HIIT

leo robiłeś hiit? kiedykolwiek Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-28 18:36:43

Na spalenie tluszczu procz treingu silowego (IMO do redukcji FBW na wiekszych ciezarach), musi byc dieta, bez niej nie zrobisz redukcji, no i trening aerobowy?HIIT. Zamiast sie tlumaczyc, poczytaj ipostaraj sie cos ulozyc. Na forum mozna znalezc tyle informacji ze bez problemu dasz rade samemu ulozyc plan.

Tak wyglądam z boku chyba aż tak źle nie ma, dlatego postanowiłem zrobić w ciągu miesiące ostrą redukcje, po redukcji do wakacji ciężka harówa, tylko oto chodzi że nie mam diety, może ktoś poda optymalną na miesiąc, taką z którą będę mógł łączyć aeroby i hiit, acha dodam że mam jeszcze clenbuterol który zamierzam stosować, 14 dni brania, 14 [...]

Musze jak najszybciej schudnąć, już w niego zainwestowałem, zobaczę jak będzie w tym 1 cyklu (14 dni ON, 14 OFF) potem koniec a w czasie brania, to na przemian, aeroby, basen, hiit oraz ta cholerna dieta, proszę o pomoc w jej braniu

[...] wysiłkiem na koniec 10 minut sauny około 21:30-22:00 przed kolacją luźny bieg ---------------------------------------------------------------- Wtorek: 16:30 rozgrzewka HIIT, rozluźnienie, około 25 minut 19:00 godzina ćwiczen bezlenowych ------------------------------------------------------------------ Środa 5:30-6:30 lekka rozgrzewka, [...]

Dzisiaj 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek hiit, brzuch 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka

wiem wiem Mocny275, ale najpierw chcę coś mięsa dorzucić, a 2tyg po skończonym cyklu zaczynam HIIT z pomocą Venoma i obcinam trochę z diety

U mnie jak wiesz jest również zabawa rozkładem makro. Białko staram się trzymać na poziomie +2g/kgmc, a trening robię zamiennie tabatę, bieganie, HIIT, czasem łączę tabatę z bieganiem. Na bieżąco opisuję to w blogu, zobaczymy co mi z tego wyjdzie. I fotka motywacyjna Karkówka z piekarnika z warzywami i kaszą perłową Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

[...] w którym zjesz np jeden taki "maminy obiad" i wypijesz piwko ze znajomymi to nic złego się nie stanie, a psychika odpocznie a jeszcze jedno, nie myślałeś o HIIT'cie w nietreningowe? czy np zostawiasz go sobie na później, kiedy już będzie coraz ciężej? będę tu wpadać bo widzę że mamy podobne cele, ja też się redukuje, dziennik [...]

Zadyszka mile widziana, a wlasciwei krotkie a tresciwe wypluwanie płuc Zamien czesc biegow na HIIT, np, na zmiane

masz gdzie biegac a nie masz gdzie HIIT robic

No w końcu udało mi się pobiegać (jejeje) :P Potem zrobiłem sobie brzuch na siłowni zmieniłem trening na 3 ćwiczenia, a potem jeszcze zrobiłem COŚ miał to być HIIT na rowerku ale chyba nie wyszedł, ustawiłem na 30 s pracy i 60 s odpoczynku a to chyba nie tak... no nic nastepnym razem zmienie :) a jutro w końcu wolność i zjem sobie chińszczyznę tak [...]

No z tym ze wychodzi na to ze bieg musialby trwac godzine, a jesli robie HIIT to do 20minut dochodzi.. dobrym pomyslem bedzie bieganie 1.5 h po jedzeniu ? A moze polowe bialka z przedtreningowego jesc 1.5h przed, a polowe np 15min przed biegiem ?

Napisz coś więcej na temat treningu siłowego. Jakie wykonujesz ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń itp. HIIT jak najbardziej. Wraz ze wzrostem wydolności skracaj czas marszobiegu i wydłużaj sprintu, dokładaj interwały. Basen to rzeczywiście bardziej relaks. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-31 22:35:56

[...] nieudany miesiąc w tym względzie. Treningowo: Tu już bardziej optymistycznie , wszystkie treningi siłowe przeprowadzone po myśli a jeżeli chodzi o te tlenowe to tylko z HIIT'em nie było systematycznie. Bądź co bądź pierwszy miesiąc systematycznych treningów a leń nie łapie. Dobra wracając , teraz poszły 3 jajka, 80g owianych, otręby, [...]

[...] szybko sie do nich adoptuje i dlatego, aby chudnac, czy tez obnizac poziom tkanki tluszczowej musimy dawc wciaz nowe bodzce. Trening interwalowy jest tu o wiele efektywniejszy, a wiec wszystkie formy HIIT, TABATA itd daja swietne efekty, bez godzin spedzonych na rowerkach i orbitrekach... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 21:55:19

ja bym zwiększył tłuszcze kosztem ww, zwiększył ilość białka ww na śniadanie i okołotreningowo bilans na zero albo lekkim minusie i dorzuć aktywności, dodaj areo hiit treningi siłowe rób w ciąż ciężkie, na dużych ciężarach mięśnie powinny wciąż ostro pracować, to będzie sygnał dla organizmu żeby się ich nie pozbywać - nie popalisz się

[...] :) Aaa... trening. Godzina aerobów - zbędne. W zależności od czasu tak wprowadzasz ćwiczenia: 1. Ćwiczenia siłowe 2. Ćwiczenia interwałowe 3. Ćwiczenia aerobowe (choćby po siłce). Interwałowe: HIIT - do znalezienia w podwieszonych postach. O siłowych - w dziale trening dla początkujących. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-02-03 02:50:14

Nie ukrywam, ze na redukcji, dolozylbym cos w dni wolne. Lekkie aerby na poczatek do 30 min, a potem interwaly, HIIT itd

Po treningu moze byc opcjonalnie bialy, ew owoc. reszta ok Czemu silka, tylko 2 razy ? Daj 3 silka, 3 aero/hiit. powodzenia,