Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 7/ 04.01 TRENING: Dziś Hiit wieczorem ,3 ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerwy po 25 sec ,po wykonaniu wszystkich 30 sek przerwa i 5 kółek takich. Jak trening właściwy który będe prowadził już od jutra ,zdecydowałem się "zaufać książce " Skazany na trening i lecimy z tematem ,oczywiście nie będzie to tak typowo jak w książce ale na niej [...]
[...] jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. owsianka, rodzynki, jabłka, cynamon, białko UNS 2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi 3. schab pieczony ( z neidzieli [...]
[...] jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. owsianka, rodzynki, jabłka, cynamon, białko UNS 2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi 3. schab pieczony ( z neidzieli [...]
[...] lustrze widać co się chce), bo te boczki to mi razem z nogami będą schodzić ostatnie, więc obserwowanie pasa jest dla mnie mało wiarygodne. Teraz jak wspomniałem będę robił HIIT na orbitreku po 15 min. Jak ruszy coś "porządnie" do końca stycznia to git, a jeśli nie - to utnę 200 kcal. Jeśli i to będzie miało beznadziejne skutki, to w [...]
[...] niż mam teraz. :-D E. Wyprosty nóg 1 x 100 <--- tu nie wiem czy to błąd czy serio trzeba 100 powtórzeń zrobić, więc zrobiłem 4 serie po 15-20 powt. z 60 kg. /-)_ Do tego HIIT 15 min. Dałem mniejszy poziom trudności, aby nóg tak nie forsować - dałem 15-17 lvl na 20, więc praktycznie samymi łapami pracowałem, a i tak było tragicznie ciężko. [...]
dzisiaj też tak miałem, ale posiedzialem z 5 min zrobiłem HiiT i 30 min cardio, jutro zrobię to samo bo super to było, nie dość że się superseriami skatowałem to jeszcze to, ledwo wlazłem pod prysznic
[...] - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz 24/24/22/20 kg D1. Ściąganie drążka wyciągu górnego triceps 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 14/14/12/10 kg. Do tego 15 min HIIT. Dieta: Ciężko wbić te 190g białka bez odżywki @-) więc muszę kupić. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wxprhxe.png
[...] mają być 3x25-30min w tygodniu. I tak to będzie wychodziło, raz w DNT, raz w DT. Podobnie z porami w ciągu dnia. Powyższy plan będzie ewoluował w: w dłuższe aeroby, w HIIT, w ewentualne zmiany treningów, chociaż powinienem pociągnąć tego PHAT’a przez 3 miesiące jeszcze. FOTY Jak widać poniżej, jest bardzo, ale to bardzo tłusto. Poza tym co [...]
Nie twierdzę, że tak jest jak napisałeś... Robię HIIT, ale także biegam. To trochę jakbyś próbował porównać skuteczność treningu siłowego VS crossfitu tylko na płaszczyźnie przyrostów... To po prostu tak nie działa ;-)
Costam biegalem wczesniej takim swinskim truchtem. W wakacje 2014 przez miesiac codziennie hiit lub 4km, potem dlugo dlugo nic, i w lutym wrzuxilem cardio po treningu i jakos sie to przerodzilo w takie dlugie biegi. 400km w 2msc przebieglem wiec swoje w nogach mam xd ale niedlugo cwicze, dopiero zaczynam a i czasy rewelacyjne nie sa
Też jestem ciekawa, ale mam wielką nadzieję, że nie będę musiała przerywać wszystkiego co zaczęłam. Dzisiejsza strawa %-) http://i.imgur.com/IFLfDRS.png 1. Przedtreningowo: komosa z bananem na mleku kokosowym (mocno średnie smakowo). Trening: Hiit. 2. Pasta z jajek z pomidorem. 3. Grillowana pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym z [...]
Też jestem ciekawa, ale mam wielką nadzieję, że nie będę musiała przerywać wszystkiego co zaczęłam. Dzisiejsza strawa %-) http://i.imgur.com/IFLfDRS.png 1. Przedtreningowo: komosa z bananem na mleku kokosowym (mocno średnie smakowo). Trening: Hiit. 2. Pasta z jajek z pomidorem. 3. Grillowana pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym z [...]