HIIT

[...] tak". Nastaw się na to, że nie załatwisz sprawy w 2 tygodnie. Bardzo wskazane jest połączenie treningu siłowego (optymalnie 3 x tydz.) z treningiem interwałowym HIIT (również ze 3 x tydz.). Jeśli spełnisz punkt A (dieta) i B (trening), możesz przejść do punktu C, jakim jest suplementacja. Jednak nie wcześniej! Pomocny może się okazać [...]

[...] Moj szybki metabolizm i spalanie wynikaly po prostu z duzej aktywnosci fizycznej (silka 6x/ tydz; bieg 3x/tydz; taniec 2x/tydz; przez jakis czas takze rower stacjonarny (HIIT lub 1 godz. przy 60-75% maxRH) 6- 7x/tydz.). Fizjoterapeuta oszacowal moje zapotrzebowanie srednio na 3.500 kcal dziennie! A moja waga stala w miejscu. Wiec te twoje [...]

hehe wyll zaproponowal 1700, ja tez mysle ze przedzial 1500 - 1700 bedzie ok, przy czym lepiej zaczac od tej gornej wielkosci, zeby mozna bylo w razie potrzeby schodzic. u mnie redukcja od masowania rozni sie troche kcal - iloscia wegli po treningu i dodatkiem wegli do sniadania - i aktywnoscia - aeroby, pozniej hiit. zasadnicze zalozenia sa [...]

znowu sie usmiechne po pomoc dzis mam miec HIIT, w gre wchodzi rowerek, bieznia lub orbitrek tak sobie myslalam ze na bizeni ciezko bedzie co chwilke zmieniac predkosci, mozecie mi cos konkretnego zaproponowac? rowerek czy orbitrek? no i jak to dokladnie rozlozyc czasowo? ile sekund czego i jak dlugo? dziekuje i pozdrawiam

zamiast aerobow sprobuj trening HIIT. Elegancko spala tluszczyk a spadki miesni sa nieporwnywalnie mniejsze jak przy aerobach. Takie jest moje zdanie po 2 miesiacach aerobow i miesiacu HIITa.

Jak byś mógł to przybliżyć bo nie za bardzo wiem co to jest to HIIT ;]

zdecydowanie rowerek. na poczatek proponuje tak: kilka minut (3-5) truchtu (czyli spokojnej jazdy) - 5 interwalow 30 sek sprint/60 sek trucht - kilka minut truchtu. co do odzywiania w dzien nietreningowy - ale z hiitem - ja z kolei kombinuje tak, ze daje jeden posilek weglowodanowo - bialkowy jakis czas po hiit (tak z 15-30 minut), a w ciagu dnia [...]

od siebie polecam zamiast aerobów HIIT, jak dla mnie rewelka

No i elegancko. Zepnij sie w sobie i dodaj HIIT'a 2x w tygodniu, a po miesiacu (to tylko osiem 10 minutowych treningow) nie poznasz swojego brzucha ewentualnie po dwoch Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2007-10-17 18:31:44

No redukuje sie nieoczekiwanie, choc nie bylo to w moim planie To zasluga HIIT`a na pewno. Coz wszyscy raz przychodza raz odchodza, zobaczymi ile nam uda sie pociagnac

[...] strony patrzac na tych wszystkich tajow, to zbyt "szerocy" to oni nie są :) I odrazu pytanie, czy jezeli zaczne robic trening na mase, to moge pozostac przy swoim obecnym trybie szamania i kontynuowac HIIT czy musze przejsc na diete masową, bo powiem szczerze ze chcialbym sie jak najszybciej pozbyc tluszczu zalegajacego na brzuchu?

Jezeli chodzi Ci o rzezbe brzucha to wiem, dopiero od niedawna nad nia zaczalem pracowac. A jezeli chodzi ci o poziom tluszczu na brzuchu, to moze na zdjeciach tego jakos specjalnie nie widac (chociaz na tym z boku..), to moim zdaniem jest go na pewno za duzo i mam nadzieje ze HIIT pomoze mi go szybko spalic.

[...] diety tylko skoryguje ułożoną. Poczytałem, poczytałem i nie ułożyłem jakiejś konkretnej diety, ale (nie wiem jak to napisać) będę się pilnował w jedzeniu w oparciu na kilkunastu tematach z "Odżywiania" i do tego 2x w tygodniu HIIT + 6 waidera a niedługo wreszcie siłownia!!! :] pozdr Zmieniony przez - mlodykuba w dniu 2007-10-20 23:40:11

Pewnie don_Garcia'ii chodzi o nowe podejście, czyli trening siłowy plus aeroby(lub/+ hiit).

Jeśli będzie nadmiar kcal to pewnie że jest możliwe ! Jednak przy HIIT oraz treningach sw aby dostarczyć nadmiar będziesz musiał naprawdę dużo jeść, więc trudno będzie

Samym treningiem HIIT brzucha nie wyrzeźbisz. Do tego potrzebne są jeszcze odpowiednie ćwiczenia na tą partie mięśni i oczywiście odpowiednia dieta bo bez niej bardzo ciężko bedzie ci zrobić ładny brzuch. Wiec musisz wybrać czy chcesz przybrać na masie czy spalić tkanke tłuszczową bo tego równocześnie nie da się robić

dieta aeroby/hiit w tym wieku daruj se spalacze a tymbardziej na zime

[...] tego dieta na plus. W kalkulatorze vitalmax wyszlo mi ok 2700 kcal, mysle ze "zaokragle" to do 3000. Zostaje mi tylko jeszcze problem co zrobic z tym nieszczesnym HIIT, bo jak widac na moich zdjecia brzuch wyraznie sie odznacza na tle reszty i nie wiem teraz czy jak zaczne powoli budowac mase, to reszta ciala nadrobi kilogramy i bede [...]

[...] to raczej kwestia genetyki i dotyczy to niewielu szczesciarzy. Tym sadlem to sie nie martw, w twoim wieku metabolizm gna jak szalony, ulozysz dobra diete, do tego aeroby i HIIT i na pewno polecisz w dol z %BF. Jak wszystko bedzie dograne powinienes schodzic 1% tygodniowo, az do set pointu Ale tak jak mowie, pytaj doswiadczonych pakerow! [...]

[...] 6-pack, tylko taka cieniutka skorka mu na brzuchu zostala Dieta byla minimalnie ponizej zapotrzebowania, ale on sie bynajmniej nie oszczedzal- robil codziennie na rowerku HIIT-a (15 minut) i potem jeszcze samo pedalowanie (45 minut). Po takim treningu koszulke nad zlewem wykrecal Trening silowy oparl na e- booku Pavla Tsatsouline. W sumie [...]