HIIT

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 nie rozumiem podejścia do tłuszczy....dlaczego na rzecz tłuszczy [...]

[...] zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie 100, z [...]

[...] zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie 100, z [...]

[...] ze smakiem :) Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) po przeczytaniu wszystkich pomyślałem czy mogę zrobić tak: w DT spożywać węgle na poziomie obecnym czyli ~200g, a w DNT ucinać do 100g i dorzucić tłuszczy na te konto? w DNT poranny HIIT i tak robię na czczo także energii mi nie trzeba ;) czy taka zmiana ma rację bytu i sens? Pozdrawiam shoxu

tak właśnie i zrobię...,ale już po świętach :D bo trochę szaleństwa się należy ;) dzięki jeszcze raz za b.pomocne wypowiedzi i linki :) Hiit będę robił wieczorami ;) a węglami i tłuszczem rotacja:) wszystkiego najlepszego ze świętami. Pozdrawiam shoxu Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-30 09:22:30

W czym problem wziąć ze sobą posiłek w pojemnik na uczelnię? Zamiast cardio polecam interwały o wysokiej intesywności HIIT.

Placek jak zwykle wszedł elegancko, po 1.5h ciamkania w końcu ostatni kęs wylądował w koszu. Dobra pierwszy trening za mną. Nogi jak z waty, ale jak się 3 lata nic nie robiło, to efekt jest piorunujący. Barki jako tako. Na temat brzucha pewnie dowiem się jutro. Jak się w 1szy tydzień nie zajadę, to zobaczymy za 8 tygodni pierwsze rezultaty. Teraz [...]

Do trzeciego posiłku wyglądało to dobrze. Dalej ulepsz menu, pomysl o rybie, orzechach, olejach (oliwa, lniany, o-3). Jak chcesz bardziej widoczną kratę pomyśl też o cięższych treningach typu ciężki HIIT, tabata. Później wrzuć spalacz.

[...] pierdół, bravo.pl i inne podobnych stron unikaj. Dobrze robisz. Białko zastępuj białkiem a węgle węglami. Zobacz: www.dobradieta.pl Jeśli chcesz zacząć biegać to polecałbym HIIT, wraz z wprowadzeniem go podnieś kaloryczność dietki. Nie biegaj na czczo, popalisz mięśnie. Na razie odpuść sobie 'bomby', dopiero jak wyjdziesz z głodówki. Prywatne [...]

- Redukujesz od września z dłuższymi czy krótszymi przerwami - teraz chcesz zrezygnować z aero (ale HIIT i Tabata to nie aero, nie myl pojęć) i zacząć po świętach - dieta była i jest niedopięta, zjechałeś za nisko z kaloriami jak na twoją wagę To wszystko sprowadza się do tego, że potrzebujesz przerwy a potem w końcu konkretnego podejścia do tej [...]

z cwiczen tylko hiit naprawde pobudza,ale areoby tez sa oki

3 w tygodniu FBW + aeroby po treningu (20-30min) ,a w dni wolne od silowni HIIT'a obojetnie na czym. Dieta zbilansowana. Wszystkie informacje znajdziesz na forum w podwieszonych tematach (trening dla poczatkujacych i dieta - odchudzanie)

Najwazniejsze kazdy ze skaldnikow ma potwierdzenone naukowo wplyw na spalnaie fatu ,Teraz dieta np. low-carb ,areoby ,trening oporowy,HIIT i pozamiatane

[...] FBW jest sam w sobie bardzo dobry przy każdej dyscyplinie sportowej, możesz go robić w formie stacji, wtedy na pewno zwiększysz wytrzymałość (ustalasz sobie ćwiczenia fbw i wykonujesz jendo po drugim bez przerw, potem dopiero robić przerwę przed kolejnym obwodem). Generalnie to crossfit, HIIT (trening interwałowy) i cardio na pewno też pomogą

[...] wręcz przy ich budowaniu dlatego od suplementów oczekuję pomocy anabolicznej i antykatabolicznej. Stosować chciałbym je (poza treningami siłowymi i przed snem) szczególnie rano przed biegiem. Planuje wkrótce rozpocząć HIIT ale póki co biegam rano na czczo (pisałem juz o tym w innym wątku) i nie chcialbym przy tym tracić mięśni a jedynie tłuszcz.

[...] (mam nadzieje ze sie przyda): - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem prawie Twojego [...]

dobrze kombinujesz to co czytales/slyszales to bajki zapewnisz dobra nadwyzke kalorii to mozesz startowac w maratonach i nie przeszkodzi to w budowaniu masy polecam TABATE i HIIT w ramach wzmocnienia kondycji i wydolnosci

A jakie masz w ogole cele ? Zbyt dużo treningów w skali tygodnia może negatywnie oddziaływać na sylwetkę. A treningu HIIT bym nie łączył z treningiem siłowym. Więcej wyniesiesz wykonując go w dni wolne.

wytrzymałości i siły. Tak skonstruowany HIIT ma już być sam w sobie treningiem siłowym. Dlatego ćwiczenia muszą być wielostawowe