H

[...] https://i.ibb.co/sKzLXjw/IMG-0576.jpg https://i.ibb.co/wdtcw6L/IMG-0569.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 1 tabs po treningu kolarskim.

Będzie kręcił pod okiem trenera czy "wolnoć Tomku"? Normalnie rozpisane treningi, ale np. dzisiaj i w sobotę mam 2 h jazdy dowolnej, to sobie wykorzystam właśnie luźną jazdę po trasach Zwift. Normalnie w takim wypadku szukałem jakichś gotowców, ale może tak będzie fajniej. Zobaczę przez pierwszy miesiąc jak to będzie. Viki, postaram się być [...]

[...] izotonik, daktyle, jabłko i baton musli; bezpośredio po Iron Recover. 5. Gofry z dżemem. 6. Lays’y z pieca, chleb razowy z szynką. Popisowy posiłek %-) https://i.ibb.co/HNgS172/IMG-1086.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według [...]

[...] Ryż z mozarellą i warzywami. 5. ??? https://i.ibb.co/V2CVLYK/IMG-1138.jpg https://i.ibb.co/3Wdkb32/IMG-1142.jpg https://i.ibb.co/PzLXhPJ/IMG-1152.jpg https://i.ibb.co/NLqZbHx/IMG-1171.jpg https://i.ibb.co/jWRqkhk/IMG-1182.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD [...]

[...] home made muffinki. https://i.ibb.co/xJvS821/IMG-1279.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu kolarskim i 1 tabs do deseru. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-04-05 20:41:55

[...] %-) i finalnie gdzieś wyszło 3700 kcal. Efekt? Dziś rano 75,5 kg, czyli najmniej od powrotu z Cypru :-D Rano śniadanie, rozgrzewka i wyścig. Wyścig! https://i.ibb.co/NKHKpRh/Zrzut-ekranu-2020-04-11-o-19-30-45.png Z zapisanych prawie TYSIĄCA osób na starcie pojawiło się 828 osoby. Lecieliśmy 2 okrążenia po niespełna 30 km, gdzie na każdym [...]

Bo u mnie, to i tak bardziej pagórki i prędkości rzędu 60-70 km/h z raz czy dwa tylko osiągnąłem. Ale i tak mi się to przyda. Już nie boję się jeździć w dolnym chwycie jak kiedyś. Szczególnie na trenażerze %-) A tymczasem my już przy stole :-D /SFD/2020/4/12/968c462b36034b4ca9326e9f725c9df0.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-04-12 10:01:42

[...] Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, obiadu i do posiłku po wyścigu.. No i po wyścigu Garmin mi wypluł coś takiego, ale nie mam czasu na pierdoły %-). Jutro trening 2,5 h, a w czwartek [...]

To w poniedziałek będę testował dopiero, dam znać :-) Jutro w planie wyścig, a w niedzielę trening z Na Osi + free ride i jeśli pyknie, to będzie moja najdłuższa jazda na chomiku - 4 h %-)

[...] Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po wyścigu Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs po wyścigu. Teraz został jutro siłowy i w sobotę ostatni etap. Jeszcze kompletnie nie wiem jaką objąć strategię, ale wiem, że jutro już [...]

[...] wafle ryżowe z twarogiem SFD Casein i mrożonym mango. W czasie rozgrzewki zjadłem jeszcze jednego batona musli. Tu prowiant przygotowany na wyścig %-) https://i.ibb.co/6J1DxHS/IMG-1962.jpg W sumie 200 g węgli. Przygotowałem więcej na zapas, ale i tak zjadłem wszystko :-D. Z perspektywy czasu mogę stwierdzić, że zjadłem więcej, niż potrzebowałem, [...]

Ja właśnie wróciłem z 3 h w plenerze. Jednak tam fajniej %-)

[...] koszulki, moje pierwsze na Zwift %-). Sprint 12 s zrobiłem na 1013 W (13,3 W/kg), więc w sumie jestem zadowolony. https://i.ibb.co/f1tZykx/IMG-2190.jpg https://i.ibb.co/smLHL7X/IMG-2191.jpg No i co do Alpe, to się okazało, że nic straconego, bo Stage 4 w grupie A na Tour for All to właśnie wjazd na górę %-). Przynajmniej wiem, że wtedy nie [...]

[...] 4. Gofrorożek Snickers. 5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 6. Na pewno jedno piwo, bo mam dużą ochotę i ??? https://i.ibb.co/ts1zQbR/IMG-2250.jpg https://i.ibb.co/5jHwTZh/IMG-2263.jpg https://i.ibb.co/c88qbmr/IMG-2265.jpg https://i.ibb.co/cwDndkR/IMG-2268.jpg https://i.ibb.co/g9DWk6Q/IMG-2278.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs [...]

Nigdy z tych 25 km nie korzystałem, to nie wiem jak to jest w trakcie eventu. Koło złapiesz na pewno, tylko na starcie trzeba wystrzelić. Pewnie to wiesz, ale 5 s przed startem trzeba trzymać te 400-500 W. I warto wejść w event wcześniej, żeby być w pierwszych rzędach. Na Tour for All starczy 10 min wcześniej. I jest jeden zjazd na trasie, gdzie [...]

No właśnie siłowe wprowadziłem na siłce od 2 tygodni i od tego czasu zaczęło być średnio. Mimo, że jeszcze nie forsuję się na 100%. Tak czy siak miskę podbijam na razie po swojemu póki nie dostanę wytycznych. Co do siłowych, to TP liczy hrTSS na bazie tętna. Ale widać przemęczenie, bo na siłowych moje średnie tętno ostatnio nie przekracza 70 [...]

[...] oraz Peanut Crunch. 5. Bułki z szynką. 6. Lays z pieca i lody Breyers. https://i.ibb.co/gj6KnmL/IMG-3120.jpg https://i.ibb.co/NjbpD6x/IMG-3134.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym.

W sensie na czczo? %-) Czy mam się oblać? To mój pierwszy kontakt i mam rzekomo wypić 2-3 h przed startem.

Poczekaj aż kupię aero, to dopiero będzie prędkość! Jakieś 0,3 km/h powinno być lepiej %-) W ogóle ciekaw jestem jakby mi teraz test FTP wyszedł, bo ważę jakieś 3-4 kg mniej, niż w trakcie ostatniego. Ale na razie nie będzie kiedy sprawdzić raczej, bo 9.08. kolejny start.

Odpaliłem popołudniu na 5 min i było 85% baterii. Wieczorem już się nie włączył. Podłączyłem do kompa i bateria 0. Migała ikona pustej baterii z błyskawicą przekreślone czerwonym kołkiem. Przez 3 h nic się nie zmieniło. Zostawiłem tak na całą noc i rano już 100% i wygląda ok. Zobaczę popołudniu czy znów siądzie do zera czy jednak ok.