HIIT

Test-Dzień 23 Jak ja nie lubię hiit-ów... Cały czas sobie powtarzałem:" Pamiętaj po co to robisz" itp. i jakoś dotrwałem do końca %-) Dziś pierwszy trening podczas deloadu. Trening: wyciskanie na płaskiej 3s 40/47,5/57/5 (10/10/10) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 19,5 kg 4s (12/12/12/12) wiosłowania sztangą podchwytem 60kg 4s ( 10/10/10/10) [...]

[...] 12x Uginanie ramion z hantlami oburącz siedząc z supinacją. 7/7/7 kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy HIIT 15 min prawie. Po ostatnim sprincie jak mi Heart Rate skoczył do 190 i ścisnęło mnie ostro pod lewą łopatką to dałem spokój. Suple: Finaflex px black 2 kapsy na czczo. [...]

[...] i nietreningowe? 3) Jak w moim przypadku nabijać tak duże ilości białka(licząć 30% zaptrzebowania, wychodzi mi jakieś +/- 230g... ) 4) Jak nie zakwasić organizmu, przy takiej ilości białka? 5) Co zrobić aby w pełni rozkręcić metabolizm? 6) Trening HIIT - ile razy w tygodniu? Jeśli komuś coś przyjdzie do głowy, co może mi pomóc, byłbym wdzięczny!

[...] duzo warzyw,nic więcej. Najbardziej pożądane,to te "zielone" 5) Co zrobić aby w pełni rozkręcić metabolizm? Wystarczy to,ze będziesz jadł jak człowiek i wykonywal trening silowy. 6) Trening HIIT - ile razy w tygodniu? Ja bym go narazie nie wrzucal,w późniejszym etapie jak najbardziej Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2015-02-20 08:19:27

Kręciłem 60ed i hiit, a teraz jadłem jak smok i nic nie kręciłem nie polecam

Czy trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga plus ciezar wlasnego ciala) 3 razy w tygodniu, czas trwania ok 1h, do tego hiit 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe sprawdzi sie w polaczeniu z CKD? Zmieniony przez - sidzej w dniu 2015-02-20 12:26:36

[...] określić ale podejrzewam że ze 30% Odwód pasa trochę ponad 100. od 3 tygodni walczę na ,,zrównoważonej" diecie z podobną kalorycznością, walę 3 razy w tygodniu FBW i 3 razy HIIT i waga nie chce się ruszyć. Pomyślałem że może warto spróbować diety optymalnej. Bardzo proszę o rady nie tylko specjalistów ale każdego kto miał jakąkolwiek styczność z [...]

[...] rękę, potrzebuje jednak kilku wskazówek - będę wdzięczna za każdą. Przede wszystkim, jestem na okresie redukcji, trenuje siłowo 2-3x w tygodniu, w dni wolne staram się robić HIIT, albo wrzucać jakieś aeroby. ważę obecnie 54kg, przy wzroście 164. obliczyłam, że przy obecnym planie posiłków dostarczam między 1150-1200kcal, w tym. białka: 125gram [...]

21.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B Orbitek (25s on: 30s off) x10; 9:10min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 166. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: Udało się dodać 1 obwód w stosunku do ostatniego takiego HIITa. Po skończonym hicie doczłapałem się na fotel na siłce i pytanie jakieś pani: [...]

[...] 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg Uginanie z liną wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 / 10 / 8 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + [...]

[...] takiego skupienia.Zostały jeszcze 3 tygodnie testu ( tyle mam tabletek)- zobaczymy czy coś tam jeszcze będę czuł. Na dzień dzisiejszy widzę tylko większą potliwość podczas HIIT-ów. Prośba: Ktoś bardziej doświadczony mógłby napisać co myśli o mojej sylwetce. To jest moja druga redukcja.... Pierwszą zepsułem totalnie, teraz chyba trochę lepiej to [...]

wiecej bialka i tluszczy (b:2g/kg, t:1g/kg, reszta wegle). wywal chleb tostowy, płątki nestle, mleko, panierke, musztarde. owoce po treningu. wegle z ryzu, kasz, makaronow, platkow owsianych, ziemniakow. wiecej warzyw. co do treningu to moze robic interwaly w domu. tabata, hiit. odpala stoper online i leci sprint/trucht w miejscu. jak nie chce [...]

[...] Trening: Cardio 10min. LISS + 20min HIIT + 30min. LISS Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g [...]

Test-Dzień 27 Jutro napiszę o treningu, bo dziś już idę spać. Jestem tak zmęczony, że nawet nie chce mi się myśleć. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 25kg/ 35kg/ 40 kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce leżąc 4x12 22 kg wiosłowanie hantlą 4x12 19,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4x10 47,5kg hiit 3 x 30 burpees 20 sec przerwy [...]

[...] : niska, tryb siedzacy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga angazujace wiele grup miesniowych), 2 x w tygodniu HIIT( 4 serie, kazda zawiera 4 cwiczenia trwajace 30s, po kazdym 30s przerwy, brak przerwy miedzy seriami) Odżywianie : do tej pory odzywialem sie raczej dobrze, dbalem o [...]

[...] Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g [...]

Niestety czasu na prowadzenie dziennika nie ma, ale ćwiczę i jem tak jak planuję cały czas. Waga oscyluje 86-87 kg, w pasie ok. 85 cm. Sobotnie picie alko nie pomaga, ale ten weekend dużo spokojniejszy, w kolejnych też planuję spokojnie, choć na pewno nie wszystkie weekendy się uda (niedługo urodziny). Jadę planem 2 dni siły, 2 dni hipertrofii, [...]

Nowy plan treningowy na najbliższe tygodnie, aż do najbliższego startu, który już za 7 tygodni :-) Poniedziałek - Nogi + Barki Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s [...]

[...] mi się. Następnym razem będzie 6x8 ;-) Rozkminy :-? Trening dość ciężki i po 1 serii wiosła pomyślałem „o kvrwa, co jest nie teges”. Szło opornie. Podciąganie też. Czułem, że plecy mam trochę drętwe. W domu się skapnąłem że dziś powinien być push a nie pull }:-( Do tego przeszkadzały DOMSy na tyłku i dwójkach. Jutro HIIT a pojutrze push.

[...] z siłownią to na pewno nie zaszkodzi. Wysiłek fizyczny oprócz siłowego 3x w tygodniu to: aeroby po treningu siłowym w formie marszu po 25 minutek oraz nowość dla mnie HIIT w DNT (5 min marszu na start, 10 min HIIT , 5 min marszu dla wyrównania oddechu). Mam już przyzwyczajenie, że codziennie chodzę na siłkę więc tego nie zmienię, ale na [...]