HIIT

No prosze, nie nakrzyczysz to sie nie odezwa!!! HIIT za mna- na szczescie, tak pod koniec w glowie zaczelo sie krecic, ale dociagnelam do konca- sila woli Yupie- ja tez sie mecze podczas zimy, jak slonecznik jestem- musze miec duuzo slonca Thiago2 - tez mam klopoty ze snam, ale w zwiazku z tym, ze mam 2 treningi dzinnie, musze miec przerwe [...]

[...] 300 (dziennik żywieniowy) 1891 i czy dieta zgadza się z tymi danymi? Pytania szczegółowe dotyczące treningu: Co powinienem zmienić w treningu? (uwzględniając małą ilość wolnego czasu) Czy nie powinienem zastosować treningu HIIT? Ogólnie proszę także o obiektywny komentarz. Dziekuję i pozdrawiam Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2007-04-13 18:43:17

W przesady nie wierze, ale zawsze jak cos zalozylam na lewa strone, albo tyl naprzod to Mama mowila, oj komus sie dzisiaj spodobasz :) A poza tym to taka dobra HIIT-owa hopsasanka tez ma swoj urok, jednak rozumiem co masz na mysli!

[...] Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 245g (2,7g/kg) Tłuszcze: 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** HIIT 5x << 30 sek trucht >> << 10 sek sprint >> ***** Suplementacja ***** scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g

[...] 10ml 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 214g (2,4g/kg) Tłuszcze: 133g (1,5g/kg) Węglowodany: 86g (1,0g/kg) Kalorie: 2402 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** HIIT 4x << 10 sek sprint >> << 30 sek trucht >> łącznie 2;40 min ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g

http://www28.zippyshare.com/scaled/91565408/file.html Waga w miejscu więc obniżyłem kalorie. Zamiast tabaty jednak będzie bear complex plus interwały dwa razy w tyg a nie raz (pewnie HIIT). Jak ktos nie zna bear complex: http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

Wtorek 02.05.2012 Z rana aero około 35 minut, dwa kółka rowerem taką trasą: http://www27.zippyshare.com/scaled/23266052/file.html Łącznie około 13km Wieczorem interwały HIIT: 10s sprint 30s trucht x6 - łącznie 4 minuty. Myślałem ze kondycyjnie nie dam rady ale dobrze poszło.

[...] 8) Pompki w podporze tyłem Po treningu podam ciezary Aha, jeszcze pytanie: W dni wolne/aeroby moze lepiej zamiast robic jakis tam program na orbitreku to zrobilabym HIIT? Wybiore odpowiedni dla mnie "opor" i: 5 minut rozgrzewka 30 sek max speed 30 sek wolniej i tak kilka powtorzen - sprawdze ile dam rade Co o tym myslicie? Zmieniony [...]

Witam Cie Obli w moim dzienniku i dziekuje za wskazowke - napewno sie zastosuje :-) Tymczasej dzisiaj zrobilam HIIT na orbitreku, wygladalo to tak: (opor ustawilam sobie na 15 - tak dla pamieci pisze zeby pozniej moc robic progres) - 6 minut srednie tempo - 10 sek sprint / 20 sek wolne tempo (wyszlo mi 10 powtorzen) - 6 minut srednie tempo Razem [...]

[...] az do 45, no i częstotliwość to juz według waszego organizmu, jesli jestes w stanie biegać 6 razy w tygodniu to biegaj i 6.Radze nie zaczynać biegania odrazu od 40 minut bo metabolizm sie przystosuje i bedą gorsze efekty. Dobrym rozwiązaniem jest równiez HIIT czyli tzw interwały http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

[...] tylko o to, że jesteś do tego treningu nieprzygotowana. To jest bardzo ciężki trening i trzeba mieć już jakieś treningi za sobą. Zrobisz trochę aerobów, to zabierasz się za HIIT. Ja pierwszy raz wytrzymałem 3x10sek/30sek. Tak więc nie jest to takie proste Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, jest tam odnośnik do HIITa, poczytaj [...]

a po co redukcja na wiele powt? ja bym walil na 5 powt z lekkim zapasem by zachowac jak nawiecej miecha (trening jest mniej kataboliczny). w pozostale dni ciezkie aero/hiit

Ale! Od przyszłego tygodnia zmieniam trening niestety;/ Będzie ta sama zasada - siła i hipertrofia na każdą partie (może bic i tric w superseriach), ponieważ nie mam czasu robić trening 6x w tyg. Zmienie na 4 :) Solaros - psycha silna jest :) cel też jasny, w ciągu tych 16 tyg zejść do minimum 12-11% bf. Później może jak będzie mało kcal i nie [...]

poczekać ale sugerowałem się michą domową http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c32e1a5aa1a4cf8a6b3d4076b699254.png która idealna nie jest ale lepsza niż ta: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4733735df684d66861ea7d00502feea.png gdzie po za twarogiem i białkiem z prochu nic zdrowego nie ma Ja Ci tylko proponuję to możesz zrobić [...]

[...] 6. odżywka białkowa(30g) B/W/T 270/210/150na kg/mc 2,5/2/1.5 4) Trening Pon: Barki + Nogi + HIIT (bieznia) Wt: OFF Śr: Plecy + Tric + Przedramie Czw: MMA Pią: Klata + Bic + 20-30 min cardio (rower) Sob: OFF Nie: OFF Brzuch: A6W Poniedziałek: [...]

[...] 3 kapsy) w ogóle nie poczułem. Na treningu lało się ze mnie jak zawsze. Aerobów brak, po 15stakch nie robię. Po samym treningu chce mi się spawać . Za to jutro zaczynam HIIT (rowerek stacjonarny poziomy) 30sek luz i 10sek sprint -> 5 rund. Dieta w pierwszym dniu udana, trochę za mało wielo-nienasyconych, ale poprawimy to (według vitalmaxa [...]

[...] Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo &#8211;po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Wtorek + HIIT : A1. Butterfly na maszynie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem [...]

Ad.1 Piję tylko wodę, zieloną herbatę i mocną kawę. Ad.2 W dni OFF, nie biorę (dla mnie off to dzień bez siłowni, aerobów, HIIT) Ad3. Dla mnie też nadal jest to zagadką

żeleś 1.jake soki warzywne pijecie?Ja próbowałem Fortune ale za ostra i kazdy kubek musiałem popijać wodą a tani z biedronki smakuje jak kechup nie pijam sokow warzywnych jedynie owocowe LOW CARB albo NO CARB (o,4ww na 250ml) 2.Ile bierzecie BCAA w nietreningowe? nie pije bcaa w DNT chyba ze rano izolat (ew.bcaa) + leucyna ew. po Cardio - ale [...]

Aylar 180g prochu dziennie Po co bcaa po silowce, a przed aero? I to jeszcze w capsach ja jem 3x40g bialka (80%) + pewnie samego bcaa 50-60g Po drugie jesli trening silowy trwa dlugo albo przed/na nie ma sporej ilosci bcaa/izolatu albo potem cardio trwa dlugo - to lepszym wyjsciem jest wypicie pomiedzy silowym a cardio porcji bcaa ale wszystko [...]