HIIT

A wiec tak, mam duzo smalcu do zrzucenia takze raczej bede musial sie troche z tym nameczyc. Za malo wiedzy teoretycznej w przeszlosci. Po jakim czasie dodac HIIT do treningu?? Aeroby robic z pulsem 55%-65% maksymalnego tetna?? Jaki czas powinienem sie rzezbic aby nie przesadzic? Jaki trening FBW proponujecie?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu [...]

po pierwsze nie panikuj tak. obcinaj wegle. na noc w ogole wegli. 2x hiit wystarczy. co do 15-10-5 to tak robisz roznymi ciezarami w kazdy dzien bo masz inny zakres powtorzen. 10-40 bedzie ok staraj sie pozniej zmniejszac truchtu i dodawaj do sprintu.

Na redukcją najlepszą są aeroby i interwały (HIIT). Poczytaj w dziale odżywianie 10 wskazówek żywieniowych i stosuj się do nich. Potem spróbuj ułożyć jakąś dietę i wrzuć tutaj, a z pewnością koledzy pomogą poprawić. Z suplementów to wystarczy BCAA przed ćwiczeniami i ewentualnie jakiś temogenik.

[...] przemianie materii obcinać tak drastycznie kalorie. Odwrotny skutek do zamierzonego. Musisz, paradoksalnie, więcej jeść - dobrych rzeczy, ale też więcej trenować: AEROBY, HIIT, SIŁOWNIA- wg opisu tutaj: http://www.sfd.pl/temat421024 Dużo białka; można rozważyć lowcarb itd. FAT BURNER TO zaczynanie od tzw. dupy strony. Trening interwałowy na [...]

robilbym jeszcze mase dodajac Hiit'a a na pozniejsza wiosne wzialbym sie za redukcje

ciągnąc dalej temat zauważyłam pewną rozbieżności a mianowicie w wątku "Trening Interwałowy (HIIT)" pisanym przez Rothen było *W czasie pierwszych trneingów interwałowych , później zresztą też mozna będzie dostrzeć rozbudowe mięśni nóg (Uda,łydki) nawet w przypadku redukcji. a w innym miejscu wyczytałam iz ten włąsnie trening [...]

Mięsnie dostosowują się wydolnościowo do ćwiczeń, więc jeśli były za małe, aby efektywnie radzić sobie z HIIT'em, to urosną, a jeśli były zbyt rozbudowane, to zmniejszą objętosć, tak działa adaptacja.

[...] nie ma wiekszego znaczenia bo to wyznaczają- najwiecej dieta, potem najcięższe ćwiczenia ergogeniczne- jak przysiady, ciągi, potem trening bardziej areobowy/mieszany typu- HIIT/, potem możnaby ując już spalacze i podobne temu suple, na końcu ćwiczenia grup typu mięśnie brzucha bowiem ich działanie jest bardzo marginalne w sensie zredukowania [...]

[...] metodą prób i błędów) by się za szybko tym bieganiem nie zniechęcić. Sporo na ten temat na tym forum jest już napisane. Ogólnie uważa się, że najlepszy efekt przynosi HIIT ale to już dla niego zaawansowanych. Ja sie do tego przymierzam jak przyjdzie mój zamówiony pulsometr. Ja lubię sport i więc mój trening aerobowy wygląda tak: pon.-pt.: [...]

fukinhot dzięki za podpowiedź co do interwałów w HIIT. Ja chyba też nie będę patrzyła na sekundy tylko rzeczywiście na tętno. Dziś po 60 minutach stepera i 35 normalnych interwałów ( bieg pod górę i z góry) wracając do domu popróbowałam coś jak pseudo HITT. Pod górę jakieś 20s. ile fabryka dała a potem ten sam dystans z góry truchcikiem i tak 2 [...]

dobry sprzęt... tylko jak hiit to nie aroby (za jednym razem)

no więc nadal biegam... Dwa razy w tygodniu HIIT około 17-18tej a poza tym trzy razy aeroby (interwały)rano. Mam jednak póki co pewien dylemat: na czczo piję białko a potem piję kawę ( jednak ona mnie pobudza, bo jestem niskociśnieniowcem i o 6-7 jest mi bez niej ciężko myśleć o bieganiu).Biorę jeszcze L-Carnitynę. Na razie 2x 400ml i pije wodę. [...]

Nie ważne czy to będą zwykłe aeroby, HIIT lub inne... Obowiązkowo zanim ruszysz się gziekolwiek z rana z domu powinnaś a odważe sie nawet powiedzieć, że musisz zjeść/wypić coś co dostarczy twoim mięśniom niezbędnych aminokwasów... Bez tego tylko twój organizm bedzie się męczył i spalał niechronione i osłabione katabolizmem mięśnie Może nie [...]

[...] zestawow. nie chcesz wyspecjalizowanego planu-nie ma sprawy. cwicz normalnie i tak wszystko bedzie zalezalo od zarcia oraz odpowiedniej porcji treningu aerobowego i/lub HIIT . plan ma za duza objetosc(obetnij min 50% cwiczen i bedzie o wiele lepiej)(to dlatego na pewnym etapie pojawiaja sie kolejne zestawy cwiczen wykonywane przemiennie,na [...]

Butterbean vs Yusuke Fujimoto KO first round Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Montanha Silva vs Musashi - Musashi przez dyskwalifikacje Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Montanha Silva vs Musashi - Musashi przez dyskwalifikacje Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Montanha Silva vs Musashi - Musashi przez dyskwalifikacje Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Montanha Silva vs Musashi - Musashi przez dyskwalifikacje Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Montanha Silva vs Musashi - Musashi przez dyskwalifikacje Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/