myslę,że w tym wieku powinieneś o venomie zapomnieć na dośc długo jeszcze. mam nadzieję, ze podstawy juz "urządzileś" w sposob jak tylko daje sie najlepszy, a te podstawy to przede wszystkim własciwa dla redukcji dieta, po częsci także trening.
[...] i zastanawiam się czy wplatać w to ćwiczenia na brzuch. Ogólny zarys treningu jaki mam w planie to: pon. aeroby 60min. wtorek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) środa HIIT czwartek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) piątek aeroby 60min. sobota FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) niedz. wolne
po co areoby? hiit lepszy jelsi chodzi o spalanie fatu
Areoby sa dobre na wiele rzeczy ale nie spalanie fatu poczatkowo ejst dorbze jednak bardzos zybko sie cialo adaptuje do bodzca, co w efekcje oznacza ze po tygodniu biegania np 45 min tym samym tetnem spalasz o 1,3 mniej kcal niz jeszcze tydzien temu a im dalej tym wiecej dzien w efekcje pod koniec cyklu redukcyjnego musialbys biegac kilka godzin!! [...]
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : syudia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : trzymam się diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : orzechy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
MMA traktowalbym raczej, jako dzien nietreningowy-dzien aerobowy/hiit. 5g w zupelnosci wystarczy, jednak jesli chcesz, mozesz brac 2x5g w dni z MMA.
Nie wgłębiałem się w dyskusje z linków ale jakie są powody odradzania ? Jadłem węgle praktycznie w postaci banana i ryżu po treningu + kromka czarnego chlebka do śniadania - i nie przeszkadzało przy HIIT. Próbowałeś ?
Odpuść sobie cykle i poczytaj o diecie. Jeżeli łatwo się otłuszczasz to daj 2,2 białka i dołóż aeroby/HIIT do planu treningowego uwzględniając to w diecie
[...] rozrostu miesni, wymagana jest takze wieksza kalorycznosc diety, co ciagnie za soba wieksze lub mniejsze odkladanie sie tluszczu. Sadze ze na tym etapie nie ma sie co tym przejmowac, tluszcz zawsze mozna zredukowac, wiec lepiej skupic sie na masowaniu. W dodatku podczas masowania mozesz dodac trening aerobowy/HIIT dla obnizenia poziomu tluszczu.
Plan silowy mozesz zmienic Aerobowy, HIIT? Nie musisz mozesz zwiekszyc ich ilosc. zdr.
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
zdrowy jestes? w sensie mozesz sprintem biegac? poczytaj o HIIT, mniej czasu zajmuje i efektywnosc lepsza ;)
obie opcje są ok, mozna dac przed treningiem storma i jet fuela, tylko pytanie po co ten JF? jezeli tylko w celu wiekszej energii, zwiekszonej termogenicznosci , powera to daj przed treningiem z 2-3 kaps , łączenie ze stormem dla wielu osob bedzie za mocnym mixem (w 1 porcji) mozliwe bole głowy, podwyzszone cisnienie itd , dlatego lepsza wydaje [...]
sherdog Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
ja robie HIIT-a na rowerku...ale robie kilka obwodów 30s sprint, 60s "trucht" i bede dokładał obdwody stopniowo. w HIIcie robisz na maxa, dajesz z siebie wszystko, nie w takim cardio jak napisałes. pozdro. sorry zle przeczytalem, myslalem ze robisz te 60-70% cardio jako max. dobrze robisz tylko zrob lepiej zeby sprint byl 50% truchtu [...]
oj kolego dosyć mocno namieszałeś chcesz redukować, trening siłowy aeroby/hiit ew obciąć kaloeriee ew jakis spalacz i koniec i jedno z 2 niema nic wspolnego oba mozna brać razem jak i osobno.
Jakiego typu zawody ? Zredukuj węglowodany. Włącz HIIT do treningu.
czytalem sporo o paleniu fatu miejscowym i tez jestem raczej zwolennikiem tezy ze miejscowo sie nie pali .rejcham cwicze tak jak ty a jak biegasz ?ja hiit 3 razy tyg od tygodnia. jakie masz rezultaty w pasie i jak te boczki bo tez je niestety mam i moja sylweyka wyglada jak u baby przez to.jaka dieta stosujesz
a jak biegasz hiit czy aero?
Dieta plus bieganie, ewentualnie możesz sobie na koniec treningu z czasem dołożyć jako finisher jakiś kompleks sztangowy czy Hiit na rowerku, ale to zależy od Twoich zdolności organizmu i kondycji
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
