H

Ja kto wygląda z mojego punktu widzenia /-)_ Nie da się ukryć, że czynnikiem najbardziej mnie obciążającym jest moja wydolność. Palę do piętnastego roku życia i nigdy nie było to mniej niż2 paczki dziennie. Od kilku lat palę mniej, czasami z jakąś przerwą, często w zamian używam e-peta. Oddycham bardzo płytko i dopiero większy wysiłek zmusza mój [...]

Jeśli nie będzie o trenażerach i mocy wirtualnej, to no o czym mam pisać? ;-) Obiecuję nie porównywać mocy wirtualnej z mocą rzeczywistą i trenażera z pomiarem mocy jako takim. Zresztą nigdy tego nie robiłem. Z innej bajki. Udało mi się w końcu poprawnie zaimportować dane z trenażera do serwisu movescount, będe miał teraz wszystko w jednym [...]

W zasadzie mógłbym, to tak zwane "ujemne kalorie" %-) Zostawię sobie na czarną godzinę --EDIT-- Byłbym zapomniał, pół h przed wyżerką, szklanka wody z sodą. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-12-01 15:07:57

Kettlebell Pullover !!! :-) Na podłodze, czy na podwyższeniu? Lekko było? Można też przenosić dwa kettle, w nachwycie - będzie jakby sztanga (połamana). https://marisaskitchentalk.files.wordpress.com/2015/09/kettlebell-bridge-pullover.jpg?w=306&h=261 Na focie jest mostek, ale wiadomo o co chodzi. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-01 [...]

Pojeżdżone i pobiegane. Rower - 13,7km, prędkość 34,6km/h Bieg - 2,5km tempo 4'46 Później pomaszerowałem dla lepszego spalania fatu, ale wytrzymałem tylko 600 metrów }:-( i musiałem pobiec bo mnie nogi od maszerowania rozbolały. Bieg - ,8km tempo 5'10 Movescount wyraźnie sobie nie radzi z trybem multisport. [...]

Widzę że dział trochę przygasł, zapewne sezon urlopowy w pełni ;-D Odbiłem się trochę z wagą, dzis rano 87,4kg. Chyba zrobię sobie krótszy dzień w pracy i coś tam popedałuję.;-)Ruch w dziale dosyć duży. To ile Ci przybyło po wczorajszym? Też popedałuję - wolę od chodzenia - wiatr chłodzi (jadę 10km/h a już mam wiatr na policzkach i w uszach :-) ).

Jak ja chciałbym tak wymiękać na górkach :-)) Zadziwił bym Jawor i okolice |-) Szajba 30km/h i górki to dużo a nie mało :-))

Hehe, miło mi, ale się trochę zagalopowałeś |-)Nie sądzę (chyba, że pamięć już nie ta co kiedyś :-) ) 40km/h to była prędkość kolarza a Ty masz podobną :-)

A ile ty masz lat... bo ja do m50 to jeszcze 8 wiosen... :-). Z tym poprawianiem to zależy co chcesz zrobić w debiucie.... Jak chcesz wygrać slota na Kone w debiucie... to faktycznie jeszcze poczekaj :-). Ten rower to już masz na połowe stawki... Może lepiej skoro treningowo jedziesz 34km/h. Pływanie to jest niestety problem... ja powoli już [...]

ja przy interwałach na bieżni ustawiam sprint na 12km/h hahaha, bolta to już chyba ze mnie nie będzie %-)

Trening Mocny rower i zakładka biegowa. Jeździłem na 14km pętli, na tej co zwykle jeżdżę gdy nie chce mi się gdzieś dalej wyjeżdżać. W jedną stronę pod górkę, w drugą stronę z górki. Średnia prędkość z tego odcinka 37km/h. Po godzinie jazdy w tę i nazad, odstawiłem rower i wpadła jeszcze piątka na zakładkę w średnim tempie 5'01 To był dobry [...]

Trening Pojeżdżone. Wpadło 62km ze średnią 62km/h, nie było lekko, ale jakoś poszło. Zaraz po rowerze SS Dead Lift - 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 3x170 Barbell Front Squat - 5x50 5x70 5x100 5x120 I dość Caly dzień o dwóch parówkach na maśle. Samopoczucie , jak nowo narodzony. Po treningu wpadły dwa banany i kubek kawy. Jutro powtórka.

Hmm, myślałem że bardziej Cię zaskoczą ciężary w ciagach i siadach, a nie te głupie 62km/h średniej %-)

Hmm, myślałem że bardziej Cię zaskoczą ciężary w ciagach i siadach, a nie te głupie 62km/h średniej %-) Podziwiam coś co dla mnie jest na tą chwilę nieosiągalne na hulajnodze ;-) Filmik by się zdał do siadów i ciągów.

Na jednego repsa mogłoby to być możliwe gdybym się z rok przykładał, ale nie na kilka powtórzeń :-) Tymczasem pozostanę przy jakiejś setce we frontach, stu pięćdziesięciu w ciągach i 37km/h w czasie jednej godziny ;-D

Zaj**iscie jezdzis, ale z takiej mocy przy takim uksztaltowaniu terenu powinno byc ponad 40km/h. No chyba ze byl duzy wiatr lub spasles sie strasznie :). Tak czy siak... gratulacje. Biegowo tez wygladasz juz lepiej niz ja... a jeszcze nie zadebiutowales ;)

Koniec miesiąca, czas na krótkie podsumowanie Koniec lipca za chwilę, a już są plany na sierpnień. Kolarstwo 1. Zrobić jednorazowo trasę ponad 200km 2. W przeciągu miesiąca pokonać wzniesienia o łącznej wysokości 8000m 3. Zakończyć miesiąc nabijając na licznik min. 1250km Bieg 1.Poprawić czas na 10km 2.Poprawić czas na 1/2 dystansu maratońskiego [...]

Zastanawiam się na suplementacją aspiryny @@-) Tak ze 100mg dziennie. Internety różnie mówią, lekarza nie wiem czy jest sens pytać. Ktoś coś? Oczywiście nie chodzi mi o tuning, a raczej wpływ aspiryny na układ krążenia w podeszłym %-) wieku. Trening Military Press 2KB24 - 5x5 Military Press 2KB16 - 5x10 Ab Wheel 5x10 Plank 3x1' Pół h później [...]

Trening Półtorej godzinki na trenażerze. Niska kadencja, trening siły. Z kalkulatora wychodzi, że przez godzinkę i piętnaście minut utrzymałbym 40km/h. Jest dobrze. Przede mną ostatni tydzień bazy i wchodzę w 8 tygodni budowania siły i wytrzymałości kolarskiej. /SFD/2019/2/8/451c11a0a7ab4762812d667a009c76d6.jpg

Trening Godzina na asfalcie. Po drodze spotkałem dwóch kolarzy i już wiem w jaki sposób robią te 40km/h pod górkę. Lecą w drafcie na zmianę, ale i tak im KOM-a zabiorę ;-D /SFD/2019/4/20/bce277c3942e4317a98640298e0a4341.jpg /SFD/2019/4/20/e1660918161e433586738f259d5fc439.jpg