michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]
słaba płeć
Bregalad :”no i kuuurde co poradzę jak nie uderzę i już i zdaje się ze o tej "blokadzie mówisz w dość ironiczny sposób" i nie mam pojęcia dlaczego ja bym się cieszył jakby moje znajome wyznawały metodę ze nie bije się facetów” Ja już nie wiem. My się chyba naprawdę nie rozumiemy. Cały czas tylko „nie [...]
platki owsiane + serek wiejski 200 g / jajecznica z 3 jaj ILE PŁATKÓW??, JAJECZNICA (JEDNO ŻÓŁTKO + BIAŁKA BEZ OGRANICZEŃ) jestem w budzie: 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc Z CZYM TE KANPKI?? obiad:16 00 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka OK, DOŁÓŻ JESZCZE JAKIEŚ [...]
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
no ja mam takie male (glupie) pytanie, kreatyne najlepiej przyjmowac z weglami prostymi, tylko ze na glukoze (o rybozie nie wspominajac) nie zawsze mam kase, tak wiec czy mozna po wypiciu kreatyny zjesc np. jablko czy wypic jakis sok domowej roboty?
śniadanie 7.30: 4kromki chleba zytniego+kawalek bialego chudego sera+salata+pomidor lub +ser bialy chudy+dżem bez cukru(robiony wg przepisu Montignaca) lub ewentualnie duzy jogurt Jogobella Light+2 lyzki otrąb/JOGURT JAK JUŻ TO Z PŁATKAMI OWSIANYMI 2 śniadanie 10.40: serek wiejski light (3%tłuszczu), lub maly jogurt naturlany danone+2 lyzki otrab, [...]
spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]
uzyj samych bialek z jaj + ewntualnie 1-2 zoltka + maka razowa smazysz na teflonie bez tluszczu na nadzienie np rozgotowane jablko+cynamon+slodzik xl
od bidy moga byc,ale lepsze sa w wersji light-bez cukru ale np jablko rozgotowane to dokladnie identyko jak dzem(ten sam proces technologiczny tylko na mala skale) mozna uzyc innych owocow sezonowych np sliwek wychodzi troche taniej i wg mnie lepiej smakuje z serkiem waniliowym tez sa dobre xl
sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC [...]
Celem mojej diety jest utzrymanie wagi lub podniesienie masy mięśniowej ( ale tu podkreślam mięśniowej poneważ do niedawna byłem tak cholernie gruby że nie można było na mnie popatzreć i się nie zerzygać i mam teraz hopla na punkcie tego żeby nie nabrać znowu zbędnej tkanki tłuszczowej). Do tego jem przed południem około 10.30 jakiegoś owowca ( [...]
1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka najlepiej z indyka /ILE OSWIANKI? 2. W czasie szkoly - 10.50 - 2 skibki z tunczykiem /JAKIE SKIBKI? ILE TUNCZYKA? 12.50 - 2 skiby z szynka z indyka albo tunczykiem [...]
Bedzie ich ok 250-280 gramow, ale ja nie polecam CI orzeszkow. Maja duzo kalorii i jak sam mowiesz tluszczow. Dobrych czy zlych ale tluszczow i moze Ci sie sadelko odkladac:) Ja proponuje na przekaske jakiegos owoca np banana, jablko czy np salatke owocowa(kiwi, banan, mozesz dac kilka rodzynek). zastanow sie jeszcze:) pozdro
Narady Elity sE
w jaka girke? Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu, jabłko z Morza Martwego i garść pyłu. Kiedy spojrzał na mieszankę, zobaczył kobietę. Mafia Sporty Extremalne
Narady Elity sE
lol ;) człowieku nie gadaj głupot w moim przypadkku prawda jest taka ze ja tu niekogo nie znam w prawdziwym tego słowa znaczeniu i na dodatek mimo ze cos tam potrafie na rowerku zrobic to wy umiecie o wiele wiecej heh Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu, jabłko z Morza Martwego i garść pyłu. Kiedy spojrzał na mieszankę, [...]
Czy od jedzenia dużej ilości jabłek się bardzo tyje? /TO ZALEZY CZY MIESCI SIE W TWOIM DZIENNY ZAPOTRZEBOWANIU CZY TEZ NIE. WSZYSTKO CO PONAD MOZE POJSC W TLUSZCZ Wiem że to oczywiście zależy od pory dnia w której się to jabłko skonsumuje /SPLYCENIE TEMATU, FAKT - POD KONIEC DNIA METABOLIZM ZWALNIA ALE WAZNIEJSZE JEST DZIENNIE SPOZYCIE KALORII. [...]
nie ma bata od plywania nie bedizesz mial zadnych przyrostów :) pozatym jak na plywaka i tak wazysz juz troszku za duzo :D Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu, jabłko z Morza Martwego i garść pyłu. Kiedy spojrzał na mieszankę, zobaczył kobietę. Mafia Sporty Extremalne
Witam Tak, dobrze byłoby wprowadzić kilka zmian. Przede wszystkim naucz się jadać 5 posiłków dziennie (zjedzenie banana i wypicie jogurtu to też posiłek - więc nie sądzę by był to jakiś wielki problem dla Ciebie). Jadając częściej mniejsze posiłki chodziłeś głodny (robiłeś wtedy masę ? ) Najprawdopodobniej wybierałeś złe źródła niektórych [...]
Tiger przegral?
ja jestem w szoku ogolnie i tak jk zostało napisane sedziowei byli mało obiektywni i pewnie ich celem bylo zatrzymanie rekodru w rekach amerykanów i tyle (swoja roga jestemm ciekawy na jakiej podstawie podstawie znalazlo sie dwuch z ameryki N) Pozatym michalczewski walczyl po prostu lepiej (co nie oznacza ze walczyl wybitnie). Co z tego ze mial [...]
Tiger przegral?
ja tez sobie obejrzalem powtorke (fakt wiele ciosow michalczeskiego nie trafiala celu ale bylo tez sporo takich co trafily bezposrednio) i sadze ze michalczewski byl po zakonczeniu 12 rundy w bardzo dobrej kondycji i jeszcze raz powtarzam ze on wygladl tak bardzo czesto i wygrywal wiec to o niczym nie swiadczy. Faktem jet niestety to ze tam gdzie [...]
Tiger przegral?
no ile razy to nie wiem ale co to ma do rzeczy? ;d ja przeciez mowie ogolnie o walkach. W czym sie nie zgadzasz ze mna ? Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu, jabłko z Morza Martwego i garść pyłu. Kiedy spojrzał na mieszankę, zobaczył kobietę. Mafia Sporty Extremalne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
