HIIT

[...] boczne aktony barków - ruch ok.60st. git D2 - na smithie chyba gorzej niż na normalnej sztandze, ale nie było wolnej w danej chwili Po treningu 3kaps. BCAA, chwila przerwy i HIIT z aniołkami. 30sek praca 60sek luzik x6 (ost. x5) Ostatkiem sił dokończyłem te interwały :P Ale progres jest, dodałem 1 interwał. Następnym razem zrobię 7 albo zmniejszę [...]

Heh, mam podobne podejscie. Chce sie przypalic, w miare mozliwosci i pewnych norm, a po wakacjach masowanie z aerobami i weglami o niskim ig Powodzenia. Nie probowales tabaty/hiit? Fajna sprawa Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-09 22:21:24

Przedewszystkim pamietaj że przy agresywnych redukcjach najwazniejszza jest dieta. Oblicz zapotrzebowanie, daj minus energetyczny i jedziesz. Do tego albo wogole nie dawaj wegli i rob ładowania albo dawaj abrdzo mało i tylko w posilkach okolo treningowych i sniadaniu. Mnie natomiast rażą te marsobiegi. Lepiej by było gdybys biegał, hiit-owal. I [...]

Wszystko zalezy jaki jest cel tego spalania... Tepo aerobowe pewnie latwiej utrzymac na biezni, ale IMO wiekszej roznicy nie ma. Bieganie bardziej intensywne i HIIT, przynosza nawet lepsze efekty. Na drugi raz wszystkie pytania w jednym watku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-10 08:06:24

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

Ilość serii nie jest ustalona. w Dni nt hiit. Hmm nie mam pojęcia ile bd go robił wiem że w lipcu prawdopodobnie jadę na tydzień nad jezioro. To jest trening Wodyna Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:24:54 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:25:23

Wy z Egiptu jesteście 4razy w tygodniu trening Wodyna 15-10-5 i jeszcze 3 razy hiit? Nie sądzisz , że to szybka droga do przetrenowania? Skąd czerpiesz tyle energii? Zdąrzysz się zregenerować? Ja przez pracę to czasami do 3 treningów w tygodniu musze się zmuszać bo zmęczony jestem.

Wuchta 3x w tyg!! Masz rację może nie hiit ale lekkie aero by ten pas jako tako upilnować

Powiadasz pas upinować... Ciężka sprawa ale do zrobienia. Wystarczy przyłożyc się do dietki od godziny 18.00 (więcej warzyw i białka) a eliminacja węgli. U mnie to się sprawdza ale nie zawsze jestem konsekwentny Więcej uzyskasz analizując dietę aniżeli katować organizm dzień w dzień Hiit może być ale max 1 raz aby organizm zdąrzył z regeneracją. [...]

Przez pierwsze dwa tygodnie szybki marsz przez godzinę może byc ale później zamień na zachwalany HIIT. Co do dietki hm... warto jeszcze podumać nad nią bo przy obecnej popalisz i wyłącznie mięśnie a tłuszczyk zostanie. PRzed trenem jak nie dasz węgli złożonych to brak paliwa i zniechęcenie przyjdzie szybciej niż myślisz i dupa z redukcji. Cel [...]

[...] -białko: 230 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17lat ok 60tabletek metki(człowiek był młody i głupi ) 8. TRENING: FBW+aero+HIIT 9. CEL CYKLU: zmniejszenie ilosci fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5llat 11. POZIOM BF%: nie potrafie tego dobrze zmierzyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

wczoraj 25 min HIIT po 1 min kazdej predkosci - bylam padnieta i trening silowy Michaila...po poniedzialkowym strasznie miesnie brzucha mnie bolaly ale dalam rade;) Czy ktos moglby mi powiedziec czym mam zastapic ten ryz? bo go nie cierpie.... Zmieniony przez - carmen86 w dniu 2009-06-11 15:40:21

treningi fbw/hst sam też polecam a tabata przecież jest formą hiit'a

1000kcal na plus; wedle jakiej- od jakiej- wielkości? obawiam sie bowiem,ze przy takim dodaniu "do pieca" b. szybko powrocisz do stanu sprzed redukcyjnego a nawet go poprawisz HIIT oczywiście można wrzucić, wlaściwie dozowany nie spowoduje tego, że będa mniejsze efekty masowe

[...] się. Dlatego planuję taką wysoką dietę tylko na czas cyklu mono i nitro (5 tyg) by, jako że odżywki te nie są zbyt tanie dla mnie, wyciągnąć jak najwięcej z nich. HIIT-a planuje robić by właśnie przeciwdziałać (może nie całkowicie) ale jak najlepiej się da temu tłuszczowi. Zobaczymy czy się uda. Ale o to mi chodziło, czy nie wpłynie on [...]

za szybko trening po posiłku odczekac z 1,5-2 to są interwały można puścić pawia a jak 10 min po HIIT cos wciśniesz to kozak z ciebie a co do diety to u mnie jest tak że jak po trningu nic nie zjem to na drugi dzień mam straszną pipę Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-11 21:54:38

[...] aeroby sa ok, na prawde nie musisz na czczo ich wykonywac, efekt z tego jest minimalny, jezli w ogole, ale do treningow aerobowych organizm sie szybko przyzwyczaja. Piszesz HIIT, ale tak na prawde jest to trening dla osob zaawansowanych, ty powinnas zaczac od interwalow. I nie wazna intensywnosc ale jej zwiekszanie. I to powinnas planowac, [...]

cześć pozwolę sobie zaglądać, bo może być ciekawie z czasem pomanipuluj w diecie, obetnij jeszcze węgle, dodaj troszeczkę tłuszczy przede wszystkim szokuj organizm aerobami, nie tylko klasycznymi ale też (a może nawet przede wszystkim hiit'em oraz Tabatą). W blogu Sevronda i Deviego, a także nka masz całkiem ciekawą dyskusję (zwłaszcza w tych 2 [...]

ale to podciąganie można zamienić na coś innego jakiś lekki bardzo hiit albo pompki skłony ot coś takiego ... innego btw: ja też nie dam rady Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-12 11:59:59

Mniej więcej od początku czerwca ćwiczę mało - 1 godz roweru 2xtyg. Teraz, po ważniejszych egz zamierzam ćwiczyć więcej, tj. aeroby na rowerze ok 3xtyg, w pozostałe dni chcę biegać hiit (mam nadzieję, że bedę mogła - ostatnio miałam problemy z kolanem). Poza tym ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, pompki, jakieś wymachy itp., co drugi dzień (po ok [...]