HIIT

Na jesieni zbiłem z 80 na 72 w mniej niż 2 miesiące i siła spadła :< Teraz redukcję chcę zrobić PN Siłownia + aero, wt hiit, śr Siłownia, czw wolny, pt siłownia + aero, sb hiit ndz wolna. Dieta dopracowana. Z odżywek białko. Z supli myślę nad dyma burn do ''wypalenia'' pod koniec redukcji. Na bcaa nie mam kasy - raczej dobry posiłek przed/po + [...]

[...] tydzien az zejde do 2,5g, jednoczesnie troche zwiekszyc tluszcze ale nie wiecej jak 1,5g, bialko zostawic na 3,5g caly czas. i teraz pierwsze 5tyg chcialem krecic 2x w tyg HIIT w nietreningowe, a potem aero zacac od 4x35min, a skonczyc na 5x 50min. cel to glwonie dobra masa, i zeby nie poszlo na masie wiecej jak 2cm w pasie, a potem zeby ubylo [...]

Miałam sie pochwalić czy ogarnęłam HIIT to ogarnęłam 10min...:(ale się nie liczy bo wczoraj pochłonęłam tort z całą zawartością lodówki i obudową...). Ciężko faktycznie, jak tort zrzucę to za tydzień może dam rade, okaże się.

[...] Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie ***10kg 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 35sek); 3116m; HRmax: 178; HRavg: 169 3. Military sit ups: 60 Dobrze, że trenowałam w takiej małej siłowience 10m od [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]

F. proponuje dorzucić jakieś aeroby lub hiit i dalej jechać powoli tak jak jechałeś pozdr

No to jesli ja robie wt,czwartek i sobota ten sam Hiit na rowerku przewaznie,to nie za dobrze to jest.Czasem tylko zmieniam na to http://www.bodyrock.tv/2009/12/29/15-minute-killer-cardio-challenge/. Czy lepiej aby robic caly czas cos innego?

ja masę rabię sporadczynie a jak robie to też roznie z kalorycznoscią i proporcjami wygląda. wiele zalezy od dodatkowych czynnikow, miedzy innymi - od aktywnosci (np jesli uwzgledniam aeroby / hiit - kalorii jest więcej). poza tym wiele eksperymentuję, zazwyczaj startuje z nikiego pułapu (ok 3500kcal), i niskich wegli (wegle uwzgledniam glownie po [...]

16 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 7 1) Trening HIIT 8 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 85g TREC Triumph (zaje**sty, jak snikers :D) 3. 150g cycka + 20g orzechow 4. 200g cycka + 50g ryzu bosmatii 5. 200g cycka + 100g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś na lekcji [...]

http://www.sfd.pl/BECOME_LIKE_PORNSTARS_blog_motywacyjny_Mi_i_Moralesa_%3AD-t568609-s42.html#post9 Masz tu za***isty trening. Jak wytrzymasz 70s na pulsie 180 to warto spróbować Poza tym wal HIIT w DNT i nie oszczędzaj się. To boki polecą i tylko wspomnienie po nich zostanie

Ja bym dalej robił redukcję bo jest tłusto. Dobra dieta to podstawa, trening siłowy, polecam FBW, sporo aerobów, może być HIIT. Z odżywek białko jak masz braki w diecie. Z supli bcaa, scorch, witaminy, zma, omega3 to wszystko co potrzeba. Kreatyny nie bierz teraz. Lepiej swój pierwszy cykl na kreatynie zrobić na masie. Takie moje zdanie

[...] nogę 10x wskok na podwyższenie# 500m na wioślarzu 4 obwody 20 min 23 sek *pompki męskie we wszystkich obwodach **guma ***ZONK #step ok. 30cm 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 37sek); 3093m; HRmax: 178; HRavg: 168 3. Military sit ups: 60 Doznania bezcenne [...]

Jesteś w stanie wykonać ten trening? Nie mogę uwierzyć... 50 sek. sprintu? Przecież podczas hiit 20 sek to jest migotanie przedsionków

Co myślicie o takim planie HIIT na rowerku: Sprint Wolno Ilość interwałów Tydzień 1 30'' 60'' 3 Tydzień 2 30'' 60'' 4 Tydzień 3 30'' 60'' 5 Tydzień 4 30'' 60'' 6 Tydzień 5 45'' 90'' 3 Tydzień 6 45'' [...]

od jakiegos czasu przekopuje sie przez artykuly i posty na forum. Od ponad 5 lat ćwiczę na siłowni, z przerwami, niestety. Jako, że wiosna blisko, po raz n-ty postanawiam wziac sie za siebie...praktycznie kazdego roku sie odchudzam, z dosc dobrym rezultatem, niweczonym niestety przez zime i lenistwo :( Teraz postanowilam osiagnac moja wymazona [...]

[...] 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc 2s Wspięcia 3s Podciaganie 3s Wiosłowanie 3s MC 3s Biceps na modlitewniku 3s Rozklad wygladal by tak: Pon- A Wtorek-B + basen Śr-HIIT CZ-A PT - B + basen SB,ND HIIT I od maja chce sie wziasc za kreatynke + glutamina + tauryna tylko nie wiem czy dobra kreatyna na poczatek : [...]

[...] ma jednak mniej powtorzen 12 a nie 15 jak bylo przy 2 obwodach). Caly trening zajal mi prawie 40 minut. Potem orbi 30 minut dosyc intensywnie. Wtorek to juz trening HIIT - rozgrzewka 5 min, potem interwaly 35sek speed/30 sek. trucht - 6 powtorzen (wczesniej bylo 40/30 i 30/30), na koniec slow down jakies 5-6 minut. Caly trening 17 minut. [...]

[...] rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem schodzic np do 12 ale podnosic ciezar: [...]

[...] : Dni treningowe : FBW (3x w tyg) 4 serie na duze, 3 na male - wolne ciezary (tylko maszyna do przysiadow) + 30-40 min aeroby (najczesciej bieznia) Dni "nietreningowe" : HIIT 15 min i wieczorem (miedzy 2 ostatnimi posilkami) 30 min aerobow. Skrajny endo, 185cm/98kg I teraz problem - co zmieniac/dodac/wywalic ? Nie jedna redukcja za mna i [...]

HIIT nie traktuj tak samo jak treningu silowego, wiec nie przejmuj sie "posilkiem potreningowym" ja zawsze po treningu o 22.00 piłam syntha-6- tam jest troche ww tez i tyle, schudlam jak glupia. Mysle ze ten whey z orzechami bedzie dobry