H

Mawashi };-) __________________________________ Wtorek 07.01. DNT MISKA dostarczono 1807 kcal b: 124 g (27%) ww: 21 g (5%) tł: 138 g (68%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka, kalafior (puree) Suple - selen 100, omega 3 Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni 30 min 1 min trucht 1 min [...]

Środa 08.01. DT MISKA dostarczono 1830 kcal b: 126 g (28%) ww: 151 g (33%) tł: 80 g (39%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6 Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b9c3d28dd34252a5ae5eb5cfb8e0ec.png [...]

Karolina - Ty się puknij porządnie w czoło }:-( Mawashi - to mamy przyjechać w spódniczkach?? |-) __________________________________________ Melduje: Czwartek 13.03. DNT dostarczono 1 796,5 kcal b: 129,4 g (28,8%) ww: 30,7 g (6,8%) tł: 128,5 g (64,4%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 [...]

Wtorek 14.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo różne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h i na koniec z dwie minuty szybkiego biegu i wyciszenie. + [...]

Strategia ładnie "brzmi" na kartce. Miej w nogach X km i wiedz, że musisz (powinieneś wg założeń) jeszcze przyspieszać. Zakładam, że X>=15 km ;-) Wiem, wiem. Tylko zauważ, że jak wyrwiesz na początku z całą mocą to może się okazać, że po 10 km leżysz na poboczu i kwiczysz, bo właśnie mija Cię auto mety. A jeżeli założysz, że zaczynasz na 1/2 [...]

napisalem to wczesniej - oceniajac towja prace wypisywalem przy kazdym - co jest zle RION 10 - odpornosc Ważne jest przyjmowanie produktów zawierających witaminy m.in., C, która podnosi odporność organizmu najnowsze badania wykazaly iż wit. C nie podnosi, jedynie stymuluje. no i ma wazniejsze funkcji ktorych nie widze- w syntezie karnityny, [...]

Musisz biec lekko poniżej tych 18km/h bo tak to pobiegniesz równe 10minut. No nie wiem duzo ci nie brakuje bardzo, po prostu biegaj raz tempem 12km/h przez 60minut a na nastepny dzien tempem 16km/h 30minut a innym i im szybciej tym krocej.

[...] marchew IV: wiejski z małosolnym TRENING: 30min bieżnia średnio 9km/h *uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15 [...]

Zamień pracę ze spaniem. Spanie- 8 h, praca 6 h i będzie git

btw. znacie jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie przedramion? chyba walnę sobie tutaj jakąś dziarę ale wcześniej chciałbym je przypakować i pozbyć się fat'u. EDIT: jestem dzisiaj pierwszy dzień po treningu ze scorchem. Rano wziełem na czczo i myślałem że to ściema jest z jego działaniem. ale teraz jestem po aerobach. 30 minut przed wziełem 2 kapsy [...]

Ok,dzięki Wam.Czyli lepiej biegać jednym,szybkim tempem na bieżni niż porobić trochę HIITa?Bieżnia ta jest super,nie trzeba klikać po kilkanaście razy.Jeden przycisk i 12km/h czy 5km/h wg mnie przyśpiesza szybko,ledwo nacisnę i już muszę zapie... szybko W terenie przecież nie osiągasz od razu w sekundę 12km/h czy nie zatrzymasz się w mgnieniu oka [...]

Witam, mam kilka uwag co do tego produktu, wg. producenta należy spożywać 3 kapsułki przed śniadaniem i 3 kapsułki po 6 h, ja nie dałem rady, 2 kapsuły rano jadłem to przez pierwsze 2-3 h od kiedy zaczynały działać ręce mi się trzęsły, jak byłem na zajęciach to aż ciężko było precyzyjnie narysować (rys. techniczny). Po 3 kapsułkach do trzęsących [...]

Rowr odchudza tluszcz z lydek jesli jezdzi sie malo intensywnie, jak bedziesz jezdzil 4 h dziennie z predkoscia 20-25 km/h , przez te 4 h 2-3 przerwy na kanapki i jazda dalej to Ci sie lydki rozrosna, przynajmnije powinny bo mnie sie rozrosly i to ostro. A co do biegania to nie wiem, od dzis dopiero zaczynam, jak pobiegam troche to Ci powiem bo [...]

Dla mnie bieg a właściwie w moim przypadku truch to ruch w którym co krok odrywam się od podłoża (tzn że przez chwilę żadna z nóg nie dotyka ziemi). Aktualnie staram się to robić jak najwolniej i specjalnie się hamuję, tak żeby nie biec szybciej niż 8.5km/h. Jak ruszę tak bez myślenia to biegnę 10-12km/h i też mnie po chwili gasi %-) Zmieniony [...]

Grześ teraz siedzi w pracy i pewnie leci z szama o tej h :) wczoraj robiłem fotki brzucha i na gorze już ma ładne mięśnie wystające i boczne jak są żebra oj czuje ze do wakacji jak zrobi jak się przy-lansuje nad woda to Kobiety będą syczeć :0 BOBI:)

[...] wiem bo mam robiła ciasto, ja wiem tlyko ze był kurczak pieczarki kukurydza i papryka chyba, była pyszna hehehe ! A tak pozatym to dziś sie woziłem z kolegą na motorku na Hondzie CBR 600! Masakra ! Piękna szma***ta ! Szybko nie jechaliśmy tylko 200km/h bo był boczny wiatr pozatym kolega wazy ponad 100kilo i ja ok 100 takze cięzar tez robi [...]

[...] leżąc 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (15 kg) + 3 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +3 kg 4x burpee (pompki męskie) = 23:37 s było 22:48 + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - ok. Nie podeszłam do 35, bo mi talerze w międzyczasie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 31.05 i 1.06.2012 MISKA - zmiana, B 140-150, T 70-80 150 B/150 W/ 70 T http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-05-31 (tu się coś waliło forum, nie zapisane mam całe żarcie) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-06-01 Warzywa: pomidor, [...]

Felcia, };-) Lilka, super, żeś w odwiedziny wpadła :-) Embrionki roślinne :-)) ______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 19.06.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/714/ruda29/dzien/2012-06-19 Warzywa: pomidory, broookuuuły, Napoje: woda, kawa, [...]

[...] siłką, ile fitnessami, zajęciami z dzieciakami i wszystkim rozrywkami, które miałam w ciągu całego roku. W siłach regres. Od roku liczę michę - mózg krzyczy, że już NIE CHCE. W przyszłym tygodniu sprawdzę maxy. Miałam się płukać, ale dostałam zlecenie pracowe i nie ma szans - nie da rady fizycznie. Jeżeli się wsio poukłada nie po mojej myśli [...]