Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnie Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bezróżnicy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
No niestety, dałem się dzisiaj namówic na festiwal pizzy, a to oznacza miliard kalorii i jutro chyba odkupie to jeakiś dłuższym HIIT'em. Micha na jutro podobna do dzisiejszej bo zostało mi sporo dzikiego ryżu, zaj**istego na zimno no i ta mega malinowa-owsianka. co do WoD-a to wyglądało to tak: 20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z [...]
[...] w sile, ale potem zabrakło czasu żeby nad wszystkim panować no i zmarnowałem czas i pieniądze, ale nauczka jest. Co do dzisiejszego treningu to zacząłem od 5 minutowego HIIT-a na orbiterku, potem 5 minut rowerku no i zajęcia Cross-fitu, dzisiaj było intro z PULL. WoD na koniec wyglądał następująco: 10 minut AMRAP: 15 przysiądów bez [...]
[...] staram się dokładać ciężar w każdej serii, ale czasem jest tak, że jednym mogę zrobić 12 powtórzeń a następnym ani jednego :P Myślę jeszcze nad dodaniem aerobów albo HIIT ale na to wygospodarować trochę czasu mogę tylko w weekendy. Sorry, że takie długie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19f6fef34eec4ab4a322f32ed021110b.png Zmieniony przez - [...]
[...] komentarzu, jestem z niego bardzo zadowolona. 3s x12-15p Przez pierwsze 2 tyg. robiłam 2s x15p., ale teraz robię już 3 z większym obciążeniem. Czytałam w tym czasie dużo o HIIT i zdecydowałam przerzucić się z samych aerobów właśnie na interwały. Bardzo lubię się męczyć, więc z chęcią zobaczę jak to na mnie działa! Ale chcę też zostawić aeroby [...]
No wlasnie taki mam plan HIIT 2/tydz i dalej 3-4/tydz. silowy+aero zalezy jak z czasem wyjdzie. A mowiac rozpiski masz na mysle miche? W ogole to jak ona wyglada wg Ciebie? W miare ok czy man duzo do poprawki?
ja bym dał min 300kcal, ja teraz przy wadze 99kg (bf jakies 17-18) ładuje 3000kcal i waga spada 2,5kg/2week. Moim zdaniem lepiej trzymać kcal jak najwyżej,ja wole dołożyć aero niż ucinać kcak, aż dojde np. do 7x60min wtedy lekko kcal w dół lub dokladam jakiś crossfit/tabate/hiit. Przy tej wadze min 3000kcal a najlepiej daj 3300-3500 i patrz na [...]
[...] najszybciej tyjesz : nogi, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-3x tyg 1 godzina aerobów +HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem 2% + migdały +jabłko Co lubisz jeść na obiad : łosoś +sałatka Co jako przekąskę : sałatka, jabłko Co jako deser : migdały [...]
[...] bezpośrednio węglowodany. Tak jest OK? 6) Co do treningu już mam 3 dni trening siłowy a pozostałe 3 dni aeroby, więc to myślę, że jest OK.. Czy do tego jeszcze dorzucić HIIT? 7) Rozumiem, że spalacz to nie najlepszy pomysł dla mnie.. ? Jeszcze raz dzięki za odp, i czekam na więcej, żebym mógł szybko zmienić nieprawidłową dietę. Pozdrawiam
Jeszcze jedno pytanie: może to jest źle, że pod koniec aerobów w dzień treningu siłowego robię na maxa? W art o HIIT czytałam, żeby nie robić tego w dzień treningowy, bo się mięśnie spalają, więc może taki max pod koniec też jest niedobry? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5df08fa54244e3981223751e8acff7e.png
Chciałabym kiedyś w dzień nietreningowy zrobić sobie HIIT na siłowni. Na czym najlepiej? Pewnie na bieżni? A czy da się na orbitreku? A na rowerze? Wioślarza chyba nie ma niestety :( Czy myślicie, że to ok na początek zrobić 30s. wolno, 10 s. szybko i tak 5 serii? Te 10 s. to wydaje mi się, że zanim się rozpędzę, to już skończę, więc może 20 s.? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem z powyższego, że twoim celem jest spalenie tłuszczu w celu odkrycia mięśni? W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest fbw oparte o złożone ćwiczenia 3 razy w tygodniu, po treningu bieżnia 30 min. Jak będzie zastój dorzucasz aero/hiit w dni nietreningowe. I najważniejsze dieta, bo bez tego tłuszczu się nie pozbędziesz. Ten split jak [...]
[...] Obwód uda : 66 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak. Praca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Cardio, HIIT, siłownia Odżywianie : Zwykła dieta redukcyjna oparta na ujemnym bilansie kalorycznym. Cel : Zrzucić jak najwięcej sadła do lipca 2013. Ograniczenia żywieniowe : Brak. [...]