HIIT

a czemu chcesz to łączyć? alfa cardio - aero po hiit, ale to dla "zawodowców" zabawa. pzdr/

Wiadomo, ze lekko na plus trzeba dac, aby miesien rosl. Aeroby ? Napewno kondycje tlenowa nalezy trzymac. Warto tez czasem zrobic solidny trening interwalowy(hiit) i wydolnosciowy(tabata). Wszystko to przyczyni sie do formowania sylwetki. Opisz diete, bo cos mie sie wydaj, ze bledy sa jednak...

Ricz99 jak cie podlewa dodaj aero/hiit lub utnij wegle

[...] muszę zejść jakieś 3 - 5 kg w dół i zacznę budować mięśnie, bo niestety przez ostatni miesiąc trochę pofolgowałem sobie i teraz jest z 72 kg ; ) ale myślę, że kwestia tych 5 kg to góra 2 miesiące. Więc 2 miechy zacznę myśleć o budowaniu większego umięśnienia. Okej okej ale żeby nie było jakiegoś max offtopu to pozostawić sam HIIT czy same Aero ?

jedzenie 5 nieidentyfikowalnych posilkow dziennie i jakis HIIT aero plus SW - to jest twoj "plan"? Nie da sie ocenic czegos co planem nie jest

[...] rownają wtedy -jesli bedziesz chciał- aeroby możesz wrzucic po takich treningach jak, ręce czy barki- tutaj też spokojnie można umieścić brzuch warto dodać w pozostałe 2 dni HIIT-a jeden dziń zupełnie wolny no i ustawienie treningu w szczególach; art. nt. rzeźby chyba masz -p[odany w linku jak na tacy więc możesz sie na nim oprzeć w układaniu [...]

[...] metodą prób i błędów- mysle, ze bledem jest zakładać cos z góry i to "ubierając" w cyferki najlepszym wskażnikiem jest zawsze lustro a najlepszym doradca spokój i cierpliwość jesli zaś chodzi o trening to lepiej widziałbym jakiś plan dzielony aeroby po treningu a dodatkowo w nietreningowe jakies interwały, w miarę możliwości HIIT

W sumie dietke trzymam od tygodnia, ale przez ten tydzien zeszlo mi 200g z wagi. Chcialbym zejsc z waga przynajmniej do 66, wiec co robic, obcinac kalorie?? W soboty dodalem HIIT- 7 interwalow (15s sprint, 30s trucht)

W sumie dietke trzymam od tygodnia, ale przez ten tydzien zeszlo mi 200g z wagi. Chcialbym zejsc z waga przynajmniej do 66, wiec co robic, obcinac kalorie?? W soboty dodalem HIIT- 7 interwalow (15s sprint, 30s trucht) Zalezy mi na tym, aby zejsc na wadze ze wzgledu na to ze na koniec marca mam start i jezeli waga na diecie mi nie zejdzie bd [...]

szukam glownie odpowiedzi na takie pytania: silownia + 15minut aero po?4 razy w tygodniu?czy lepiej silownia i wdzien nietreningowy hiit przy robieniu masy? 2.czy diete ckd mozna oprzec glownie na twarogu?mam ograniczenia finansowe a dostep do twarogu tlustego mam nieograniczony.ldziennie dalbym go 400gr w 2 posilkach (2 sniadanie i kolacja) [...]

1 hiit w nie treningowe lub aeroby 10-15 min aero nie zaszkodzi ale więcej nie dawaj 2 nie dawałbym cały czas twarogu supiałbym się na mięsie rybie i jajach 3 raczej endo chciałeś powiedzieć 4 kreatyna nie przyczyni się do złapania tłuszczu raczej nadwyżka kaloryczna

To trenuj 3x fbw i dołóż aero/hiit w DNT. Ciągłe trenowanie jednego mięśnia doprowadzi do przetrenowania.

[...] trening 30 min. z pilka fitness opracowany przez Obli (dla poczatkujacych narazie, bo niestety marny ze mnie sportowiec) i po nim 30 min. orbitrek, 2xtydzien trening HIIT Co do diety to dzisiaj tj w niedzilele probowalam jesc tak jak powinnam, czyli okolo 1600-1700 kcal i zgodnie z zaleceniami zdrowego odzywiania i ciezko bedzie chyba. [...]

[...] sztangi zza głowy 2 serie 35kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 15,8kg Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 1 seria 35kg Triceps: Pompki na poręczach 1 seria W środę podam ciężary dla 10 powtórzeń. Po każdym treningu robię ABS + brzuszki na ławce skośnej i ok. 30min bieganie (jeżeli pogoda na to pozwoli) Dni nie treningowe HIIT.

Jeśli chodzi o redukcje to trening siłowy nie odgrywa tutaj tak duzej roli jak dobra dieta,aeroby ,hiit,tabata poczytaj o tym ,na redukcje polece Ci FBW To co ułozyłes nie nadaje się do niczego podstawowe cwiczenia wielostawowe zaminiłes na jakis shit

no, no będziesz miał trochę roboty. Ja bym dał tak fbw pn, śr, ptk. Po każdym treningu 10min aerobów. Do tego 2 dni w tygodniu biegowe. Np. wtorek, czwartek. Stopniowo zwięszaj czas aż dojdziesz do 40min. Jak już wyrobisz sobie w miarę kondycję możesz zacząć wykonywać treningi interwałowe HIIT. Powodzenia i będę wpadał.

Ja na Twoim miejscu zostałbym przy starym planie ewentualnie rozpisać to na 4 dni,a w nietreningowe wrzucił HIIT by gubić fat przy minimalnych stratach miecha którego nigdy zawiele

Wracając do mnie, to robie hiit, ale taki, ze sprint, 15-20sekund odpoczynku, trucht, i tak 5 razy, bez tego odpoczynku nie daje rady. No i obowd pasa sie nie zwieksza, wszytko ok, ALE jak napinam miesnie brzucha, to strasznie boczki mi wychodza, co z nimi zrobic? jak sie ich pozbyc? dodam ze nie trenowalem nigdy m.skosnych brzucha, i nie truneje.

czytalem sporo o paleniu fatu miejscowym i tez jestem raczej zwolennikiem tezy ze miejscowo sie nie pali .rejcham cwicze tak jak ty a jak biegasz ?ja hiit 3 razy tyg od tygodnia. jakie masz rezultaty w pasie i jak te boczki bo tez je niestety mam i moja sylweyka wyglada jak u baby przez to.jaka dieta stosujesz

a jak biegasz hiit czy aero?