HIIT dałbym po treningu siłowym dwa razy w tygodniu, po za nogami. W dni wolne od treningu aeroby (tzn. w dni street workout). Aeroby mają dobry wpływa na układ naczyniowy, na układ oddechowy. Dodatkowo zwiększają ci pule kcal .
A jak myslisz trening HIIT za pomocą skakank, burpees, czy innych tego typu cwiczen sie nadadza po siłowym, zamiast interwałów biegowych np? oczywiście, że tak . Zmierzasz w dobrym kierunku ;-). To nie muszą być koniecznie interwały biegowe.
Tak ale duzo pomysłów a krótki czas ;p. A jesli tabata to ile rund 20 sekundowych przeplatanych 10 sekund przerwy? bo przy 8 to sie nie oszukujmy to nie HIIT ;p od 16 do 24 bym tak to wykonywał
Pon: Nogi 5g przed BCAA i 5g w trakcie do wody popijane podczas treningu. Bez HIIT. po treningu białko. Wt: Rano aeroby z kamizelką na czczo 40 minut. Po południu StreetWorkout Śr: Klatka Biceps Przedramiona w trakcie Przed treningiem 5g BCAA nastepnie 5g BCAA+Banan przed HIIT Po białko izolat Czw: Rano Aeroby na czczo z kamizelką 30-40minut po [...]
Kabo, gdzie mi tam to was. no właśnie o tym piszę, naśladujesz coś co działa, ale robisz to po swojemu - obcinasz czas czyli powodujesz, że już niekoniecznie musi działać jak chcesz robić mało to rób kompleksy, hiit czy inne takie protokoły a nei leniwe ajeroby gdzie trzeba nap*****lać w godzinach żeby dało efekt ;-)
Bo max dla danej osoby może być truchtem dla innej. Patrzymy pod siebie, nie pod kogoś. I jeszcze raz mówię - Karpiu robi HIIT a nie zwykły interwał. U niego sprint to sranie po gaciach ze zmęczenia i wypluwanie płuc.
[...] w górę Dieta /SFD/Images/2016/6/7/2a464dedbb4648cabeb604547db0eac5.jpg Trening Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono WYPISKA 08.06.2016 Strzeliłem dziś HIIT po treningu i powiem że ledwo co mogłem złapać oddech, chyba za duże słońce i za długo %-) Na ćwiczenia na barki zmniejszyłem dużo ciężar ale i tak chyba za dużo niż [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] do pracy wezmę bułki z kurczakiem i jajkiem aby podbić węgle. Może być? 4) Ok w takim razie tabate ograniczę do 1x w tygodniu a pozostałem DNT wypełnie aerobami lub HIIT, być może będę musiał zmienić zapotrzebowanie kcal, ale to na spokojnie przeliczę i wrzucę. Teraz moje pytanie co myślisz o takiej dietce? Czy warto obciąć węgle na [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] zmian natomiast po treningu w posiłku V dodaję 50g ryżu i banana. I zostaje posiłek VI to kolacja o którą pytałem już wyżej. Czy jeśli w "DNT" robię np. tabata+ brzuch albo HIIT+brzuch to posiłki mogą być rozłożone tak samo czy lepiej wtedy zrobić sobie dietę w DT inną i DNT inną? /SFD/Images/2016/6/9/1480bcf0a9614cf88f772a775ea51ab7.jpg [...]
[...] na noc chyba, że to mus? To zależy od tego co się zjadło wcześniej. Jak zrobisz tak jak napisałem wcześniej to będzie ok. Czy jeśli w "DNT" robię np. tabata+ brzuch albo HIIT+brzuch to posiłki mogą być rozłożone tak samo czy lepiej wtedy zrobić sobie dietę w DT inną i DNT inną? Nie wiem czemu tak się uparłeś na tą tabate :D Nie ma dowodów na [...]
Dzięki za odpowiedź, jeszcze mam jedno pytanie odnośnie treningu cardio. Po każdym treningu siłowym (4 w tygodniu) wskakuję na orbitrek na 40 minut, czy to wystarczy żeby się konkretnie wyrzeźbić? Czy może warto byłoby włączyć jakiś HIIT? Zmieniony przez - AdiLFC w dniu 2016-06-09 16:34:47
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Jestem w takim samym stanie jak Ty. 10-12 treningów w tygodniu i to bardzo ciezkie i wyczerpujące (Siłowe - HIIT - Aeroby - StreetWorkout) i też redukcja wiec malo jem i non stop to samo okolo 3000kcal. Wczoraj zjadlem cheat-a około 1500-2000 kalorii lody+płatki owocowe+banany itp w duzeeej ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo [...]
Gieru... nie czytasz uważnie :) a ciągle o tym piszę :P Biegałem do niedawna 3 razy w tygodniu po 9km a teraz robię HIIT 2x w tygodniu (rozgrzewka 5-15min i 10 serii: 45s sprint i 1.15s odpoczynku) plus wycieczki po górach. Odpoczywam 2 dni w tygodniu i wtedy jeszcze jakiś spacerek ciachnę ok 6km. Teraz wyszedłem z założenia, że powoli masa, żeby [...]