H

18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any" A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/ Wioslo szerokim nachwytem (zamek): 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien [...]

Dziś miałem dzień bez trenigu siłowego więc wybrałem się na aeroby. Najpierw mała rozgrzewka i 20 minut rowerka. Potem bieżnia, ale tu małe zaskoczenie... kiedy tempo marszu zwiększałem powyżej 5km/h to puls wzrastał mi do 160, a ponoć najlepszy puls do spalania tkanki tłuszczowej to około 65-75% max cardio więc dla mnie maks. 144. Aby utrzymywać [...]

[...] prawie tydzień %-) A najgorsze były z drugiej strony kolana. jak się łydka kończy. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Micha na 99%. Proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1 :-)) Jedyne co chcę zmienić to pieczywo wyleci, może już od środy. Nazwy produktów mogą być trochę dziwne heh. To dla tego że mieszkam w Holandii. Pozdrawiam.

[...] Porównując do dnia gdzie pracuję 8-10 h umiarkowanej fizycznej pracy, plus trening siłowy. Był czas także dieta została dopięta. Wpadła świeża makrela i halibut. Kupiona na targu, nie mrożonka z marketu. Pod tym względem mieszkanie w Holandii jest sporym plusem. Są fajne targi na których można kupić między innymi świeże ryby i owoce morza.

"-Pierwsza sprawa, człowiek może przybrać na masie mięśniowej w ciągu tygodnia 1,680 kg. A dlaczego? Gdyż człowiek może przyswoić tylko 40 g białka co 3 h. A białko to podstawowy budulec mięśni. Wynik liczenia jest prosty: 40 g Białka x max 6 posiłków <co 3 h> = 240 g Mięśni Dziennie (szacunkowo). x 7 dni =1,68 kg W ciągu miesiąca 7,44 [...]

cytuje pierwsze zdanie z aukcji: Gdyż człowiek może przyswoić tylko 40 g białka co 3 h. A białko to podstawowy budulec mięśni. Wynik liczenia jest prosty: 40 g Białka x max 6 posiłków <co 3 h> = 240 g Mięśni Dziennie (szacunkowo). x 7 dni =1,68 kg W ciągu miesiąca 7,44 kg. ... jesli dobrze rozumiem to autor twierdzi ze ilosc zjedzonego [...]

nie nie nie i nie bedzie !!!! co ci da koncentrat bialka 3 razy po 30 g dziennie i megabola h@h@ ??? tylko pomysl logicznie..

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

Czwartek i piątek to szalone DNT - okazało się, że prawie nie było mnie w domu - wróciłam spać na 3 h i do pracy więc z posiłkami szyłam jak umiałam. W piątek nie dało się bez kawy - wypiłam w kawiarni na mleku sojowym. Piłam taką pierwszy raz w życiu i zdecydowanie w tej wersji smakuje mi najbardziej ze wszystkich mlek roślinnych. Czy latte na [...]

dobrze napisałes Marcin jest masa ludzi co w******la h uj wie co i h uj wie ile i ćwiczą grają tam i poprostu mają mieśnie a tutaj to wiesz TO źle to źle kasza,ryż,ogórek alkoholu nie bo za duzo kalorii. 50 cent wpi erdala steki łazi po kfc rooney jara faje łazi po nocnych klubach chleje i prosze jak wyglądają.

ja pije tylko isowhey karmel świetny, bardzo dobry bananowy i cappuccino, a teraz mamy owoce leśne v3 miałem tylko pinacolade zaraz jak wchodziło do sprzedaży - ok ,ale dupy nie urywało, za to ten izolat nam mega przypadł do gustu; chociaż do polewy na omleta używamy iron horse whey supreme z racji innej konsystencji , izolat gorzej sie do tego [...]

W środę zrobiłem 2 trening FBW po przerwie, lekko zwiększając obciążenie, nadal oczywiście nie jest to nic intensywnego :-) /SFD/Images/2015/9/11/a4893a96622942798a8f6e4203017554.jpg Wczoraj poszedłem pierwszy raz od 10-miesięcy na siatkówkę, 1.5 h zupełnie innego wysiłku niż trening siłowy, bardzo mi tego brakowało. Będę starał się przez [...]

więc tak , ostatnio jem co popadnie , jem bardzo nieregularnie przez szkołę i treningi , staram się jeść jajka , piersi z kurczaka i ryż moje śniadanie wygląda tak : kilka kanapek + jakiś nabiał potem w przeciągu 8 h zjem jakieś 2 bułki bo jestem w szkole obiad pierś z kurczaka i staram się zawszę zjeść 100g makaronu no i jakiejś surówki [...]

A ile powinien wynosić odstęp czasu miedzy kreta a gainerem ( z mlakiem) ? 0,5 h ? 1 h ? Mam do pół godziny po treningu na spożycie jakiegoś posiłku (inaczej efekt pracy na marne)... A jesli wypije zaraz po siłce gainera a powiedzmy po godzine wezme krete ? To nie jest żaden problem , moge odstawić gainera... pytam sie czysto informacyjnie w [...]

Ok więc ten gainger powinno się stosować 1 h przed treningiem i 30 min po treningu.Czyli tak w DT: rano 4c mono,1 h przed treningiem gainger przed treningiem okolo 25g Nitro i 30 min po treningu gainger W DNT: rano 4c mono, w porze treningu 4c mono i gainger A co do amino to kupie Olimp Bcaa M Caps 300kap i jak też powinienem je brać??

Co do kreatyny - to przy wyborze kieruj się ceną. *** A co do priorytetów, to nie wierzę, że wystarczy sama dieta komuś kto siedzi 8 h w pracy, a potem 8 h przed telewizorem. Nie będzie wyglądał i czuł się tak samo dobrze jak ktoś trenujący (chyba, że ma za***iste geny). Poza tym jest jeszcze wiek. Mniej więcej do 25 roku życia natura "jest [...]

Do lekarza bo nie jest to normalne , miałem 2 x takie znieczulenie jednak takie objawy miałem do 12 h po wybudzeniu ( musiałem lezec plackiem bo inaczej pieroński ból głowy i wymioty) jednak średnio po 12 h juz wszystko mijało [...]

Mariusz. - Masz 24 h na wykupienie abona w innym razie dostajesz bana i kasuje ankiete.

Wyjaśnijmy nieścisłości: 11-test = 11-oxo = adrenosteron. Nie ma nic wspólnego z 6-oxo. Bloker kartyzolu do utrwalenia efektów po cyklu, ale przed odblokiem. Methasteron 2a,17a-Dimethyl-5a-androst-3-one,17b-ol 2,3a-Epithio-17a-methyletioallo cholan-17b-ol 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3-17b-diol Estra-4,9-diene-3,17-dione [...]

Polecam w te dni nic wgl nie robic ja jak robie roztrenowanie to jak siedze caly dzien w domu to jem leze spie jak tylko mam ochote czasem 2 drzemki po 1 h i w nocy z 10/11 h po 5 dniach bylem juz super zregenerowany woda i pompa zeszla wiec postanowilem wrocic.Jezeli poczujesz juz sie dobrze i przyplyw energi to smialo idz ale tak to z 5 dni off [...]