HIIT

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

daj testa i t3 zamiast aero daj hiit , 3 razy krócej 3 razy efektywniej

Odpuść clen. Szkoda serducha. T3 bez podkładu z SAA też może zaszkodzić - spalisz mięśnie. Ewentualnie jak potrzebujesz coś na podkład to albo delikatnie metkę 20mg ed z rana albo propa. No chyba, że igły nie wchodzą w grę. Nawet cypio 250mg /wk pomoże w utrzymaniu mięska. To jeśli zamieniłbym clen na testosteron jakie dawki by wchodziły w grę. [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : skolioza, uraz przyczepu [...]

Z całym szacunkiem ale znam swój organizm i wiem ze nie zgubie nic jak pójdę jeszcze wyżej z kcal. Waga teraz nawet schodzi bardzo powoli dlatego zaczynam redu w styczniu a nie w kwietniu np. Kcal będę obcinał tylko na długiej stagnacji a najpierw manipulował aero, interwaly lub hiit tez się pojawia. W 2 posiłku nie ma żadnego masła i nic na nim [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] pracuje ale staram sie nie siedzieć w domu, biegam parę razy w tygodniu często ćwiczę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mogę sobie odmówić wszystkiego co niezdrowe na rzecz diety Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam Stan zdrowia : bez [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] napierw 1 seria wyciskania potem skos dodatni potem rozpiętki potem wracam do poziomej druga seria i tak do 3x. Przechodze do II i robie to samo. Między I i II 90sek przerwy. Między seriami brak przerwy. Po skończonym treningu HIIT 2min max machanie, 30sek luz, 2min max, 30sek luz...itd Proszę o sprwdzenie tego, potem będę rozpisywał reszte.

[...] z hantlami 3x10p - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10p - Plank 1 x max Cwiczenia są przykładowo: pon-A, Wt-B, środa luz, czw-C, pt-D reszta luz. Po każdym treningu HIIT. Pytanie jeszcze jak dobierać ciężary? Stały ciężar do skończenia ćwiczenia. Gdzieś przeczytałem żeby od maksymalnej w ostatniej serii roboczej odjąć 30% ciężaru i tym [...]

[...] piersiowej 3x10p - Skłony boczne z hantlami 3x10p - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10p - Plank 1 x max Poniedziałek A, Wtorek B, Czwartek C, piątek D. Po każdym HIIT. + w wt i czw chodzę na treningi boxu. Z intensywnością tam różnie. Tylko jak dobierać kg? 30% mniej od ostatniej serii? i jak z biegiem czasu je zmieniać? Planuje [...]

[...] dniu 2017-02-26 15:49:22 Na tego typu trening nie mam sprzętu a na siłownie nie mogę iść. A co do tkanki tłuszczowej to wiem ze trochę muszę tego spalić wiec planuje robić HIIT jak trochę się ociepli. Wiec zostać przy tym co robie narazie ? Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-02-26 15:59:07 Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-02-26 [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

15 minut cardio? Masz na myśli HIIT?

Żadnych interwałów, tabat, czy HIIT-ów? Bieganie zostawiam, bo zawsze te 2-3 dni rozruchu potrzebne.

Daj 2700kcal i zwiększ aktywność np w postaci treningów metabolicznych: http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu