HIIT

albo aeroby albo hiit. Jesli same aeroby to 40-80 min zaleznie od kondycji, jesli po silowni wystarczy 30 min.

a co jest lepsze aeroby czy hiit

warmup - rozgrzewka a trening HIIT jest opisany tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-22 11:12:34

Sir_Lukasz Dzieki wielkie za linka ale wiem na czym polega HIIT myslalem ze ta metoda nieco sie ode niego rozni dlatego pytam bo podobno mozna go laczyc z HIITm ale w gruncie on i tak tu jest zawarty;p juz sam nie wiem he;p

[...] ograniczeniu ulega % ww odwrotna zaleznosc pojawia sie przy innych formach ruchu 3. co liczy sie to koncowy efekt spalonych kalorii (jelsi mamy na mysli efekt prosylwetkowy) 4. nawet slynne znacznie zwiekszone spalanie kalorii po wysilkach typu HIIT okazalo sie w pozniejszych badaniach znacznie nizsze niz poczatkowe zbyt optymistyczne wyniki

Problemy się zaczęły jak dodałem wspomnianego hiit'a 3 x w tygodniu. Przysiady i inne robie poprawnie. W takim razie odpuszczę na razie treningi i dam kolanom odetchnać. Dzięki za wypowiedzi

Dieta+trening siłowy+aeroby pilnuj tego i będzie GiT pozdrawiam EDIT: ewentualnie możesz się zastanowić nad treningiem HIIT zamiast aerobów, sam stosuję tego rodzaju trening i uważam, że jest rewelacyjny! (czas trwania + efektywność) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-10-24 13:26:39

oczywiscie, diete pilnujesz, osobiscie robiłbymw tygodniu basen, 2x aeroby, 1x hiit

-> Rowerek stacjonarny do domu - nieduży wydatek, a nawet jeśli te 100,200 czy 300zł to jednorazowo na kuuupe czasu. -> Skakanka (HIIT na skakance wbrew pozorom tez jest mozliwy). -> Bieganie w miejscu (jak miałem dość rowera i wszystkiego innego, do tego byłem po chorobie więc bieg na zimnie nie bardzo miałby sens - dawało rade ;) -> [...]

ale ile biegasz ? ile trwa trening ? nie myślałeś o siłowni i treningu typu: FBW ? Generalnie, to musi się ktoś wypowiedzieć kto się specjalizuje w układaniu treningu, ja mam zbyt małą wiedzę, póki co mój trening na siłowni + rower stacjonarny i hiit wystarczają i pale na spokojnie fat Pozdrawiam i wytrwałości w dążeniu do celu :)

[...] 9kg x8 6b. Dipy na klate 3 x8: -30kg x 8/8/8 Rozpietki zrobiłam na pochylonej ławce, ok 80'. Tu ciezar tez mogłam dac większy. A dipy bez komentarza, ledwo sie unosiłam 7. HIIT/interwały 30/30 5x - zrobiłąm 2 minuty rozbiegu do wyzszego tetna; maxymalne tetno jakie osiagnełąm to 160Hr, potem tetno w truchcie spadło do 145Hr. Nie dałam rady [...]

Z FBW spróbuj 5x5. Masz opis w dziale trening dla początkujących. Ale nie 4 a 3x w tygodniu. Do tego zrób HIIT 2x w DNT i w dni wolne. Po każdym siłowym róbb 30-40 minut aero. Jeśli chodzi o jedzenie, to składniki dobierasz dobrze, ale nie wiem po co się rozdrabniasz na 25g kuraka? Chyba że masz na myśli 25dag No i tranu łyżeczka dziennie i [...]

[...] powietrze i robisz przez 10sek jedno powtórzenie (np. przysiad, MC). I tak w każdym ćwiczeniu.. w każdej seri.. na każdym treningu.. Odpadają wytrzymałościówki typu HIIT. Wskazane są aeroby - jako obniżające ciśnienie. Pewnie raz na jakiś czas można dźwignąć maksymalny ciężar, czy tam submaksymalny, ale raczej odpada typowy cykl "na [...]

najlepsze bedzie jakies FBW albo HST do tego aero po treningu, w dni wolne HIIT wszystkie te treningi masz podwieszone w tym dziale. i co najwazniejsze to uloz diete na minuscie kcal.

Mam pytanie jaki trening będzie najlepszy, gdy moim celem jest odchudzanie połączone ze wzrostem masy mięśniowej, podczas gdy trening będzie 3x w tyg - pn, śr, pt, oraz 3x w tyg godzina HIIT na basenie?

lub zwykły split 3x HIIT- http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html

jak na redukcje to beznadziejny plan. obadaj sobie FBW 15-10-5 wodyna albo HST plany oparte na wielostawowych ciezkich cwiczeniach a nie jakies przysiady na maszynach... w dni wolne rob HIIT albo aeroby i co najwazniejsze uloz diete .

w celu wzmocnienia układu sercowo naczyniowego w dni wolne od siłowni 30-45 minut biegu z niewielką intensywnością spokojnie możesz dodać... ewentualnie ... interwały .. np. HIIT ... raz w tygodniu ale jeśli chcesz żeby mięśni brzucha się pojawiły spod zalegającego tłuszczyku, to nie ma innej opcji jak tylko ujemny bilans kaloryczny...

dalej jesz 1000kcal? jeżeli tak, to mięśni się nie dorobisz, bo by zbudować mięśnie musisz mieć je czym odżywić, powinieneś to jak najszybciej zmienić. Druga kwestia, że setki powtórzeń też w tym nie pomagają. do spalenia został Ci tzw oporny tłuszcz, jeżeli nie chcesz stosować żadnych preparatów pozostaje Ci tylko walczyć dalej, próbowałeś hiit, [...]

robisz 5 minut rozgrzewki, a jak zaczniesz robić HIIT to się przekonasz, że 15 minut nie wytrzymasz To nie takie proste. 15 minut trwa IBUR i przy ostatnim interwale płuca z ziemi się zbiera. Na początek zrób sobie 3-4 interwały 15/30. Potem dodawaj co trening 1 interwał. Jak dojdziesz do 6-7 to zacznij zwiększać o 5 sekund czas sprintu. Jak [...]