HIIT

tak jak Domer napisal, to zalezy od Twojego zawawansowania, ja osobiscie robie cos w tym stylu, Trening Doriana Yatesa Pon, Sr, Pia, a w pozostale dni robie HIIT (przeplatany) z bieganiem. Moim zdaniem super efekty, ale to dla mnie. Coz, jedyne wyjscie masz takie ze musisz sprobowac! I sluchac wlasnego ciala, bedziessz codziennie wycieczony, bez [...]

Nawiązując do aktywności fizycznej jaką można wprowadzić, to oprócz wspomnianych kroków/spacerów warto również przemyśleć wprowadzenie treningu, który pozytywnie wpłynie również na naszą wydolność, wytrzymałość i metabolizm. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

[...] takie zmęczenie, że ciężko mi było robić cokolwiek oprócz leżenia, do tego jeszcze miałem zawroty głowy. Ale nie opuściłem ani jednego treningu, zarówno siłowego jak i HIIT. Aktualna waga to 71.5 kg. No i mam pytanie czy dalej ciągnąć tą redukcję czy jednak wchodzić już na 0, a z jakiś czas na surplus?Zaczynam się trochę dziwnie czuć w [...]

[...] które spadł 1kg ale podejrzewam że w większości woda, wcześniej byłem na 0 kalorycznym. Moja aktywność wygląda tak, że 3 dni w tygodniu poświęcam na 30min FBW a 3 dni na HIIT po 15min. W ciągu dnia mam bardzo niską aktywność ze względu na obostrzenia. Na początek dałem sobie 2100 kcal teraz jestem przy 1800kcal. Próbuje również rotacje [...]

Rozumiem. Tego typu szybsze spacery jak najbardziej również można wprowadzać w swój plan treningowy, np. jako forma aktywnego wypoczynku, czy nawet relaksu i odpoczynku psychicznego. Poza tym, polecam zaznajomić się z innymi formami treningu już trochę bardziej intensywnego, takimi jak np.: hiit, tabata, kompleksy sztangowe: [...]

[...] robiłem to na koniec jak już miałem tyle cardio, że po prostu więcej nie mogłem. Wtedy też ludzie polecili zmienić zwykłe chodzenie/bieganie na interwały lub bodajże HIIT. Zszedłem wtedy do 77kg, ale niestety znowu zamknęli siłownie i trochę chęć opadła do ćwiczeń + miałem inne rzeczy do roboty co poskutkowało tym, że znowu ważę ponad [...]

[...] regeneracji. U mnie jest z nią o tyle problem, że pracuje na zmiany, w tym w porze nocnej. Ponad to pojawiło mi się dziecko więc w nocy też śpie na raty, a od czwartku powrót do roboty. Trening siłowy 3x w tyg. + HIIT w dni nietreningowe (w miare czasu i możliwości oczywiście). Do tej pory brałem tylko ZMA. Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi.

[...] takiej lepszym rozwiązaniem będzie dodanie innego rodzaju aktywności fizycznej. Fajnie sprawdzi się może krótki ale intensywny trening metaboliczny np. w postaci: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: [...]

[...] takiej lepszym rozwiązaniem będzie dodanie innego rodzaju aktywności fizycznej. Fajnie sprawdzi się może krótki ale intensywny trening metaboliczny np. w postaci: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: [...]

[...] i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym powietrzu. W przyszłym HIIT, czyli interwałów o wysokiej intensywności pracujesz na maksimum swoich możliwości wysiłkowych. Nie da się tego zrobić na bieżni, gdzie maksymalna prędkość to 20km/h i [...]

[...] i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym powietrzu. W przyszłym HIIT, czyli interwałów o wysokiej intensywności pracujesz na maksimum swoich możliwości wysiłkowych. Nie da się tego zrobić na bieżni, gdzie maksymalna prędkość to 20km/h i [...]

[...] 140 uderzeń serca na minutę. Pisząc, ze idziesz w tempie 5,5 kilometra na godzinę byłem przekonany, że właśnie taką wartość przy tej prędkości osiągasz. Najlepiej sprawdzić to pulsometrem lub przy użyciu czujników na sprzęcie, na którym trenujesz. W przypadku HIIT, jest to trening skrajnie wyczerpujący. Tylko i wyłącznie w dni wolne od treningów.

Dzisiaj akurat sobie spojrzałem na tętno przy użyciu czujników na bieżni i przy zwykłym chodzeniu było w okolicach 120-130 tak jak piszesz. A co do HIIT to kiedyś trochę tego robiłem i dawałem radę 15s biegu/45s chodu x5 bez większego problemu. Zacząć też od tylu czy zwiększyć? Czy czekać aż obwody staną w miejscu i wtedy zwiększać?

Okej to będę obserwował tętno na bieżąco i dodam to HIIT. Jak mi przestaną obwody iść to najwyżej będę się pytał co dalej. Dzięki za pomoc!

1. Tak. Połączenie tych konkretnych form aktywności fizycznej plus dodatek treningu beztlenowego np. w postaci kompleksów sztangowych, HIIT, tabaty. Osobiście bym na pewno dodał sprinty po 150-200 metrów, po to, aby wzmocnić wytrzymałość w końcówce biegu, np. na początek 6*200 metrów na maksimum swoich możliwości wysiłkowych. 12 minut na 3 [...]

[...] zmienne, to samo w towarze . Dieta-no tu średnie pole manewru i zostaje nam jeszcze ścięcie kalorii na max.2 tyg a później masa. Makro (B/WW/T) DT-250g/220g/30g DNT-250g/80g/45g Cardio też drobna zmiana- 6x35min+4x HIIT (2x4min) W suplach też drobne zmiany dodaliśmy Abana,Astagalus Jutro w planach Pull,wpada Tobiasz więc będzie ciekawiej :-P

[...] na ławce) 3x15-20 10kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] stworzoną do moich dolegliwości. Założenie było takie żeby utrzymać wagę (50kg). Dopiero od jakiś 2 tygodni rzetelnie trzymam się tej diety. Od stycznia ćwiczę cardio, HIIT oraz ćwiczenia wzmacniające. Postanowiłam wziąć się za trening siłowy. Robiłam już do niego podejście, ale od razu puchło mi podbrzusze i wkurzałam się wyglądem brzucha [...]

[...] 57.5kgx12 /46kgx 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x10-12 15kgx13/12 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 Plank+kólko 3x Cardio: 35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu