HIIT

na poczatek to normalne treningi domatora wystarczą w formie HIIT mogą być, przysiadym, pompki, jakieś pajacyki itp, cwiczenia z gumą. Jak będziesz cos bardziej chciał to takie minimum obecnie chyba to z 2000 zł trzeba by dać za łąwkę, stojaki, i zestaw gryfów, obciazenia by myśleć o budowaniu sylwetki

Pewnie chodzi Ci o air bike, to lepsze wyjście na pewno niż normalny rowerek. Nie wiem z jaką robisz intensywnością. Ale redukcji wielkiej to ty tak nie zrobisz. Interwały hiit nie są do redukowania tylko do podnoszenia vo2max . I nie powinno się robić więcej niż 2 maks 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 13:13:49

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] reakcję obwodów ciała. Jak najbardziej można pociągnąć tę redukcję jeszcze cztery tygodnie do czasu urlopu. Sam również z reguły rozkładam okres cyklu treningowego właśnie w ten sposób. Ewentualnie na ostanie dwa tygodnie, czy też tydzień można będzie wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną w postaci HIIT, tabaty, czy kompleksów sztangowych.

Witam, takie pyt. koncze prace 0 20-21 i po powrocie do domu ide pocwiczyc z polgodzinki(zeby przyspieszyc tętno) a potem HIIT 2-3 km(potem opcjonalnie ABS II). I pytanie z tym zwiazane jest nastepujace czy po skonczeniu jesc cos czy nie??

[...] w ciągu dnia : Praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x Siłownia Split, 5x trening FBW kalisteniczny, 5x Streching 1 godzina, 1x 15 minut HIIT, czasami wprowadzę więcej aktywności. Odżywianie: Z głową, szczególnie na masie, w tygodniu trzymam dietę na 100%, w sobotę pozwalam sobie na 400ml lodów i tyle. Cel : [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Zaplanowany na styczen jak nizej FBW 2x w tygodniu + HIIT 2-3 razy w tygodniu, ale jestem jak najbardziej otwarta na wszelkie wskazowki, gdyz trening ten znalazlam na SFD ale troche go pozmienialam a nawet troche bardzo :). [...]

Czesc, Od mniej wiecej 7 tygodni jestem na diecie ale mam problem z okresleniem swojego wspolczynnika PAL. Obecnie waga to 91,5kg, 180 wzrostu, bf kolo 22-25%. Na poczatku waga zleciala mocno, bylo kolo 98 kg i po kolo 5 tygodniach bylo 92,5 ale potem sie zatrzymala. Od poczatku mialem 2800kcal, zszedlem na 2600 i po 2 tygodniach na 2400, ale waga [...]

[...] choc najwazniejsze ciagle tutaj jest ogolne spozycie kalorii pamietaj tez ze ogolnie mowiac im mniej kalorii tym wiecej potrzebujesz bialka 2) Trening siłowy 3x PN,ŚR,PT + HIIT 3x WT,CZW,SB. Wszystkie te treningi mam możliwość wykonywania o 13.30 i będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć [...]

[...] nietreniengowe Szczerze podziwiam.. ja jestem tak obolala zwykle wDNT ze nawet jogi mi sie nie chce.. Czytalam ostatnio zeza duzo cardio nie jest dobre, a najlepszy jest HIIT,przy redukcji ok 2-3 sesje max 30 minut. Tyle ze nie zaraz po treningu,ale z kilkugodzinna przerwa tego samego dnia, albo wlasnie w DNT. Tak czy siak, podziwiam [...]

Tak, siłowy FBW 3x w tygodniu. Po prostu nie wiem czy lepiej zwiększyć wolne bieganie czy zastąpić 2 sesje HIIT'em. Teoretycznie HIIT będzie krótszy (HIIT: 5 minut biegu wolnego,10 min samego HIIT w formie 15 s sprint/45 s trucht, 5 minut biegu wolnego), więc nie wiem co będzie bardziej optymalne.

Cześć. HIIT a J/NJ. Powszechnie mówi się, nie rób HIIT bez wcześniejszego posiłku. Czy będzie problem jeśli na J/NJ będę robił HIIT tuż przed rozpoczęciem fazy J? Czy BCAA będzie coś pomagać w takiej sytuacji?

Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]

Chyba jeden z niewielu kulturystów, którzy robią HIIT'y: http://www.musculardevelopment.com/team-md-blogs/274-antoine-vaillant-blog/4608-hiit-cardio-with-antoine-vallant.html Zayebiście sprawny facet, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę jego wagę (o, rymło się :).

[...] odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać. Z tego co pamiętam były takie przypadki. Ogólnie przeciwwskazań nie ma o ile będziesz trzymać się wytycznych diety. Wydaje mi się, że dobrym pomysłem [...]

Można nic nie jeść i o godzinie 15 robić HIIT na czczo? Przecież zawsze mówią i piszą w artykułach, tutaj na sfd również, że trzeba coś zjeść, bo może to doprowadzić do hipoglikemii? Jak to w końcu jest? nie wiem co pisza w sumie nie obchodzi mnie to %-) moge brac odpowiedzialnosc tylko za swoje slowa :-) wiec powtorze jesli HIIT w fazie NIE JEM [...]

HIIT nie jest tożsamy z interwałami. Nie kazde interwały są HIIT'em.

[...] i będę wprowadzał ewentualne poprawki. Cierpliwości dzięki temu, że dieta jest i smaczna, i zdrowa mi nie powinno zabraknąć :-)) Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy co do HIIT. Dzisiaj przykładowo robiłem pierwszy dzień, zrobiłem 5 interwałów (15 s sprint, 45 s trucht). Wraz z rozgrzewką i marszem na wyrównanie tętna wyszło mi 13 minutek. Z [...]

Teoretycznie HIIT jest znacznie lepszy w spalaniu tłuszczy, jednakże ostatnio widziałem jakieś badania obalające te tezę. Nie mam kiedy zagłębić się w temat, także dla spokoju ducha wykonuj obie aktywności fizyczne. HIIT nie jest zalecane w dzień z treningiem siłowym.

Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]