olej to ja trez już ostatni dzień od dziś maska:P zleciałem do 87-88 i ni nie chce już lecie dałem siłowy 3 w tyg i 3 hiit w dnt polecam ci też tak żeby było ok nie zalać sie zleci to zleci nie to nie chce ciut odrbic miesko itp
ale on nie ciwczy 5 razy tylko 6 :-PP a tak serio dla zwyklego zjadacza chelba 4 razy w tyg wystarcza. jesli chodzi o cardio to przygotowywal bym sie do interwalow http://potreningu.pl/artykuly/1714/hiit-dla-poczatkujacych
[...] póki co na ten tydzień - Do niedzieli jadę z makrosami tak jak podczas 2 ostatnich tygodni, do tego staram się dać jak najwięcej aktywności. Jutro trening siłowy, w środę HIIT, w czwartek i sobotę również siłowy, do tego pewnie jakaś piłeczka wpadnie. Jeśli nie to w niedzielę zaatakuje rower, bo będę na wiosce. W niedzielę podsumowanie, [...]
1. HIIT stossujemy BARDZO ostroznie nie moze kolidoac z treningiem - zwlaszcza z treningiem nog chyba ze to okazjonalne sprinty zwaz wiec moje slowa i wpasuj w swoj uklad 2. tydzien to moze nawet poczta dostarczac do Olimpa ;-) jeslil chchesz sie upewnic czy doszly juz zadzwon prosze ona infolinie - dowiesz sie wszystkiego Infolinia: 0 801 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta z deficytem kcal to profesjonalniejsza mozliwosc. a taka dla zwyklej osoby to powino wystarczyc trening aerobowy 4 razy w tygodniu + hiit 2 razy i bez diety wyliczonej do grama tez bede efekty.
[...] Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Piosenka na dziś: Armin van Buuren feat. Van Velzen - Broken Tonight https://www.youtube.com/watch?v=uuzvlD61mbo&hd=1 Miał być dziś HIIT, ale zatrzymały mnie kwestie techniczne. Okazało się, że nie mam stopera w telefonie, a zazwyczaj robię tak, ustawiam budzik co minutę. Po pierwszym sygnale puszczam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta z deficytem kcal to nie znaczy dieta z dokładnie wyliczonym każdym gramem. Trzeba mieć orientacyjne pojęcie ile się je by te twoje aeroby i HIIt przynosiły efekty. Btw. trochę ci uciekło miejsce na trening siłowy w twojej wypisce.
Jesli masz Androida, to polecam applikacje HIIT interval training. albo jakąkolwiek inną do HIITA, w markecie jest ich wiele. ustawiasz sobie ile ma trwać czas "pracy" i ile "odpoczynku" a ona fajnie sygnalizuje. np. gwizdkiem poprzedzonym głosnymi 'piknięciami" sygnalizującymi 3 ostatnie sekundy :)
jak masz bf 20% to redukcja. chciaz przy tej wadze to niewiele z ciebie zostanie. najlepiej zacznij cwiczyc i trzymaj w miare diete na niewielkim dodatnim bilansie i bedzie git. dodaj interwaly 3-4 razy w tygodniu, moze byc tez hiit.tłuszcz odklada sie wszedzie a nie akurat na brzuchu, a skinnyfat to koles który prowadzi maloaktywny tryb zycia i [...]
Wczoraj I HIIT 12sztuk 20/40 + 2km warmup/cooldown 1.Wiosłowanie jednorącz hantlą 31 x8/33x6/33x6 bez pasków 2.MP 40 x8/50 x4/60 x4 PP II 1.Przysiady 30/30/30 2.Półmostek 20/23/30 3.Wznosy nóg leżac 25/20/20 miska taka sama ciągle w pon rozpiszę, bo będzie po 2 delikutaśnych przycieciach. I dziś zrobiłem sobie fotkę jak idzie moja redukcja }:-( [...]
Półmetek za mną... Jeszcze 5 tygodni przede mną... Obcinka kcal z tłuszczu BTW: 210 / 45 / 220 Mniej więcej tak. Aero 4x35 po treningu. Od poniedziałku 4x40 :) Aero na czczo 1x week HIIT 2x week w DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f4f5713f716445592d00cec4b481242.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01351934485b485b9fbe0c2f1dee305b.jpg
T taka wstępna dieta.. Trening z rana na czczo (aeroby na ergometrze wioślarskim). Jednak chciałbym też mieć dni gdzie macham ciężarami z 30-40 minut albo Hiit (albo oba o ile starczy sił) I co wtedy przed takim treningiem najlepiej zjeść albo po? Co do pierwszych dwóch posiłków to jest tam dodatkowo oczywiscie pomidor, kalarepę lub paprykę i [...]