HIIT

[...] 4S 12 2.Mc na prostych 4s 6-8 ŻURAW 3S sobota : aero ( bieganie) 40-60 min , niedziela wolna , zamierzam w któryś z dni dołożyć jeszcze 1 aero po siłce tak ze 30 min -DODAWAJ PO KAŻDYM Z TRENINGÓW, W NIETR. LEPSZY JEST HIIT. DODAJ JESZCZE BRZUCH I PRZEORGANIZUJ NIECO PARTIE- DLATEGO USUNĄLEM DNI... NP; KLATKA, BARKI RĘCE NOGI PLECY CALE

* DZIEŃ 13 * 28.11.2009 * TRENING HIIT - 5 x 30/30 jazda na rowerze - prędkość w sprincie ok. 40 km/h, wolna ok. 28 km/h tętno w granicach 171 DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: sok jabłkowy III posiłek: makaron + wołowina + sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: [...]

[...] a potem po łyżce oliwy z oliwek) do każdego posiłku i warzyw prócz około treningowych (taniec itp) biegaj na czczo rano lub od razu po treningu, mogą być aeroby lub jakiś HIIT ODPUŚĆ SOBIE SOKI KUPNE, WIELOWARZYWNE ITD raczej większość uznawanych za zdrowe wcale takie nie są (sporo cukru) tak samo tyczy się sprawa z musli ;p kurczaka raczej [...]

a6w syf. j/w HIIT aeroby cwiczenia na brzuch

Dasz radę robić HIIT po treningu nóg?

[...] truchciki lekkim tempem. Prawie spacerowym. Między tymi 10 minutowymi truchtami rób 2 minutki przerwy. NAstępnie kolejny trening długi. Taki jak pierwszy. Nastęonie zamiast HIIT, inna wersja treningów interwałowych. Klasyczne sprinty. Wyznacz sobie 100m . dystans. I rób sprinty na 100 metrów, na linię startu wracaj spacerem. Te sprinty rób do [...]

Teraz ćwiczę hiit. Jeśli już miałbym robić masę wiadomą sprawą jest, że będę musiał mieć dodatni bilans kalorii. Chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia/partie mięśni na treningach.

jesli chcesz pomniejszyc obwód pasa - wiazać sie to bedzie z dietą która trzeba przekirowac w strone redukcyjnej. aero/hiit mile widziane. z supli - spalacze

Mm... zobacze. Jezeli bede mial inna, lepsza koncepcje to tak. Inaczej nie wiem czy jest sens. W koncu kazdy moze sobie wpisac w google "hst, HIIT, TABATA, trening holistyczny" i ze wszystkich stron uzbiera jakas dobra informacje jesli nie jest *****em. Ale pozyjemy, zobaczymy.

Wg mnie nie schodz ponizej 12 poowtorzen w cwiczeniach na nogi. Jesli pobiegasz to gwarantuje ze spadna obwody a nogi sie podrzezbia, szczegolnie przy HIIT

Po siłce jesteś zakwaszony i w strefę spalania tłuszczu wejdziesz akurat po 20 minutach aerobów . Lepiej rób aeroby w dni bez treningów siłowych. HIIT odradzam, bo działa przez podkręcenie metabolizmu spoczynkowego, a ekto mają go i tak dość

Co do biegania to cos w stylu HIIT. Te odcinki to mniej wiecej - wazne aby bylo szybko - wolno - szybko - Odmierz krokami odleglosc. To co napisales z odmierzaniem czasowym tez jest ok. Z podciaganiem zrob tak: wplec w trening Mawashiego i zobacz jak bedzie szlo. Korzysc jest taka ze pomiedzy poszczegolnymi seriami bedzie wiecej czasu na [...]

Habiwin - jeżeli aeroby to g****, to wytłumacz mi na czym polega HIIT :)

[...] B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast foodach. Treningi rozłóż w tygodniu na 4 dni, nie więcej, nie mniej. Każdy traning zacznij od ciężarów 30 min i po tym 30 min interwałów (HIIT) wliczając 5 min rozgrzewki i 5 min stygnięcia. To ci daje 4h treningów tygodniowo i wystarczy. Piszesz że w ciągu dnia utrzymujsze dużą aktywność ruchową, więc nie ma [...]

zastanów się też nad zmianą aerobów na HIIT albo TABATA. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 20:58:08

białka troszkę duzo, wbijasz coś? a tak wogóle to ja bym masował to, może sprubuj ćwiczenia zmienić na bęben, na boki ćwiczenie nr 10 jest w sam raz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp albo może HIIT ogólnie i TABATA na brzuch? Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 21:43:42

[...] cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne HIIT`a... pół godzinny bieg srednim tempem nie sprawia mi wielkich problemów Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 3 jaja ~ 180g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g [...]

[...] cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne HIIT`a... pół godzinny bieg srednim tempem nie sprawia mi wielkich problemów Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 3 jaja ~ 180g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g [...]

dieta kiepska i co to jest metka tatarska? talia 103..redukcja...redukcja...redukcja... białka na 2-2.3 tłuszcze 1-1.2 węgle nisko trenig 4x siłowy + HIIT 30 min 2x aeroby o średniej intensyeności 1h jest dużo do roboty, czas zacząć. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-06 21:35:49

Aeroby i HIIT i tak do usrania jak u mnie:D:D