omega-3 do posilku, odnosnie ilosci to sam zdecyduj, http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega3__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t708728.html mozesz dac po 6-8 tabs, bez roznicy czy w 1 czy kilku porcjach po aero/hiit w dni bez silowni jedz normalnie potreningowy, bcaa najlepiej dawac w trakcie/po treningu jezeli wczesniej miales pelnowartosciowy [...]
@bolek1970 Bądź tak dobry i czytaj ze zrozumieniem. Nie pytam o kwestię treningu tylko sesji cardio lub HIIT. kk3: Dzięki po raz drugi za link o O3. Mam rozumieć, że "normalnie potreningowy" równa się kura+ryż? %) Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-04-07 19:39:58
Odnosilem, sie do HIIT, cos zezarlo w tekscie chyba... Teraz, jeszcze raz dokladniej ! Ucinaj w pierwszej kolejnosci ww, w posilkach okolo aerobow lub HIITu ! Teraz jasniej ? pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-07 20:55:31
ok to może być tak: b 2,7 t 1,2 ww 3 kcal 2386 do tego aeroby, trening siłowy, hiit zaczynam od jutra. ? z góry thx za odpowiedź:) Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 16:55:50
[...] byc problem podczas podliczania albo nawet lepiej dla 'przejrzystosci' - wrzucic dwa posty kazdy z osobnego dnia darus161 jak Piter_1988 albo - czasami poprostu zle sie robi HIIT zbyt malo intensywnie tam trzeba zapjerdalac krotko ale trza 90-95% MHR pozniej lajcik ~60% pozniej znowu power 90-95% MHR Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 [...]
Ciężko Ci bd wykonywać HIIT na rowerku stacjonarnym, bo naprawdę ciężko rozwinąć 90-100% maxymalnego tętna. Osobiście polecił bym siłownie i długie szybkie marsze 30-40min., bo nie wiem czy jest sens biegać przy takiej wadze. Tłuszcz i tak bd leciał w dół jeśli bd przestrzegał jako takiej diety. Ale odp. na Twoje pytanie polecił bym 1 opcję. [...]
dzieki. Od 2,5 miesieca jest dieta, jest silownia i są aeroby. Waga spadla o 8kg Doczytałem się jednak, że dobrze wykonany HIIT da mi więcej niż klasyczne kardio. Tylko pytanie co to znaczy dobrze?
nie ma miejscowego spalania tłuszczu, jesli chcesz gubic tluszcz z cyckow to musisz gubic go z calego ciala zbilansowana dieta z podcietymi weglami, FBW + 30min aero w dni nietreningowe/ hiit i bedzie szlo pzdr
czyli podsumowując: chcąc zbić trochę masy mam chodzić na siłownię dalej 4 razy w tygodniu, trenować jak trenuję (tylko wiadomo, więcej powtórzeń i aeroby na początku i końcu treningu), do tego dorzucić ze 3x w tygodniu hiit z diety obciąć z połowę węgli, dorzucić trochę białka tak? jak myślicie, w dwa miesiące się uda coś takiego?
[...] efekty to dalej nim cwicz, jestes na masie to aero i hiit nie sa potrzebne, w diecie nic nie zmieniaj jak jest ok. Jesli chcesz sie wyrzezbic na lato to zarezerwuj sobie 1,5 miesiaca przed latem i zacznij trening FBW, wrzuc aero i HIITa oraz obcinaj kalorie stopniowo (węgle) po 100kcal np. i bedzie powoli do przodu i oszczedzisz miesnie pzdr
Ja jestem twardy i zapieprzam, najwyżej później się wypale, ale trzeba zrobić formę na tą wakacje, a balastu sporo. Dziś sobie pyknąłem HIIT 30/30 sec x 10, a dalej doprawiłem 30min aerobów, a to wszystko na orbitreku. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-10 00:38:28
a jak z tetnem? HIIT gdy podczas sprintu tetno bliskie 90-95% MHR a walsnie nakpeszym polaczeniem jest cos podobnego najbardziej efektywnym - czy jednym z najvbardziej efektywnych bieg ~400m spacer ~60-120sek lub pomysl nad takim czyms: Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-10 01:22:54