1. dieta. Ale to już masz. 2. trening. Oparty na ćwiczeniach złożonych. FBW jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Żadne zabawy z łydkami czy przedramionami jak się redukujesz. Jeżeli masz staż to rób mniejszą ilość powtórzeń większy ciężar. To podbije metabolizm. System 5x5. Jeżeli nie masz stażu się trzymaj 10 - 12 powtórzeń. 3. interwały. aeroby. [...]
[...] co robi Alexxa, czyli przez dwa tygodnie pozmianiac sobie codziennie ilosci weglowodanow. Trening na dwa ostatnie tygodnie dam ci krotki, ale ciezki. Jak chcesz bedziesz mogla silowy robic 6x w tygodniu - zamiast tych dodatkowych "HIIT-ow " na skakance , jezli masz czas - oczywiscie. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-30 08:49:43
Może być Dwa tyg ACT potem FBW Aero/hiit w nietreningowe Basen może być zamiast aero więc możesz stosowac zamiennie Dieta i będzie ok w razie pytań pisz pozdro
[...] całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g podmień z III posiłkiem i będzie git Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 minut, być może później interwały(HIIT), czasem zamiast biegania rano, basen pomiędzy 2 a 3 posiłkiem Nie biegaj na czczo ! zjedz sobie coś przedtym bo będziesz palił mięśnie zamiast tłuszczu !! Powodzenia
[...] 5. źŹródła węglowodanów to: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum 6. Dodajesz tłuszcz z oliwy z oliwek, oleju lnianego, tranu, orzechów, etc 7. Lekki deficyt kalorii z diety, bądź większy wysiłek fizyczny (aeroby, interwały, HIIT, etc. 3 razy w tygodniu) W pasie powinno ubyć kilka centymetrów. Tłuszcz schodzi z całego ciała. Kwestia czasu...
widzę że mylisz dwa pojęcia Hiit a Hit to dwie różne sprawy ACT może zostać a na początek dałbym zwykłe aeroby a potem stopniowo wprowadził HIITA pozdro
[...] sobie ułożyła jakiś trening ogólnorozwjowy i dała tam chłopakom do poprawy. Nie biegaj na czczo, nie opłaca się, za duże możliwości strat w mięśniach. Spróbuj treningu HIIT Jak spadnie poziom tłuszczu to z łydek też powinno zlecieć. Co do diety to najlepiej jakbys teraz powoli podnosiła kaloryczność zjadanych posiłków by uniknąć efektu jojo [...]
A jak z Twoim treningiem siłowym??? Jesli chodzi o aeroby to też ich czasu nie można wydłużać w nieskończoność jak dochodzisz do 45 minut można by było wskoczyć na trening interwałowy lub hiit ale w dni beztreningowe pozdro
nie jestem znawcą ,ale też zawsze sie redukowałem/redukuje z wysokiej wagi przy niskim lbm i ty schudniesz sobie troche na tym ckd, suplach, ale aero, hiit, nawet olac juz trenning siłowy (załózmy, że jesteś endo) by wypadało robić, wiem po sobie
Freed85, zaskoczę Cię, ale właśnie dzisiaj o czymś podobnym czytałem . http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_last_10_pounds&cr= Sekcja Metabolic Workout. Ale to tylko początek, "dopalać" i tak trzeba HIITem lub aero. Jest oczywiście jeszcze Tabata, ale z tym podobnie jak z HIIT.
obetnij ww albo dorzuć do treningu aeroby choć ja proponowałbym HIIT. te skróty :) Zobacz fotki i powiedz jak z ta masą...(w poście wyżej) Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-07-02 12:50:14
Jeśli możesz już ćwiczyć to najlepiej daj siłkę + aero/'hiit A z diety to dobrze by było jakbyś zaczął się odżywiać według wskazówek żywieniowych, a wraz z poszerzaniem informacji ulepszać dietę.
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-SZÓSTY• Dzisiaj HIIT interwały zrobiłem przedchwilą a do południa był Rzeszów i składanie papierów, na histe wzięli mi papiery, a na ratownictwo to wysłali na badania jutro idę się rejestrować i mam nadzieję że już będą mnie badać :P, mam nadzieje że z terminami zdążę bo do [...]
teoretycznie na zrzucenie tluszczu lepiej na czczo, ale trzeba się zabezpieczyć jakimś antykatabolikem, żeby nie doprowadzić do spaenia tkanki mięsniowej. Moim zdaniem, o ile kondycja Ci na to pozwoli, lepsze bedzie zastosowanie hiit'a. Mniejsze ryzyko spalenia mięśni, lepsze efekty w postaci udtłuszczenia sylwetki. pzdr, mike
dziwie sie ze wybrales venoma a nie scorcha. rok temu bralem scorcha stara wersje, mialem tyle lat co Ty, podobny wzrost i wage. po wyeliminowaniu syfu z diety, wprowadzeniu treningu interwałowego hiit i scorcha sylwetka na DUZY plus. bez skutkow ubocznych. co siedzi w ALRI, cholera wie
nie, nie mozesz tak biec. idz do dzialu sporty ogolnorozwojowe:) tam masz wszystko o bieganiu:) ja bym ci proponowal np. biegac ile razy w tygodniu chcesz po ok.25-35min a co drugi dzien robic trening HIIT:)