Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hip thrust jak opanujesz ruchl, to ciezar tam wskoczy diametralnie w szybkim tempie :) sam pamietaj jak zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :)
[...] - 4x10 Powell Raises - 4x10 Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 3x12 Zginanie przedramion hantlami siedząc na ławce skośnej 60 * - 3x12 Leg A Przysiady tyl - 5x6 Hip thrust -3x10 Wykroki ze sztangą - 3x15 ( 15 na jedną stronę) Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc - 3x10 Wspiecia na palce siedząc - 4x15 Leg B Wypychanie nóg na [...]
faktycznie ekspres trening :-) skąd spodenki bo bardzo fajne :-) no i widzę, że masa ładnie czysto wchodzi, do kiedy? Zmieniony przez - shizaxa w dniu 2016-06-27 08:46:37 spodenki nie pamiętam gdzie kupiłam, ale firma jest "graphic" na metce :-D brzuch się zalał trochę, ale u mnie to niestety norma, jedynie przed zawodami spoko wygląda :/ a masa [...]
[...] chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max Rozumiem,że to też ze sztangą? 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 Nie mogę znaleźć nigdzie jak to zrobić, możecie wytłumczyć?Albo może podać link na you [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/13/ca34c24c07394bb9bf3fbea4b90a98bf.jpg /SFD/Images/2016/5/13/a6698e2d1ffa466aa12ab3a8537bf1d0.jpg Trening C� 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10� 2. Hip thrust 4 x 10-16� 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gum� 4 x 10-16� Nie mog� znale�� nigdzie jak to zrobi�, mo�ecie wyt�umczy�?Albo mo�e poda� link na you [...]
[...] ćwiczenie 30s, przerwa minuta miedzy obwodami Pajacyki Mountain Climber (robiłam wolno) Swing z butelkami wody :-P Pajacyki Pompki damskie Bieg w miejscu Wiosło z butelkami Hip Thrust w oparciu o łóżko z cc Plank Brzuch 3x różne Na koniec się porozciągałam bo może to udo dokucza bo się nie rozciągałam Miska... Jestem przed @ i ostatnie dwa dni [...]
[...] na pilce dmuchanej siedziala i sobie na niej skakala, w sensiewciskala ja w podloge pupsonem. 2 MC 5 x8 3a Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 ( powerbandem [...]
Paula cw. Ohp. 15kg Hip thrust 40 kg + waga sztangi Wznosy bokiem 5kg Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 8 kg Wyciskanie hantli siedząc 6kg Wiosłowanie 1 ręką w podporze 10kg Odwodzenie nóg na maszynie 42kg Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2019-04-27 17:51:06
Ile waży sztangą w Hip thrust? I jakie obciążenie w MC? Tragedii nie ma ale tu można walczyć o dokładnie żeby był silny bodziec. No i jak długo robisz ten trening? W treningu dołu brakuje też czegoś na przód uda. Jakąkolwiek formę Przysiadu bym dodała