HIIT

[...] siłowym, 5 kapsów BCAA: 30 min bieżni tempo stałe 65% hr- po aero białko 40g. Wprowadzasz jakieś zmiany? Zmieniam ćwiczenia. Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT? Rozgrzewka 5 min. jazdy. Potem 30sec. na poziomie 2 / 30 sec. na poziomie 4. Tak przez 25 min. Różnica zarówno w tempie jak i obciążeniu. Tętno 70%-90% Po treningu [...]

[...] do pewnego pozniomu), ale 'przypakowac' bez lapania tluszczyku zanadto to juz jest wyzszy pozniom :) jak juz zlapiesz troche wiecej kondycji to bardzo pomysl nad treningiem HIIT, z czasem zwykle aeroby sa coraz mniej efektywne i zajmuja za duzo czasu, wtedy taki silny bodziec jest zabujczy dla tluszczu. dzialaj - powodzenia Ps. a tak dodam ze [...]

jest sens- bylebys nie przesadził- początkowo to i tak nie bedzie jakas intensywność. 2x w tygodniu mysle,ze wystarczy na start. zreszta to nie wyklucza dodatkowych 2x cardio w ograniczonym w sumie czasie trwania. wazne jest ustawienie wszystkiego we wlasciwych proporcjach trening silowy/hiit/cardio/no i wszystko obejmujaca dieta. Zmieniony przez [...]

[...] 50g ryżu brązowego V posiłek (18.00) -w dni treningowe 100g tuńczyka + 50g ryżu brązowego -w dni bez siłowni ryba 100g + warzywa VI posiłek (21.00)-po aerobach,albo HIIT -4-5 jajek bez żółtek VII posiłek (przed snem) -100g twarogu chudego Który posiłek powinienem jeszcze zmienić,a które sa już ok??Czasami dodam jeszcze jakies [...]

[...] carb, jak juz nie bedzie przynosic rezultatow to ckd. Odrazu skok na gleboka wode czyli CKD mozesz bardzo zle odczuc bo to paskudna sprawa jesli chodzi o samopoczucie w ciagu dnia itp. I tez proponuje polaczenie aero i hiitu. Aero po treningu, w pozostale dni HIIT. Pamietaj tez zeby byly w tygodniu 1-2 dni wolne od treningow w celu regeneracji.

[...] press i wznosy bokiem oraz jedno ćwiczenie na łydki bezpośrednio) chciałbym też zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu (raz typowe aeroby z dziewczyną obok ok. 45min, raz HIIT, ewentualnie 'łagodniejsza' forma interwałów i raz 1km jak najszybciej). Ot, po prostu chciałbym biegać kilometr w 3.15 - 3.30 min (obecnie <4min, może z 3.50) Moje [...]

800 przeczytanych artykułów a nie wiesz co robić? Pomierz się i wypełnij ankiete. Myślisz że ktoś będzie chciał Ci pomóc, skoro sam masz innych gdzieś i czekasz na pomoc nie podając nic od siebie? Poczytaj w odżywianiu posty podwieszone, wszystko tam jest. Zrobisz diete i aeroby + może jakiś HIIT i waga poleci w dół.

[...] Nie polecam "tanich białek", tutaj cena idzie z jakością, jak cos kosztuje niewiele to i niewiele warte. Seewy - ja też spojrzałem, ale musiałem przetrawić i zrozumieć :) W sumie z tego wszystkiego wynika, że aeroby są dobre, żeby poprawić kondycję i tak sobie trochę "się poruszać" - a na zwalenie sadła najlepszy HIIT.

krzych666 a co to ten HIIT? pozdro

Znaczy aeroby nie są złe. HIIT nie każdy może wykonywać Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-26 14:57:11

wątpie czy ktoś z dużym BF wytrzyma HIIT'a

hehe może źle to ująłem chodzi o to że ktoś z nadwagą w 99% ma kiepską kondycję, dla takiej osoby 2-3 sprinty i koniec - koleś pada jak mucha i nie bedzie w stanie ruszyć nogą... ja przy sporym BF i kiepskiej kondycji najpierw bym robił aeroby - to wystarczy na początku. potem dopiero robiłbym HIIT pozdr.

No właśnie, mówimy raczej o osobach już roztrenowanych. poza tym HIIT też może mieć różną intensywność, można zaczynać od 1 interwału, stopniowo zwiększając temp, intensywność oraz dodawać kolejne. Wszystko należy zaczynać stopniowo. Osoba z kiepską kondycją po 60 minutach aerobów na starcie też trafi na OIOM

Ok. Ten hiit będę wykonywał. Tabata opisana jest ćwiczeniami na siłowni. Biegam na stadionie więc sobie zaraz jakoś wykalkuluje jak biegać, np. proste szybciej, a na wirażu trucht. Coś takiego. Bardzo dziękuję za rady. Mam jeszcze pytanie. Jeżeli już trafi się cheat day to jaki alkohol pić aby jak najmniej spustoszenia dokonał w organizmie? Piwa [...]

dzieki za rade . Co do hiit to chyba po treningu silowym? bo w wolne dni mma . nie da rady niestety wszystkiego bo sie zajade. Pozdro

"ćwicze 8 miesiacy na siłce" ;), hmmm nie ten dział;p Nie spala się jednego miejsca, tylko całe ciało. Trening siłowy, Aeroby 2-3x w tygodniu, ew. HIIT + oczywiscie dieta na - 300-500 kcal (najlepiej low carb) i ew. suplementy. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-23 09:17:44

[...] jedzenia. nie dajmy się zwariować. na wakacje też na pewno coś zadziałam, ale przyredukuję tylko. nie będę powtarzał takiej katorgi (ketozy). jestem przekonany, że dodanie HIIT i lekkie obcięcie węgli też przyniesie pożądany skutek, bez żadnych specjalnych dietetycznych szaleństw. zresztą wyglądam lepiej niż większość rówieśników więc hooj tam [...]

to raczej redukcja, aeroby, HIIT, dieta na redukcje ale to inny dzial, trening, do wakacji mozliwe ze schuniesz co nie co, pozniej trening na mase,~1-2lata, pozniej trening na rzezbe z pol roku i bedzie dobrze , Pozdro

spróbuje jutro zrobic tą tabate na na drążku, a HIIT prz najbliższym bieganiu dzięki

zamieniam. napisałem tylko dzisiejszy jadłospis. jest tunczyk, mięcho itd. Czy musze dodawać do tego treningi aerobowe,anaerobowe, hiit, tabata czy coś w tym stylu? bo jak mam za mało kcal to chyba i tak poleci?