HIIT

Ok, to w takim razie dodam 2 sesje HIIT, a jedną zostawię na wybieganie dłuższe (15 km) - oczywiście jak przestaną spadać obwody.

Witam Chciałabym poprosić o radę. Na diecie ketogennej (nie sprawdzam poziomu ketonow) jestem od prawie miesiąca, przy czym przeszłam od razu z dnia na dzień z duzej liczby węgli na 30-40g węgli, a obecnie od ponad tygodnia na 22g. poziom btw przy kaloryczności 1725KCAL (celem miała być redukcja i spalenie tkanki tłuszczowej, kaloryczność wynika z [...]

Bieganie nie jest w ogóle potrzebne. Wystarczą treningi siłowe a z czasem ewentualnie wprowadzić interwały. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Bieganie nie jest w ogóle potrzebne. Wystarczą treningi siłowe a z czasem ewentualnie wprowadzić interwały. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Wszystko zależy od tego jaki ma cel bo jeśli chce tylko schudnąć a nie budować umięśnioną sylwetkę to samo bieganie i odpowiednia dieta do tego w zupełności wystarczą, wcale nie [...]

Bez wątpienia odpowiednio dobrane treningi siłowe są kluczem do sukcesu w kształtowaniu sylwetki, wynikach sportowych, czy zdrowiu. Z tego też względu warto skupić się na nich, a interwały, czy aeroby mogą być do nich ewentualnym dodatkiem. Wiele kobiet jednak pyta jak te treningi siłowe powinny wyglądać? Jest to dość proste. Opierać się one [...]

[...] największy nacisk na technikę. Tzn. załóżmy, że robisz tę wydolność. Nie zajeżdżasz się na każdym treningu, a robisz to max na 2 treningach w tygodniu i to najlepiej jakieś HIIT czy coś podobnego. A nie tak, że jak niektórzy trenerzy boksu 5 razy w tygodniu robią trening życia gdzie wychodzisz na czworakach. Jak się masz wtedy regenerować jak [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] po co ?Bardziej bym się skupił na intensywności .Im wyższa intensywność danej sesji, tym większa wrażliwość na insulinę np. mięśni. Szczególnie polecane: interwały (biegowe, HIIT), trening metaboliczny (z ciężarami), wysoko intensywny trening siłowy (HIIRT np. treningi w rodzaju TNT, tomahawk, GBC).Przy opornym tłuszczu zamiast wysiłów [...]

[...] się ACT , lepsze rozwiązanie jest wykonywanie poprostu 1 obwodu po dajmy na to 2 serie na mniejsze partie (biceps, triceps...) i po 3 na większe (plecy, barki...) co do aerobów zostaw sobie jedną sesje aerobów koło 45-1h a dwie kolejne zamień na HIIT który opisałem w artykule. 1 dzień wolny od treningu i bardzo dobrze że to uwzględniłeś. zdr.

ogólnie rzecz biorąc cały plan masz dobry. Sugestie/rady spróbuj zamienić aeroby na hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html to powinno wystarczająco zaskoczyć organizm by ruszyło. Oczywiście z wiekiem jest trudniej, spada tempo metabolizmu i trzeba troche wiecej się przykłdać, z tym że plusem wieku jest doświadczenie, [...]

[...] Najkorzystniejsza dla mnie jest tutaj opcja nr 3 czyli stały podaż takiej ilości, która mi wystarcza, a reszta z tłuszczy. Będzie dobrze? 2) Trening siłowy 3x PN,ŚR,PT + HIIT 3x WT,CZW,SB. Wszystkie te treningi mam możliwość wykonywania o 13.30 i będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. HST- podstawy by kermit http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html 10. Trening Interwałowy HIIT Upgrade by Rothen http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html 11. 5cm w bicepsie w tydzien! by _IvErSoN_ [...]

Witam , nie jestem Ladie ale mam jedna zagadke do rozwiazania dotyczacza mojej partnerki. Od miesiaca robi trening fbw 3 x w tyg + 15 min cardio w dt i 30 min w dnt na orbiterku. Wydaje sie ze jej metabolizm jest bardzo spowolniony z powodu wczesniejszego braku cwiczen i pracy siedzacej po ktorej tez nie dobijala dziennie nawet do 10 tys krokow [...]

cardio staram sie robic w HIIT lepiej na mnie dziala od aerobow. moze krotkie HIIT w dni nietreningowe ?

[...] PROSTE NOGI 12/12/10/10 UGINANIE PODUDZI 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12/12/10/10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 12/12/10/10 ROZPIĘTKI STOJĄC 12/12/10/10 ŚRODA: HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X) CZWARTEK: MARTWY CIĄG 12/12/10/10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/12/10/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12/12/10/10 WYCISKANIE WĄSKO 12/12/10/10 ODWROTNE [...]

[...] będzie dobrym rozwiązaniem. Może to być wspomniane przez Ciebie cardio w postaci treningu tlenowego lub/i inne formy, jak np. trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), tabata, czy kompleksy sztangowe. Każdy z nich ma pewne plusy i warto to przemyśleć. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

Powiem szczerze ze nie wyobrazam sobie robienie treningu interwalowego codziennie, plus ten silowy. To jest tak obciazajace mentalnie, szczegolnie dla osoby dotychczas nietrenujacej, ze nie zdziwilabym sie gdyby dziewczynie zaraz obrzydly treningi w ogole i to odchudzanie. Jesli jest zajechana treningami to mogly sie juz wlaczyc adaptacje, spada [...]

Dietka + termogeniki (byc moze 4 tyg ECA) + treninig silowy z aero + w dni nie tren HIIT. Przy okazji bo rozne opinie czytalem, lepiej samo EC czy jednak ECA?

najlepiej zacznij od 2 razy dziennie po dwa kapsy na mnie dział dobrze do tego dieta i HIIT tabata kompleksy metaboliczne a aeroby jako dodatek ale on nie jest potrzebny z badań wynika że dieta+aeroby daje prawie tyle samo co sama dieta więc wniosek jest prosty. tu masz link do interwałów [...]

http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_g%C3%B3rny_i_dolny_jaki_i_gdzie_kupi%C4%87_-t861462.html http://www.sfd.pl/Redukcja_bez_areob%C3%B3w_-t861528.html http://www.sfd.pl/HIIT%2Ba6w_spalenie_tkanki_t%C5%82uszczowej_-t861457.html http://www.sfd.pl/Rozw%C3%B3j_mi%C4%99%C5%9Bni_-t861386.html http://www.sfd.pl/Rekawiczki_do_worka-t861277.html dziękuje :-)