HIIT

To ja wolałbym jednak tabatę, nie HIIT. Pon-tabata Burpees Wto- FBW B Śro- wolne Czw-FBW A Pią-tabata Sobota-FBW B Niedziela-aero rano na czczo 30-40 min A taki plan? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-17 12:45:11

Hmm. Czyli co dla mnie proponujecie ? Jestem otwarty na kazda rozpiske . Dalej wykonywac HIIT i byc na Ujemnym bilansie kalorycznym , czy moze masa do kwietnia/marca a pozniej spalanie ? Dzieki i przepraszam za bycie takim lajkiem ;c

Kardio 4 razy w tygodniu po 30 minut w zeszłym tygodniu w tym 40 -45, docelowo 60 minut. Staram się w końcówkę aerobów wrzucić 10 minut hiit, Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu , od tego FBW wcześniej split. Wiem że powinienem więcej węgli mniej białka, białka tak 170g max 200(2,5g na kg) jednocześnie wystrzegam się pieczywa oprócz 2 [...]

Czy interwały (HIIT) Da rade wykonywać na rowerku stacjonarnym?

Jak chcesz biegać, to biegaj najlepiej rano na czczo. Większy poziom katechoalamin i skuteczniejsza lipoliza. Do pleców dodaj drążek, n a barki daj wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu stojąc/siedząc. Jaki masz HIIT ?

[...] pozbyciu się tkanki tłuszczowej, nie mięśni. Wcześniejsza moja redukcja wyglądała tak, że miałem siłowy 3x tygodniowo, 5x tygodniowo aeroby po 60 min, do tego dokładałem 2x HIIT i jeszcze czasami chodziłem na boks (jeden trening około 2 godziny). To wszystko było przy diecie Low-Carb. Skończyło się tym, że kortyzol mi wysoko skoczył, czułem się [...]

dorzuciłam trening HIIT, i opracowuję dietę od nowa, bo eliminacja glutenu, prod.mlecznych i nabiałowych okazuje się sporym problemem (przynajmniej dla mnie). No i kiepsko zaczęłam niedzielę, bo okazało się, że od początku roku zgubiłam 1kg, a teraz, że doszły 2... :( Więc zaostrzam i dietę i treningi... Zmieniony przez - crrazy w dniu 2013-01-20 [...]

[...] aerobów ani biegania bo mam codziennie jazdy do prawa jazdy. a potem się szkołą zaczyna, leci mi drugi tydzień ferii. więc na czczo odpada zupełnie robienie czegokolwiek.. HIIT - rozgrzewka 1,5 km biegu, chwile się porozciągam i biegnę : 30 sekund trucht - 20 sekund sprint, 30 trucht - 15 sprint, 30 trucht 10 sprint, 30 trucht 20 sprint, 30 [...]

OK. W takim razie po treningu siłowym 20 min aerobów zamiennie bieganie ze skakanką (w zależności od pogody). Jeśli mam robić 3 x siłowy, 3x aero po siłowym, to nie będę robił aerobów w pozostałe dni. Będę 1-2x w dni nie treningowe robił tabatę zamiennie z HIIT (w zależności od pogody :) )

co do diety to jest ona dobra i pozwoli mi zrzucić 8kg w miesiąc jak zapewniał mnie dietetyk? co do ćwiczeń zamiast crossfit wolałbym np HIIT to też będzie dobre ćwiczenie? Dodatkowo zmierzyłem sobie procent tkanki tłuszczowej internetowym sposobem i wyszło mi 34,9% , osobiscie sam sie tego przeraziłem i jednoczesnie zmotywowało. Jaki jest [...]

Słyszałem, że aeroby dają gorsze efekty od hiit

[...] codziennie na bazie: 2500 kcal (b315/t75/w165) + cheat day w sobotę/niedzielę na zasadzie trochę więcej węgli + zero alko Około 3l płynów dziennie Trening: 3x siłowy + sesja HIIT (na rowerku 30 sec sprintu+ 30sec normalnej jazdy x 10 serii ) do tego 3x crossfit (czwartek dzień beztreningowy) [...]

[...] tygodnie Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bezróżnicy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

No niestety, dałem się dzisiaj namówic na festiwal pizzy, a to oznacza miliard kalorii i jutro chyba odkupie to jeakiś dłuższym HIIT'em. Micha na jutro podobna do dzisiejszej bo zostało mi sporo dzikiego ryżu, zaj**istego na zimno no i ta mega malinowa-owsianka. co do WoD-a to wyglądało to tak: 20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z [...]

[...] w sile, ale potem zabrakło czasu żeby nad wszystkim panować no i zmarnowałem czas i pieniądze, ale nauczka jest. Co do dzisiejszego treningu to zacząłem od 5 minutowego HIIT-a na orbiterku, potem 5 minut rowerku no i zajęcia Cross-fitu, dzisiaj było intro z PULL. WoD na koniec wyglądał następująco: 10 minut AMRAP: 15 przysiądów bez [...]

[...] staram się dokładać ciężar w każdej serii, ale czasem jest tak, że jednym mogę zrobić 12 powtórzeń a następnym ani jednego :P Myślę jeszcze nad dodaniem aerobów albo HIIT ale na to wygospodarować trochę czasu mogę tylko w weekendy. Sorry, że takie długie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19f6fef34eec4ab4a322f32ed021110b.png Zmieniony przez - [...]

[...] komentarzu, jestem z niego bardzo zadowolona. 3s x12-15p Przez pierwsze 2 tyg. robiłam 2s x15p., ale teraz robię już 3 z większym obciążeniem. Czytałam w tym czasie dużo o HIIT i zdecydowałam przerzucić się z samych aerobów właśnie na interwały. Bardzo lubię się męczyć, więc z chęcią zobaczę jak to na mnie działa! Ale chcę też zostawić aeroby [...]

[...] reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x9kg 12x10kg 10x11kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/7/5+3 4b. pompki 3x max 2min przerwy 13/12/13 5. plank chodzony 2x30 -15 min HIIT na orbim 3+ 7 (30s/30s)+5 leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: ziola tarczycowe, selen, b complex, omega, wapn picie:kombucha-duzo, zielona, mate z guarana warzywa: [...]

HIIT nierob czesciej niz 2x w tygodniu starczy, do tego aero i treningi i dawaj rozpiski

No wlasnie taki mam plan HIIT 2/tydz i dalej 3-4/tydz. silowy+aero zalezy jak z czasem wyjdzie. A mowiac rozpiski masz na mysle miche? W ogole to jak ona wyglada wg Ciebie? W miare ok czy man duzo do poprawki?