H

[...] stronie - skręty skośne - prawy łokieć do lewej nogi- tzw. rowerek, - unoszenie bioder z pozycji leżącej na plecach z nogami prostopadle do podłogi i kolanami lekko ugiętymi - stretching Na wypadek, gdybym się miała obijać, postanowiłam wrzucić panią Helenkę- motywację na najbliższe 20 lat Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-25 01:25:10

1.10.2011 (sobota) Miska: +BODYMAX PLUS + żurawina, dziurawiec, rumianek, kwiatostan lipy x2, kawa, woda 2,5l Trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 8-10km/h 5 minut krążeń, 40 przysiadów, twisty, przeskoki, przenoszenie ciężaru ciała z jednej na drugą nogę, przysiady w wykroku po 20 na stronę. *- sztangielki 2x4kg **- pokusiłam się o wyciskanie [...]

a z tym power walk to 30 min - 1 h wystarczy? Czy wspomagac sie jakimis suplementami ? Glukozamine na stawy moge brac?

Drogie lejdis, zle to wszystko ujelam. Ja nie zamierzam zamieniac pelnowartosciowych posilkow na rzecz odzywek. Nie chce tez wymigiwac sie dzieckiem, bo to nie w tym rzecz. Mala potrafi zajac sie soba. Rozkladam koc, wykladam jej "ring" poduszkami i mala sobie smiga... znaczy sie pelza, turla. Nie daj boze ja zabrac kiedy w swoim zywiole probuje [...]

05.11. ---------------------------------------- Miska: 1.placki owsiane, papryka 2. chleb żytni, pasta jajeczna, białko TRENING 3. owies, białko 4. serek wiejski, jajka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek kiszony --> sałatka 5. twaróg, olej lniany, papryka + witaminy B 145 T 51 W 115 KCAL 1507 --------------------------------------- [...]

Oveja gratuluje postępu, bo naprawde duzy. Roznice widac najbardziej w brzuchu i talii, ale jaką mobilizującą różnice Oby tak dalej

19.11. -nt ---------------------------------------- Miska: 1.owies,siemię,białko, migdały 2.chleb żytni, pasta jajeczna,rzodkiewki 3.owies, siemię, białko, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 165 T 71 W 139 KCAL 1862 [...]

[...] wynika z uniknięcia robienia z siebie wiecznie dziwnie jedzącego(według rodziny/znajomych) człowieka. I gdy robię wyjątek to bardziej dla przyjemności innych,niż własnej. Heh,a może ja mam po prostu zryty beret? Tak, to by najlepiej wszystko tłumaczyło. Wrong, wpiszę je sobie do CV Chyba przestanę się uczyć do egzaminów, bo marnuję czas, [...]

spoko, nie ma sprawy, ten tydzień odpada ponieważ mam kolosa na weekendzie i zakuwam trochę a na przyszły weekend też mam zajęcia więc jeszcze nie wiem czy coś będzie do nauki czy nie ale jak już wszystko będzie wiadomo to dam znać i ustalimy termin. tylko jeśli 7 rano odpada to druga opcja po 20 wieczorem :D , ponieważ pracuję do tej h :)

Jeśli wszystko pojdzie zgodnie z planem to naprawie dzisiaj wage i będe wrzucał rozpiski jedzenia :D Dzisiaj pękło planowane 2x180kg w martwym. Jak dobrze pójdzie to za 2 tyg walne obiecane 1x200kg xd Od tego martwego i wiosła aż mi rękawiczki poszły, na szczęście zamówiłem dziś nowe + białeczko z TRECa czekoladowe. Zrobiłem pierwsze wiosło bo [...]

Zaliczyłem egzamin z fizyki f*** yeah. W nagrode zrobiłem ostry trening na siłce zaraz po :D Pierwszy raz Pull obwodowo. Zmeczenie ostre, plecki spompowane, w 1 obwodzie mialem problem zeby się wczuć w cwiczenia ale drugi i trzeci obwód już ligowo :) Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w [...]

[...] siłką. Jutro będe większość w berlinie więc też pewnie jeden posiłek będzie na mieście z węglami jakimiś. Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg d) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15x120kg 12x140kg 10x160kg e) Uginanie [...]

[...] Więc micha też będzie trzymana. Net jest wiec wypiski bede dostarczał na świeżo :) Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg d) Wypychanie ciężaru na [...]

[...] się trenuje po pracy fizycznej na takich kaloriach ;p Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg [...]

Jak jest ciężko w pracy, to raczej nie pociągniesz na identycznych kcal. Pracując te 40-50 h w tygodniu (nie wiem, czy soboty też, ale jeśli tak, to doliczyć trzeba kolejne parę godzin) na bank spalasz multum kcal. Pamiętam, że przez pierwsze parę dni na budowie (nie zmieniając kcal i aktywności poza pracą) poleciało dość szybko 1,5 kg. Co prawda [...]

[...] 10x45kg 10x35kg + 10x50kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg I drop 6x60kg 8x50kg 10x40kg Dropset 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg + 12x40kg 3.Wiosłowanie na poziomej maszynie Hammer 4x8-10 (rózne chwyty) 12x40kg 12x50kg 10x50kg 12x40kg 10x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 4.Pullover 4x10 12x30kg 10x40kg 14x30kg [...]

Bez cardio bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg [...]

BTH - Baby to H*** ( meskie narządy rozrodcze ) 18 lat Bo jak dobrze wypadnie to moze i na grudzien zrobie, wkoncu to łydka wiec masakrycznie ise nie powiekszy.

Przez CH albo przez samo H róznie Pewna to jest smierc i podatki. Ja mam w planach "Koks wóda d***** i inne rozrywki" a nie spokojną ułozona kobiete Wrzuc zdjęcie swojej.

straszna h**nia z tego wyszła a słomkuf nie mam w domu