HIIT

[...] serii przysiadów ze sztangą (max 60kg). I jakoś nic mi nie jest, poza tym że pasek coraz bardziej zaciskam. Ponieważ aerobów masz już nadmiar i kondycję ze stali, proponuję HIIT (interwały) w biegu lub na rowerze. Oszczędzisz na czasie treningu i bardzo zyskasz na rezultatach. Czy częste wzdęcia nie wynikają czasem z małej ilości posiłków w [...]

Wypróbuje ten HIIT, co do posiłków to jem 5 posiłków każdego dnia. I raczej na pewno są to worki tłuszczu ponieważ mięśnie wszystkie mam widoczne i twardo zbite, prawdopodobnie mam też nadmiar skóry po schudnięciu i ten tłuszcz wisi właśnie w takich workach... Mam tylko pytanie odnośnie interwałów, czytałem że w dzień treningu interwałowego nie [...]

[...] rekreacyjnie - to nie są aeroby. Tzn. już dawno nie są, bo organizm tak się przystosował, że nie jest to wysiłek spalający tłuszcz. To właśnie największa wada aerobów - po jakimś czasie nie spalają tłuszczu jeśli nie przyspieszasz. Natomiast HIIT zawsze wykańcza a więc pali tłusz. Zazdroszczę takiej ilości wolnego czasu, na prawdę szacunek.

[...] mnie ja ok. 2700/dzien wcinam na redukcji a generalnie troche mniejszy jestem przy zastoju zamiast tak zmieniac diete zaczal bym od zmian w treningu (dluzsze aero po silce, HIIT itp), ale to tak ode mnie a co do produktow ktorych brakuje w dzienniku na SFD - mozna dodawac wlasne recznie zdaje sie Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-27 [...]

zastosuj hiit, aero juz Ci nic nie daja. Btw. dlugie aero sa niezdrowe, palisz miecho przy tym...

sog za ciężką pracę i ogromne samozaparcie. zaczyna to wylądać coraz lepiej... nie myślałeś o czymś na podkręcenie metabolizmu? interwały/ hiit/ tabata? i tak z ciekawości- jak przentują się wyniki siłowe- mam wrażenie, że jesteś silny, jak dzik, do tego jeszcze mmma- lepiej nie spotkać wieczrem na ulicy

nie można spalić tłuszczu z jednego miejsca "jakimś" ćwiczeniem, uzbierał się tłuszczyk pewnie przez zaniedbanie diety, więc od zmiany diety powinieneś zacząć + trening (w czym niestety ci nie potrafię doradzić) tak od siebie polecam bieganie (jeśli nie masz przeciwskazań, dużej nadwagi), a szczególnie hiit (15s szybko, 45s wolno) [...]

co do ćwiczeń to jak powyżej :) bieganie, ale z mojej strony polecam hiit, 15s najszybciej jak potrafisz, 45s trucht powodzenia

jw + hiit jezeli kondycje masz w miare dobra, ewentualnie inna odmiana treningu interwalowego

[...] (jeść 5 razy dziennie) 4. rower może być tylko wtedy gdy masz znaczną nadwagę i stawy nie wytrzymają obciążenia bieganiem. Jeśli wytrzymają, najefektywniej jest biegać HIIT. 5. siłownia nie służy do pakowania i też szybko tak to pakowanie nie idzie wcale. Siłownia przede wszystkim kształtuje mięśnie do spalania cukru i to jej główne zadanie [...]

Ta. Najlepiej od razu wpakować kogoś w hiit'a nie wiedząc o tej osobie nic. /pozdr

A rowerek stacjonarny warto kupić, czy lepiej nie zawracać sobie głowy ? mam na myśli do treningu HIIT, bo generalnie bieganie mnie nie kręci specjalnie. Zmieniony przez - Arniee w dniu 2011-07-28 22:49:23

O HIIT to teraz nie rozmawiajmy skup sie na porzadnych interwałach oraz aero i nie rob interwalow czesciej niz 3x w tygodniu przyjmij na start ok 1700kcal 100g bialka 140g ww oraz reszta tłuszczu wiekszosc ww czer z roslin straczkowych , nie jedz ziemniakow i kukurydzy koni zazdroszcze ostatni raz jezdzłam 20lat temu a teraz mi głupio wsiasc [...]

Ok dzięki Jakub, sogacz idzie. Jeszcze jedno pytanie : odnośnie treningu HIIT Rozumiem że całość (rozgrzewka , sprint, trucht, ochłonięcie) nie powinno przekraczać 20-25min? Czy też wlicza się jedynie sprint i trucht. Jaki jest optymalny czas sprintu i truchtu? Tak jak pisałem 15/45sek czy też inaczej można.

[...] powtórzeń, ja technicznie poprawnych zrobię 5-6 w serii, podczas treningu, po dwóch cwiczeniach z ciężarami . Nie wiem, ile dałabym radę z niezmęczonymi plecami. Wczoraj po HIIT spróbowałam takich dynamicznych, jak na filmie Nikity - zrobiłam 10, tak na rybkę, ale byłam już mega zmęczona po kompleksach sztangowych. Zmieniony przez - bubumysz w [...]

HIIT to nazwa treningu interwałowego o wysokiej intensywnosci gdzie przekraczasz swoje 90% VO2max tego osoba niewytrenowana nie jest w stanie fizycznie zrobic. http://www.dzienniki.sfd.pl/

To ten mój HIIT to taki chyba trochę oszukany Bo nie czuje się po nim jakoś specjalnie zmęczona. tzn ja robiłam tak 5 min pedałuje normalnie a potem min na max i tak 4 razy. Czy tak może zostać? A jak robię ćwiczenia z piłka to już tylko lekka rozgrzewka tak?

[...] czuje dwugłowy uda :D Jutro tak jak pisałem ostatnio jadę pomagać ojcu i to od rana, nie wiem jak to będzie z czasem posiłków, nie wiem czy dam radę pracować od 9 do 12 (a o 12 właśnie będzie 1szy posiłek), zobaczymy, większość albo cały prowiant biorę ze sobą ;) HIIT również mnie omija Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-07-29 21:54:00

izolat jest dobrą opcją jesli ktoś ma kase zwykle wpc tez daje rade hiit traktowałbym jako siłowy i dobrze zabezpieczyl miesnie przed i po wysilki

na razie wal interwaly, nie HIIT bo i tak ci nie wyjdzie ale tempo naprzemienne. A jak wrocisz z wakacji to zakladaj dziennik, daj w spamie linka. Dieta przy chudnieciu podstawa, bez tego nic ci nie pomoze