HIIT

no dobra a biegasz z pulsometreem, ze wiesz, jaki masz puls i czy to wciaz byl interwal czy juz hiit? ;-) No ja robię z pulsometrem:-D

[...] i przewaznie w dziecinstwie no dosc masywni byli, lecz potem juz znaczenie zesczuplali (patrząc np po zdjeciach ) ale mam jeszcze parę pytań: 1) nie powieksza mi sie od HIIT'i miesnie ? i golnie od biegania? szczegolnie nog bo tego bym nie chciala 2) postaram sie ulozyc diete pod te wskazowki zywieniowe, wprowadzic pozniej z czasem jakis [...]

[...] największy nacisk na technikę. Tzn. załóżmy, że robisz tę wydolność. Nie zajeżdżasz się na każdym treningu, a robisz to max na 2 treningach w tygodniu i to najlepiej jakieś HIIT czy coś podobnego. A nie tak, że jak niektórzy trenerzy boksu 5 razy w tygodniu robią trening życia gdzie wychodzisz na czworakach. Jak się masz wtedy regenerować jak [...]

Jako takiego treningu nie stosuje jeszcze... Jak na razie, codziennie po 50 brzuszków do tego kilka innych ćwiczeń na brzuch, znalezionych na forum. Na biceps - hantlami po 4kg serie 20-20-10, triceps 15-10, plus kilka innych ćwiczeń. Niedługo zapiszę się na siłownię, bo śmieszy mnie to troszkę czym dysponuje. Hmm, dzięki za radę ze skakanką - [...]

jak masz dostep do sprzetu do 3 razy w tyg co drugi dzien FBW, pozniej aeroby, w dni NT aeroby+HIIT, basen takze mile widziany

no ja po treningu, Hiit i 40 min cardio do tego, potem pójdę chyba jeszcze raz polecam

Śniadanie: - Jajka, Razowy, Oliwa(6g) 39B/33T/55W/684kcal Drugi posiłek przed treningiem: - Kuskus + Tuńczyk w wodzie 38B/3T/54W/400kcal Bezpośrednio po treningu: - WPC 31B/5T/12W 211kcal Obiad: - Paluszki rybne z łososia "del Peasca"(170g) + Ryż paraboliczny + 10g oliwy 29B/23T/41W/487kcal 5 posiłek: - Chleb waza 20g + Polędwica z [...]

[...] woda z wpc + jabłko/banan po treningu, obiad pierś z indyka/kuraka zapiekana z ryżem długoziarnistym, kaszą .... Z MC będzie ciężko, ale będę robił prostownik innym ćwiczeniem. ... Dobra chłopaki, wrzucę wszystko poprawione po treningu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu a w nietreningowe jak nie pracuje dorzucam HIIT. Na takiej zasadzie zmieniłem.

Nie mam żadnego lipo na cyckach : D Jaki współczynnik byście mi dali pany ? Póki co dałem sobie 1.25: Trening siłowy + aeroby 3 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu hiit.

[...] licz sie z dawkami 6-10 kaps na dzien, zeby cos sie dzialo poza tym trening bardzo dlugi, nie widze sensu rozdzielania aerobow, zrob konkretny trening ze 40-50 minut z krotkimi przerwami, a potem rower lub ewentualnie zastanow sie nad HIIT'em jak na razie duzo pracy przed toba (teoretycznej) Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-06 19:54:06

hiit zawsze lepszy, do zwykłego cardio organizm bardzo szybko się adaptuje To zależy. ;-) Przede wszystkim w jaki sposób te 9 km będzie pokonane, czy ogólnie jak będą robione aeroby. ;-) Przerabiałem wiele przypadków, gdzie zastosowane interwały o wysokiej intensywności nie przynosiły efektu, a paradoksalnie podmiana na interwały o niskiej [...]

ja proponuje od takie cos Pondzialek /sroda /piatek FBW - trening calego ciala Wtorek/czwartek/sobota HIIT - trening interwalowy wiecej nic ci nie jest potrzebnego <nie liczac diety>

hiit bieganie z supli witaminy,omega-3,wapn,cp moze byc ,q10,lecytyna i moze byc cos z koffeina

Qazar, mam do Ciebie jeszcze jedno małe pytanko, mam tak ćwiczyć to FBW że ćwiczę w pon/śr/pt a HIIT w wt/czw/sob a niedziela wolne czy niedziele też mam wliczyć w ćwiczenia, że np. FBW w pon./śr/pt/ndz ????????? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam

tak i nawet porownywalnie oczywiscie jak sie to dobrze wykorzysta bo nie sztuka jest poskakac poczytaj o systemie HIIT i nie zapomnij dodac cos do diety bo zamiast masa isc w gore zacznie sie redukcja

Toż mam jakiś rowerek stacjonarny i mogę na nim dopierdzielać w dni wolne od siłki ;) Zrobiłem jednego HIIT'a i ledwo z niego zlazłem Z siłowni oczywiście nie chcę rezygnować ;) Ale chciałbym wiedzieć co i jak mam robić

[...] jak wyszło Do diety powoli się przyzwyczajam.. warzywa , rybki , ryż , piersi z kurczaka , sery białe , woda niegazowana - zamieniły coca colę , piwo , chleb , bułki , hod dogi ( itd ) kiełbasy , parówki , frytki Ok.. poczytam na początek o ACT i przez 2 miesiące na tym pojadę... i oczywiście HIIT w dni nietreningowe. Thx za zainteresowanie

[...] niego i trzymanie się jej, to najważniejsze będzie pilnowanie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Non stop głodny ? Spożywaj mniej cukrów, więcej białka i tłuszczy spokojnie. Zmień kilka nawyków, poczytaj wskazówki. Co do białka, dowiesz się wyżej z linku. HIIT, pod siebie możesz ułożyć, wszelakie bieganie odpada?

Jeśli jedziesz na diecie z poprzedniej strony to jest daleka od ideału :) 1 Posiłek 7.00: Płatki owsiane 100g (B 11.9 T 7.2 W 62.4) Mleko 1.5% 250g (B 8.5 T 3.75 W 12.5) Rodzynki 100g (B 2.3 T 0.5 W 64.7) marchew Oliwa z oliwek (B 0 T 7 W 0) Ogranicz trochę rodzynki (suszone morele lepsze i tak ;) ) a dorzuć białka. Jajko, twaróg półtłusty, [...]

Kurde szczerze mówiąc to chciałem najpierw zejść chociaż do 75 cm w pasie i to miał być taki znak 'stop'. Brakuje 3cm i nie ukrywam, że wolałbym się jeszcze pomęczyć i do tego dojść i dopiero wtedy zacząć czystą masę. Może wrzucić 200kcal, żeby wrócić na te 2,5k i dodać np po 10min więcej po każdym treningu cardio? Albo dodać przez chociaż 2-3 [...]