HIIT

Moglbym ale nigdy u mnie nie ejst w to uwzgledniany odblok wiec nie czuje sie nasilach by doradzac w tej sprawie. Generalnie zawsze po masowie robie tydzien przerwy od silki podczas ktorej pisze intensywniejszy plan, zchodze z nadwyzka kaloryczna powoli do bilansu0wego, i zaczynam na nim trening masowy intennsywny + 2-3x hiit Ale jak ma sie do [...]

probowales trening interwalowy (HIIT)? Na mnie swietnie podzialal.

czyli chcesz robic tylko aeroby ? bardzo nietrafiony pomysl. nawet jesli nie chcesz zadnego treningu silowego to musisz miec przynajmniej cos podobnego do diety, do tego trening tlenowy (lepszy bedzie hiit) i powinno cos ruszyc. na tarczycy nie znam sie dobrze ale jesli lekarz twierdzi ze wszystko jest ok to nie powinno byc problemu. bierzesz [...]

może zamiast cie bluzgać od razu wykasować... rozumiem że twój trening to ACT w nietr. aeroby zmień na HIIT- poczytaj w dzile trening, albo znajdx w wyszukiwarce o tym rozaju treningu kreatynę, hmb a tym bardziej thermo speeda czy już wogóle thermala/wyrzuć go jak najszybciej/ zastąp dietą na jaką tylko masz możliwość/wysil sie i jak tylko możesz [...]

a myslisz czemu sie pytalem Goraco ci polecam : dzial odzywianie - dieta, zbialnsowana to abrdzo dobra dieta dzial fitness- - trening hiit, 2-3 razy w tyg dzial trening - trening silowy, 3 lub 4 razy w tyg cale cialo

Trening Hiit można wykońać w miejscu po przez "bieganie" w miejscu ? Pytam ponieważ mam strasznie mało czasu, cały tydzień wypałniony... :(

6:00 A6w // nie rob naczczo bo to mocny trening miesni brzucha, jak bedziesz robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb [...]

HIIT zacznij rzeczywiście od razu bo jest on tak skonstruowany że możesz stopniowo zwiekszać intensywnosć. natomiast te 15 min. aeroby nic ci w praktyce nie dadzą. efkę ziołową także zastąpiłbym tussi. ogólnie suplementacja wydaje sie oki, z tym zastrzeżeniem, że od ogólnych norm musisz jesli to konieczne robic odstępstwa jeśli w praktyce okaże [...]

stacka kupilem okazjonalnie więc pewnie go wykorzystam, HIIT tak jak radzicie od początku oczywiście, 15 minut aerobów po siłowym treningu hmmm glikogen wyczerpany, więc IMHO powinien troch smalec poleciec, a jak nie to jako wyciszenie i rozluźnienie potreningowe mimo wszystko, chyba że bardziej bedzie przeszkadzac niz pomagac EDIT: planuje [...]

Na 90% nic z tm nie zrobi, może co najwyżej spróbować jakiegoś mocno katabolicznego treningu - np HIIT na dużym deficycie kalorycznym. PS Nie radzę, bo ani to zdrowe, ani efekt pewny.

[...] ćwiczenia, martwy, przydy wyciskanie, nalezy pamietać ze takie ćwiczenia anag. prawie całe ciało w dane cwiczenie. Aerobu po siłowni 15-20 min w dni wolne od treningu, HIIT czyli zmienna faza tempa ćwiczenia. i pamiętaj "Możesz ćwiczyć ciężko, możesz ćwiczyć długo, ale nigdy nie powinieneś robić tych dwóch rzeczy na raz". [...]

[...] tym więcej tłuszczu a mniej mięśni przychodzi na masie :/. Moja redukcja nie będzie zbyt ostra, utnę tylko 100 kalorii i zamiast 3 treningów w tygodniu dam 2 + 2 razy HIIT. Tutaj masz szczegóły: http://www.sfd.pl/temat296292/ . W tym temacie jest też przykładowy plan treningowy zaproponowany przez Tyke, ale ja zmieniłem w nim ćwiczenia. [...]

ale ja nie przekroczyłem zapotrzebowania tylko zjdałem za duzo w jednym posiłku a w pon nie jdałem nic bo pokuciłem się z mamą w wtorek tylko 1100 kcal a dzisaj wstałem o 5 15 zrobiłem trennig brzucha zjdałem śniadanie tylko 300 kcal na sniadanie i poszełem biegac hiit i moze dlatego byłm taki głodny

tylklo ze ja nieprzekroczyłm zapotrzebowania bo moje zpotrzebowanie to 2500 kcal a zjdałem 2000 tylko zaduzo w jednym posiłku ale byłem taki glodny bo w pon nic niejdalem bo pokóciłem się z mamą a w wtorek tylok 1100 kcal a i dzisiaj rano wstałem o 5 15 i zrobilem treig brzucha na czco o 6 zjdałem sniadanie tylko 300 kcal i poszedłem biegac [...]

tylklo ze ja nieprzekroczyłm zapotrzebowania bo moje zpotrzebowanie to 2500 kcal a zjdałem 2000 tylko zaduzo w jednym posiłku ale byłem taki glodny bo w pon nic niejdalem bo pokóciłem się z mamą a w wtorek tylok 1100 kcal a i dzisiaj rano wstałem o 5 15 i zrobilem treig brzucha na czco o 6 zjdałem sniadanie tylko 300 kcal i poszedłem biegac [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 4*12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*10 3)przedramie 4)brzuch NI :wolne przy redukcji chcialbym zachowac podobny trening (z mozliwymi lekkimi modyfikacjami), i wprowadzic HIIT w dni wolne poza niedzielą. DO tego A6W codziennie. Dodam ze jestem aktywny fizycznie

hiit jest dość ciężkim trenningiem, jak masz problemy z sercem, to lepiej sobie daruj, normalne bieganie moze byc na czczo, mozesz jakis antykatabolik dokupic, alep amietaj ze zmniejszając pupe zmniejszasz cycki

wiem wiem!!!!!!!! ale ja bym sie nawet cieszyla jakby mi miseczka szpadla (teraz mam duze D i zadnych szans na bikini):( p.s. ale hiit bylby efektywniejszy??

ja bym nic nie odejmowal, diete dopracowal, potem silownia 3xna tydzien, hiit tez i jeden dzien aerobow

Ok taki mam cel na początek bo wracam po 2 letniej przerwie wiec zaczynam od act poza tym bardzo przytyłem wiec trzeba cos zrzucic na poczatek. Wogole mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego bo tyle sie tu naczytałem postow ze juz sie pogubilem. Jedni neguja drugich i przyjmoja rozne wspolczynniki aktywnosci tak ze rozne wartosci m [...]