielkami w oparciu o ławke 4 serie 8 powt. klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie 8 powt barki - wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtorzen bic- uginanie ramion sztangielki 3 serie po 8 powt [...]

Super katany (jak i zwykle) sa w 2 odmianach A/S (odpowiednik F6) i S/S (odpowiednik FURY). Co masz na mysli ze schodzacymi sie lokciami? Jesli nie prowadzisz lokci zbyt szeroko, to lepsza bedzie A/S - ale mimo wszystko staraj sie prowadzic lokcie w miare szeroko, przy waskim prowadzeniu lokci sztanga schodzi na brzuch, no i istnieje ryzyko, ze [...]

ja tez mam identyczny problem z brzxuchem jak wrocisz od lekarza i bedziesz wiedzial o co chodzi poinformuj mnie ok?

jasne, bierz smialo nie wiem ile wazysz ale tu masz napisane jak brac: 60 kg - 75kg 6 tab. ( 3 x 2 tab.) 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.)

Brałem nie danwo BD 100 tab 10 mg skonczylem około 2 tygodnie temu dieta byla trening ostry no ale ze tak powiem na glukozamine pieniadze nie potrzebnie wydałem jadłem 3 dziennie wychodzi 30 mg ale zawiodłem się bardzo gdyby nie to ze PROPionat był dodatkowo to efektów poczuł bym tyle co ze zwykłego treningu :/ jak masz dostęp do innych to bierz [...]

pije 3 x dziennie poniewaz: 1. sprzedawca od ktorego kupowalem tak mi doradzil (koles po awf wiec zakladam ze sie zna na temacie) 2. trener z silowni mi tak zalecil (koles po awf wiec zakladam ze sie zna na temacie) 3. jak wchodzilem na rozne stronki sprzedajace ten specyfik bylo tak opisane dawkowanie 4. pytalem ludzi z tego forum i tez to [...]

wlansie neiwiem ile czego tak na oko zeby z bialak 2 wyslzo wegli okolo 4 i tlusczu wogle nieliczylem a zapotzrebowanie na kalorie to nieiwme jak sie liczy

substancje antyodżywcze to występujące w żywności sub., które ograniczają bądź uniemożliwiają wykorzystanie składników odżywczych lub substancje wywierające szkodliwy wpływ na organizm ludzki. w o trębach pewnie chodziło o utrudnianie wchłaniania poatsu magnezu czy żelaza z pożywienia ale jak Qazar napisał 2 łyżki nie powninny nic zrobić