HIIT

[...] 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 8x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 4x5kg * HIIT rowerek rozgrzewka 5min interwały 10x30/30 rest 5 min Hrsr xxx** * jak zawsze przeplatane z damskimi wersjami pompek ** zapomniałam pulsometru "Trening wykonywany [...]

Dobra dieta, oraz okołotreningowo BCAA. Np. Po treningu siłowym aeroby, w dnt HIIT

[...] ilościach ) i coś się pomyśli. Co do aerobów to po prostu zwiększaj ilość i intensywność swojego wieczornego biegania. Najlepsze efekty uzyskasz od 30 minut w górę ciągłego wysiłku. Nie wiem jakie jest Twoje stałe tempo ale ważne żebyś się dobrze zmęczył to nie ma być spacerek. Możesz też przeplatać dzień aerobów i dzień interwałów ( HIIT ).

[...] T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- Po treningu: HIIT 4x15/45s jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie tak: ...pierwszy krzyzyk postawiony ma byc min. 90% z reszta nie wiem ja Wy sobie radzocie z [...]

Jezeli jest to HIIT, to trzymaj posilki jak w dni treningowe, a wiec zostaw narazie, jak jest. W pozniejszym etapie redukcji, gdzies te wegle bedzie i tak trzeba uciac, to wtedy bedziesz bral drugoi wariant, pod uwage. Ryby, pstarg i losos, jako zrodlo bialek i tlusczy(omega3, niezle pasuja do wieczornych posilkow), oraz normalne filety z dorsza [...]

Przede wszystkim dieta. Trening siłowy robiłem jakoś 3 razy w tygodniu. Co do aerobów, to robiłem je tylko raz w tygodniu, a w 2 dni nietreningowe robiłem HIIT. Co do treningu siłowego, to typowy trening kulturystyczny z zakresem powtórzeń 12-6.

przepraszam, byłem przekonany ze mam uzupełnioną ankiete teraz powinno byc ok dieta: 1. 7.00 jogurt naturalny 175g, płatki owsiane 25g, jabłko, banan 2. 11.00 kurczak/ryba 120g, ryż brązowy/makaron brązowy 25g, jakies warzywo/surówka 3. 15.00 kurczak/ryba 120g, warzywa 4. 18.30/19.00 kurczak/ryba 120g, warzywo (mało) - przed treningiem + BCAA+ [...]

masz na myśli więcej węgli? a co sądzisz o tym jedzeniu na wieczór po aerobach? w dni treningowe jem normalny posiłek po treningu (biłako+węgle) a co po wieczornych aero/hiit ??

niektorzy tu redukuja na takiej ilosci wegli na jakiej na mase robie 10 Minut biegu, stałe tempo - 11.1 km/h, tętno 153 średnie. Spalone 196 KCAL to chyba jakis sprint byl myslales nad dodaniem hiit'a? mkmati tez mam dostalem na probe do tego jeszcze bcaa extra ale nie wiedzialem ze dostane wiec sie nie przygotowywalem nawet na taki towar jakbym [...]

Ostatnio nie robię osobno aero bo mi się nie chce Nudzą mnie strasznie więc je wpycham po siłowym. W dni bez siłowych to wolę jakąś tabatę czy HIIT (albo całkowite obijanie się :D). Też nie lubię węgli na noc (źle mi się śpi), no ale u mnie to i tak treningi wcześniej wychodzą więc nie mam konieczności jedzenia ich w ostatnim posiłku. Po samych [...]

[...] tych treningów tak dokładnie i z obciążeniem, bo te moje wygibasy na piłce w porównaniu z ciężarami, które Wy targacie, to bardzo mało imponujące są Ale ok, jutro spróbuję rozpracować Dzienniki Treningowe i wrzucę. Co do biegania, to czytałam ostatnio tutaj o czymś takim jak HIIT. Myślisz, że mogę spróbować? Najwyżej płuca wypluję...

Tu się nikt z ciężarami nie ściga, liczy się zaangażowanie w pracę nad sobą na tyle, na ile jest to możliwe. Na razie zacznij od tempa mieszanego, HIIT jest już dla osób zaawansowanych. Będziesz powoli zwiększać intensywność i w końcu zmienisz na swój max możliwości, ale to wszystko po kolei

Ja wlasnie tez sie zastanawiam.Nie powiem korci mnie,ale mam jedno pytanie.czy po silowym trzeba robic wytrzymalosciowke czy mozna tylko interwaly lub Hiit?

By osiągnąć sukces w postaci redukcji musisz ułożyć i przestrzegać diety redukcyjnej. Do tego aktywność aerobowa/hiit w miarę możliwości i trening siłowy oparty na siadach, ciągach, wyciskaniach.

[...] cos przydatnego: http://www.sfd.pl/Aeroby_a_t%C4%99tno-t172136.html Osobiście aero po siłowni robie przy tętnie ~130. Sesje godzinne około 140-150. Ale i tak najczęscięj HIIT A co do progresji to możesz tak robić aczkolwiek na początku wolałbym zacząć pomału z większym zapasem żeby z czasem dokładać obciążenia. W temacie lepiej by było [...]

czasami nawet rąk nie trzeba trenowac, kurcze ja raz po HIIT siedzilam i trzesly mi sie łapska jak u paralityka

[...] wiecej i czesciej i ni ch.ujaszka nie dosc ze psychicznie wysiadam po 30minucie to i efekty marne przy kreceniu wiecej tak wiec postanowanione (na 90%) ze skupie sie na innym typie treningu metaboliczny + HIIT tutaj fajny art ktory 'dobil gwozdzia' http://www.sfd.pl/Art__Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html

[...] jako zamiennik ryzu, czy kasz ! Zwroc uwage, na dostepnosc roznych kasz w Polsce, a sa to swietne zrodla nie tylko weglowodanow zlozonych, ale tez wielu mineralow itd Przed HIIT, byloby wskazane dac weglowodany, ale czesto sa to sprawy intuicyjne(w jakim odstepie byl poprzedni posilek z ww). Carbo standartowo odradzam, przy budowie endo, ale tez [...]

jesli bedzie posilek to si jesli nie - to odpuscilbym tak samo jak hiit rano czy naczczo

nikt ci nie ulozy diety. to zadanie nalezy do ciebie. poczytaj podwieszone, wklej diete, a my ocenimy. dieta+ aeroby/hiit i dasz radę do wakacji cos zdziałać z ciałem.