No dałem trena prowizorycznego, 100% naturalnego w terenie. 12min HiiT (200m trucht/100m sprint) i spacer + super set w postaci 4x12 pompek i od razu 4x25 przysiady dynamiczne z wyskokiem. Taka PROWIZORA mega, ale inaczej się nie da tutaj. Wracam na chatę, bo wiejskie śniadanie czeka, chociaż słabo mi aż na myśl o jedzeniu po wczorajszych smalcach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, moglibyście polecić mi jakiś spalacz, który bym stosował 3x w tygodniu przed hiit, albo jakiś lżejszy który bym brał codziennie o właściwościach zmiejszajacych laknienie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodawałbym na Twoim miejscu aktywność stopniowo. Zaczął od samego treningu siłowego, później dodał bieganie w dni nietreningowe, później zamieniłbym biegi na HIIT itd. Trening układasz sobie sam, wrzucasz na forum i go poprawiamy. Dieta. Przy odchudzaniu ciężko zbudować mięśnie. Oczywiście, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 188 Staż treningowy: 4 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 3x 2 godziny, sporadycznie bieganie i basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo zdrowy - [...]
[...] gorzka ~80-90% Oczywiście będę unikał monotonii, warzyw nie wypisywałem. Oprócz białka, w DT przed i po treningu wchodzi BCAA po ~8-10g. TRENING Poniedziałek: góra + HIIT Wtorek: nogi + brzuch Środa: wolne Czwartek: góra+ HIIT Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Być może jakiś trening brzucha jeszcze dorzucę raz w tygodniu w [...]
Taka rozkmina mnie wzięła z rana Jestem na IF prawie 2 miesiące z przerwą spowodowaną wyjazdem i stale na IF jestem dokładnie 4 tydzień. Do tej pory waga jak i talia elegancko spadały, aż do dziś, a co dziwne waga też wzrosła co prawdą o śmieszną liczbę 0,3 kg. Nie dziwiło by mnie to że nie spada jeśli bym od miesiąca był na tej samej kaloryce i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] chociaż sporo kawy wypiłem (4 filiżanki :-D) Wiadomo, chodzi mi o dalszy postęp, albo przynajmniej utrzymanie mięśni na podobnym poziomie do czasu wyleczenia. Trening: HIIT + SPLIT + rozciąganie PNF + aeroby (dojazd na siłownie) ~20 minut 4 razy w tygodniu. Dieta: Okno żywieniowe w DNT 16-22, w DT 16-24. W DNT do ~30g węgli, w DT węgle na [...]
Plan na najbliższe tygodnie wygląda mniej więcej tak : tydzień 1 (aktualny) 180g białka (~2.1b/kgmc) 50g węgli 50g tłuszczy tydzień 2 180g białka 100g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy tydzień 3 180g białka 150g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy W dalszym etapie dalej będę dodawał jednak po 3 tyg zobacze czy dalej węgli czy już [...]
[...] na trening i mogę powiedzieć, że wyszedł całkiem niezły. Wydłużyłem tylko nieco odpoczynek między ćwiczeniami i seriami oraz zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach. HIIT (8x20:35 + 40 sekund jechania z prędkością maksymalną [nie usłyszałem sygnału STOP %-) ). Wyciskanie płasko 10x30 10x40 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr [...]
[...] Uginanie ramion sztangą prostą 4x12 - ruch powolny, jednostajny/ 1 min. przerwy T1: 25-25-25-25kg 5. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy T1: 20-20-20kg HIIT T1: 4x - sprinty Trening dość męczący, wykonany sumiennie bez opyer...nia ;) Przedramiona mi strasznie spuchły na 3A i 3B ale zanim doszło do ćwiczenia na nie sytuacja [...]
Trening: Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z [...]
[...] okej. Z dniem 1 października rozpocznę kalistenikę (podejście numer 2 :D ), do tej pory brak jakiegokolwiek treningu siłowego. Co 2 tygodnie będę też 3x w tygodniu robił HIIT/Tabate. Co do diety. Zamieszczam zrzut z mojej obecnej diety, czasami na podwieczorek jem rybę zamiast tego co tu umieszczam. Moje makro to: 40%B (180g), 40%W (180g), [...]
[...] - uginania ze sztangą stojąc + ew Cardio 20-30min w zależności od chęci B) Wtorek i Piątek - przysiad front - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce skos góra - podciąganie wąsko podchwyt - wiosło sztangą szeroko/podchwyt - pompki na poręczach + HIIT Nie planuje w najbliższym czasie skupiać się na pojedynczych partiach, może później