HIIT

Tylko panowie ja siebie tak masowałem do 83kg jeszcze 4 miesiące temu .. Później przestałem i zacząłem spadać na wadze. Na 76 się zatrzymałem a od około miesiąca siłownia/aeroby/hiit + mała dieta i zleciałem do 72,9 .. zmiany już widzę. Na brzuchu w obwodzie zeszło mi z 99 na 92 cm :) Jeżeli nadal tak uważacie to jutro robię nowy plan + dieta. [...]

[...] mogą być Pytanie: 1. Czy mógłbym normalnie kontynuować A6W? Aktualnie jestem w 13stym dniu. Czytałem że w dni "siłowe" po treningu jako aeroby tak, ale znowu w dni z HIIT jest to niewskazane. 2. Jak wygląda odżywianie przy HIIT? Jem ten sam posiłek przed i po treningowy co w dniu t. siłowego? 3. Jak z godzinami treningu oraz dietą? Ad [...]

Dzień 5 !(wczorajszy) i dzień 6! Witam! Wczorajszy trening(HIIT): 1. Rozgrzewka 5min. 2. HIIT 15min 3. 15min truchtu. 4. Rozciąganie 5min. Dzisiaj - wolne. Cały dzień byłem poza domem, już śpię na stojąco :O. Nie wyrobiłem z żadnym treningiem.:/ Jutro jadę do sklepu, więc mam nadzieję że zakupię ten (cenzura :d) drążek. Dzisiaj miałem już zdjęci [...]

Jak HIIT to w osobny dzień, jak chcesz po trenie pobiegać, to niech to będzie lekki bieg. Wybierz, który wolisz, lepiej kondycję buduje IMO HIIT (mam dwóch znajomych, którzy trenują biegi średniodystansowe, bazą ich treningu są interwały)

Cyborg69 troche za duzo tej teorii z "madrych" gazet. kamil_0590 zacznijmy od tego,ze w Twojej sytuacji,ja bym sie tak za bardzo nie rozpedzal z ta redukcja,bo zaraz wrocisz do punktu wyjscia-silowo,a wizualnie-do wiora. chcesz redukowac?zacznij od KUCHNI. wszystko powoli i spokojnie. to samo dotyczy aero/hiit jak odzywka,to nie posilek. jak [...]

poniedziałek - trening siłowy po treningu 20 minut areoby wtorek - może być te HIIT środa - trening siłowy po 20 minut areoby czwartek - HIIT piątek - trening siłowy po 20 minut sobota - WOLNE niedziela - WOLNE TO max i opcjonalny rozkład i nawet taki taka rozpiska może okazać się za ciężka . jak by było ciężko wyrzuć te areoby po treningu .

HIIT sam w sobie nie spala tłuszczu (nie spalasz tłuszczu podczas samego treningu), podkręca metabolizm ino. poza tym, pomyśl skad organizm będzie czerpał energie skoro cały glikogen poszedł sie j****ć podczas snu, a HIIT jest treningiem interwałowym

lepsze rozwiazanie pon: siłownia (najlepiej FBW)+aero wt: HIIT śr: siłownia+aero czw:HIIT/kompleksy metaboliczne pt:siłownia+aero sob:wolne/aero nie: wolne co do siłowni to IMO najlepszy FBW, możesz dodać kilka ćwiczeń dynamicznych, bez żadnego kombinowania, prosty szybki trening

Podam odrazu plan moze. Pon : Silownia (FBW) na expanderze + aero max 30 min Wtorek : HIIT Sroda : Silownia (FBW) na expanderze zwartek: HIIT piatek: silownia + aero 30 min max sobota: wolna albo aero. Plan taki moze byc?:D

[...] 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - HIIT *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciezarem) -Podciąganie nachwytem 4x MAX -Podciąganie [...]

Nie rozumiem Cię mman. Co chcesz nam przekazać? To, że HIIT nie jest biegiem interwałowym? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-07-20 11:12:54 Nie.Napiszę już chyba najprościej jak się da. Trening interwałowy w bieganiu (o tym jest temat) musi spełniać kilka warunków żeby go nazwać interwałowym -to nie ma być bieganie na maksa - w każdej serii [...]

Masz wąski zakres wiedzy, tylko z biegania - stąd niejasności w Twoim rozumieniu, ponieważ w biegu na 400m HIIT raczej jest nieprzydatne- a na wiedzy z takich treningów się opierasz.Interwałów są dziesiątki rodzajów- to co opisałeś to tylko jeden z wielu-akurat w bieganiu,a uparłeś się że jedyny słuszny.Poza tym efekty po HIIT są naprawde szybko [...]

[...] o których napisałem w bardzo prosty sposób post wcześniej. Przebieżki też są o zmiennej intensywności jednak to nie interwał więc nie masz racji. Aaa co jest śmiesznego w HIIT ? To ,że ktoś wymyśla bzdurną ,chwytliwą nazwę dla niektórych zasad treningowych (oprócz tych 100%) znanych od kilkudziesięciu lat i próbuje ludziom wcisnąć kit ,że to [...]

5x w tyg hiit ? hiit chyba nie powinny byc tak czeste

[...] w ciągu dnia : teraz poza jakimiś przejażdzkami na rowerze i siedzeniu na dworze to lipton Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tyg HIIT Odżywianie : byłem na lg, średnio widziałem efekty Cel : zbicie do 10% bf Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]

HIIT czyli np. 2 min 30km/h a potem 30 sek 40km/g? Koło HIIT, to nawet nie leżało;-) Może warto spróbować CF?

[...] kombinacji o których można pisać... Jest taki drążek, który w każdej chwili można ściągnąć z drzwi. Możesz jako alternatywe poszukać ekspandera i ćwiczeń z nim związanych, też przećwiczysz górę ciała. HIIT możesz łączyć z tym planem w systemie trening obwodowy - Hiit - dzień odpoczynku itd. Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2012-08-29 17:56:19

w zasadzie interwaly to bieganie podczas gry w pilke nozna i rzeczywiscie tutaj mozna smialo zaczac od zera, nie wiem czemu gdy widze slowo interwal zaraz na mysl przychodzi mi HIIT:-) HIIT nie jest dla poczatkujacych co wiem po sobie

[...] karnetu na kolejny miesiąc ponieważ łączenie siłowni ze szkołą w późniejszym czasie może stać się trudne. Poczytałem jeszcze trochę na forum i postanowiłem zabrać się za HIIT, ale chciał bym go przeplatać ze zwykłym treningiem aerobowym (np. poniedziałek aeroby, wtorek HIIT itd.). Problem leży w tym, że nie mogę znaleźć konkretnego programu [...]

Bo jest właśnie, tak jak mówisz. Tyle że HIIT, narzuca zbyt wysokie progi. HIIT to trening interwałowy, o bardzo wysokiej intensywności. Nie polecany dla początkujących. :)