HIIT

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 8x Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, rowerek stacjonarny, czasami koszykówka Odżywianie : do [...]

Ćwicz normalnie, zachowaj obecną forme. Są treningi pod REDUKCJE np http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html kolegi Tomasza (traktor71), o ile masz coś konkretnego do zgubienia. Na lekkiej redukcji robiłem normalny trening fbw + diete z ujemnym i jw kolega napisał aeroby/hiit/tabata. btw. Czy profil aktualny [...]

[...] bardzo zadowolony ze zdobytej siły i masy mięśniowej ale jak to bywa równocześnie przybyło trochę tkanki tłuszczowej, która pora zrzucić! Ostatnio zacząłem ćwiczyć siłowo+HIIT 3razy/tydz, w weekend pracuje jako dostawca od 12-21 - bywa ze cały czas biegam po schodach ale bywa tez, że mam max 10 dostaw i większość czasu siedzę Opierając się na [...]

Ja zrobiłbym tak: 1. Zwyczajny plan siłowo - masowy, w miarę rozbudowany. 2. Aeoroby w dni treningowe, zaraz po siłowni, 10 - 15 min. 3. HIIT 2x w tygodniu, w nietreningowe. 4. Dieta z zerowym bilansem kalorycznym, po uwzględnieniu całej aktywności fizycznej. Co do tego, to musisz się udać do odżywiania.

Ja bym dal diete na lekki plus. Zwazajac na to, ze jestes poczatkujacy to i tak jak u 90% poczatkujacych twoj organizm nawet na plusie powinien zaczac rozprawiac sie z tluszczem. Do tego tak jak mowi Alucard aero + HIIT + trening silowo masowy. Mysle, ze powinienes zaczac dzieki temu poprawiac swoja sylwetke zdr.

Wydaje mi się, że zestaw rozpisany przez Alu będzie troszkę zbyt ciężki. Sam kiedyś podobnie wyglądałem, poradziłem sobie z tym poprzez zmianę nawyków żywieniowych oraz trening siłowy. Moja propozycja będzie troszkę lżejsza. trening siłowy, zasady żywieniowe(10 wskazówek) hiit/tabata raz w tyg. obserwować swoje ciało i w razie czego manipulować [...]

Kwestia tego czy nasz kolega da rade, bo jesli da to nie ma sensu zeby sie obijal i odpuszczal. Ewentualnie HIIT'a moze zastapic aerobami rowniez w nietreningowe co bedzie napewno dla niego lzejsze zdr.

Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] nie jest u mnie dobrze chciałem dorzucić jeszcze basen ale nie mam za bardzo kiedy chyba że środa albo piątek-ale to raczej rekreacyjnie. Chciał bym również biegać najlepiej HIIT ale to już chyba niewykonalne. Moim celem na siłowni jest siła i wytrzymałość, masa ma najmniejsze znaczenie choć chciał bym ważyć więcej i spalić tłuszcz ale wiem że [...]

Kiedy ostatnio robiłes tydzień przerwy między cyklami? Zalecałbym Ci raczej pozostanie przy fbw tyle że skróconym planie. 3 dni idealnie na to pasuja a takie przeskok na 3dniowy split to nie za dobry pomysł. Po treningu max 20 min, najlepiej tabata, hiit/areoby w nietreningowe. pozdro

Ostatnia przerwa? hmm, tygodniowa przerwa była po 6 tygodniu fbw, ale to przymusowa ponieważ coś mi się w uchu zapaliło. Po treningu, 20 minut tabaty, a w dni nietreningowe hiit/aeroby? dobrze zrozumiałem? Skrócony fbw, czyli że jaki? kontynuować to co robię? nie bardzo mi się to uśmiecha. EDIT. Barki i Nogi bardziej mnie zmęczyć niż te fbw które [...]

Teraz polecam deloading, dużo stracisz podczas tygodnia bezruchu (hardkorowa wersja regeneracji jak dla Ciebie) max około 20min po treningu areobów, zjadłem słowo. + tabata, w NT hiit i dieta ale to już inny dział. Skrócony fbw czyli coś na bazie 1. Coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra +jakis dodatek/-tki np. jakieś fbw, 3x5, 5x5 Na split [...]

[...] następująco: Pon: 10-15 minut biegania przed treningiem, klatka, biceps, brzuch (ABSII), po treningu 10-20 minut biegania, 5-10 minut schody, 10-15 minut stoper. Wto: HIIT 6x 30-15 Śro: 10-15 minut biegania przed treningiem, plecy, triceps, brzuch (ABSII), po treningu 10-20 minut biegania, 5-10 minut schody, 10-15 minut stoper. Czw: HIIT [...]

mam pytanie do apoka - splitów nie robiłem nigdy zawsze HST/FBW i teraz nie wiem czy podczas redukcji najlepiej poświęcić 4 dni na siłownie a dwa na HIIT czy lepiej 3 dni z treningami anaerobowymi i 3 dni z HIITem ? Czasu mam pod dostatkiem. P.S. będę zmieniał dietę na CKD więc węgle będą wysoko średnio nisko wysoko średnio nisko... Przy treningu [...]

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html możesz skorzystać z gotowego planu. interwały(hiit) w dni nietreningowe.

hmm, podsumujmy. Trening by wyglądał tak : Poniedziałek - 1 Wtorek - HIIT(To coś takiego jest, np: Minuta truchtu, 15 sekund szybkiego biegu, itd.) Środa - 2 Czwartek - HITT Piątek - 1 Sobota - HITT Niedziela - wolne Poniedziałek - 2 itd. Trening: Zestaw 1 Przysiady 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem ok.90-95% Wyciskanie na ławce poziomej 2x [...]

Poczytaj o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Rozpiska z treningami dobrze. Przykladowa rozgrzewka: (serie x powt. x waga) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 A ciężar roboczy to 175. (3 serie 5 powt. ciężar 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : [...]

klatke piersiową chcesz powiększyć robiąc redukcje? uloz diete low carb, trening aerobowy a jesli chcesz fat spalic to hiit i jazda Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-24 15:35:34

[...] z dodatniego bilansu powoli zjeżdżałem do zerowego i powoli zdejmowałem -100, -200 i na -300 stanąłem. Z HST przeszedłem na FBW +20 min aerobów kończąc na 30-35 min. W DNT HIIT zaczynając od 5 minut kończąc na 20 minutach. Nie chce obcinać więcej kcal nie chce tracić mięsiwa. Dlatego chce pokombinować z dietą. Nie będę wypisywał BTW i kcal [...]

[...] lewa raz prawa) 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x 9. ABS II Poziom A Rozciaganie. Abs II - Poziom A Powerball - 10 min na reke 23/05/2009 - HIIT Hiit: - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu [...]