H

Interwały na orbiku: 12 x (1 min normalnie (9,5-10,5 km/h) + 1 min szybko (18-20 km/h)) + 6 min coraz spokojniej na wyciszenie. Suma 30 minut. Plus gonitwa myśli: zjedz mnie, zjedz mnie, ale micha pod kontrolą.

[...] Enana (1ml x 250mg e4d). Estro jeszcze większe niż przed Symexem. Do tego Progesteron skoczył. Co teraz radzicie? Więcej Symexu? Estradiol Estradiol 77,00 pg/ml 11,00 44,00 H Progesteron Progesteron 0,30 ng/ml 0,10 0,20 H Prolaktyna Prolaktyna 12,73 ng/ml 3,46 19,40 N Testosteron Testosteron 3444,16 ng/dl 47,01 980,56 H [...]

[...] indyka niż to jest w tabeli poniżej i wielką porcję warzyw zjadłam: pomidorki 250g, ogorek, bakłażan, troszke papryki...byłaaaaaaaaaaam meeeeeeeeeeeega głodna@-) ------ MICHA suple: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 100, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 [...]

Zapomniałem o tym ;( Jeśli jeszcze nie jest za późno to wrzucam swoje fotki. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10471033_688554364531377_2310310504649462667_n.jpg?oh=63c0c1cb2e95f5cc0026ec6b1b67bfbe&oe=53D9CD4F&__gda__=1406782768_4e90f6de86c82c193586ab48f76a926f [...]

to nic ja sproboje high carb jakies 3-4g wegli na kg masy ciala bialka 2g i tluszczu minimum do 30 g przed treningiem bcaa + 5 g kreatyny jablczan (biore 1 raz wiec zobacze coz tego wyjdzie na - bilansie) 20-22 h postu i 2-4 h jedzenia przyklad jedzenia dzis w 2 h poszlo wszystko 2x 100g kaszy z 600g piersi z sosem po hinsku, sloik ogorkow [...]

Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: jest okno i okno okno - rozumiane jako wzrost syntezy po treningu istnieje [...]

a no to jeśli tak jest jak napisałeś , że ćwiczysz porządnie to spoko 2 h dziennie to akurat , tylko nie po 5-6 h tak jak wcześniej coś pisałeś, ze po 3 razy dziennie poćwicz z 3-4 miesiące i zobaczymy, efekty muszą jakieś być

Jak juz cwiczysz Lafayem to dobrze tylko stosuj sie do tego co autor nakazuje. Nie wymyslaj glupot ze nie potrafisz nie cwiczyc codziennie - juz nie badz taki hej do przodu bo Ci tylu zabraknie ;) Ustal sobie minimum 4 posilki na dobe i jedz je regularnie co te 2,5 - 4 h maksymalnie. Zaraz po treningu zjedz ze 2 banany czy jablka. Mozesz cwiczyc [...]

[...] ze zmianą tempa co 2min: 2min 6km/h, kolejne 2min 10km/h, 2min6, 2min10, 2min6 => 1,2km w 10 min :) Po treningu biegnę 20min na tej samej zasadzie. Boję się próbować robić HIT z maksymalną prędkością- na bieżni chyba bym się zabiła, nie ma wiolarza niestety a rowery jakieś takie nie wyraźne, z resztą przy mojej sylwetce rower chyba nie jest [...]

16.06.2012 (DNT) weekend spędziłam na wyjeździe, nie wiem jakie ilości wpisać ale było mniej więcej tak: płaki 100g, Orzechy laskowe, rodzynki, jabłko, whey indyk, koncentrat pomidorowy, feta, oliwa, masło karkówka, kurczak pierś (gryll) 17.06.2012 (DNT) płaki 100g, Orzechy laskowe, rodzynki, jabłko, whey indyk, koncentrat pomidorowy kurczak [...]

Maybee byłam ciekawa planu mistrza pod tri i widzę, że jest dosyć ambitny. 4 razy w tygodniu trzeba poświęcić na treningi minimum 3 godziny (pływanie z ubieraniem i suszeniem ok. 1,5 h +1 h rower). Do tego siłka. Widzę, że w moim przypadku nie wykroję tyle z napiętego grafiku niestety :-{ więc pozostaje mi trzymam kciuki za Twoje powodzenie :-)

już ogarniam te wznosy :) źle je robiłam, trenejro z siłowni źle mi to pokazał, właśnie odpaliłam filmik jak to powinno wyglądać, dorzucę, myślę że do 40kg powinnam zrobić. Trening 26.05.2013: rower: 23.54 km CZAS TRWANIA 1g:14m:23s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 19.0 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.5 km/h tętno: avg 165 (ze względu na zatrzymywanie się na [...]

policzyłam na bieżni: wychodzi przy lekkim truchcie ok 80 kroków na nogę, jak podkręcę do 10km/h wyszło ok 92, ale kryzys złapał po 3 takich km z prędkością 10km/h i musiałam zwolnić, przy tych 92 krokach tętno skoczyło powyżej 180bpm z max na 187, musiałam zwolnić do 140 żeby odpocząć. przy tych 80 krokach tętno ok 170-175. Biegło się źle, bolała [...]

OMG Flourish!! ale fajnie! będzie nas coraz więcej! Tri to fajna przygoda, nawet na tych mniejszych dystansach, bo przecież od czegoś trzeba zacząć żeby zostać IronManem. Jeśli chcesz przygotować się do olimpijki na przyszły rok, napisz do mnie na prv swojego maila, mam dobry plan treningowy dla początkujących (treningi od lutego do połowy lipca), [...]

Biegam na bieżni ze względu na to kolano , bo mówili , że lepsza amortyzacja podobno. Biegam w tempie 10km/h i teraz dodaje sobie wznisienie. Po tym biegu , nazwijmy to podstawowym, rozciągam się i dopiero robię te interwały 30s 14 km/h i 30s 8km/h. Czuję się ok podczas sprintu, staram się zachować technikę ;) jeżeli chodzi o kolano... Około 3 [...]

[...] rozpoczęciem leczenia i w trakcie leczenia należy wykonywać badania densytometryczne kości. Ze względu na brak badań nie należy stosować równolegle anastrozolu i analogów LHRH. Interakcje: Ze względu na działanie antagonistyczne nie stosować estrogenów. Tamoksyfen może osłabiać działanie anastrozolu, dlatego leków tych nie należy stosować [...]

Szajba co tu się odp*****la się pytam? :-) Cóż za zmiana priorytetów :-) Jako, że biegać lubię (rekreacyjnie), rower też lubię to kibicuję :-) Tylko kulek jakoś mało :-( Niestety z powodu poważnej awarii lewego barku zarzuciłem chwilowo i kulki i sztangę. Będąc ostatnio w Polsce, umówiłem się nawet na wizytę do fizjo, ale wcześniej zahaczyłem o [...]

Ważne, że trzymają kostkę :-) I nie spadowywują ;-D Krótko bo krótko, ale jest niedziela i trzeba wypocząć. Dawno nie wsiadałem na rower, nie było czasu, sił i weny. Nie licząc ze dwóch treningów na trenażerze, w tym roku wsiadłem tylko raz na rower 19 kwietnia. Odcinek o którym mowa (około 14km) pokonałem wtedy ze średnią 33km/h. Dziś ten sam [...]

Pojeżdżone i pobiegane. Poprawiłem co nieco oba odcinki. Rower z 35,6km/h na 35,8km/h, bieg z 5'28 na 5'06 /SFD/2018/6/20/294610554cf74dcb8ab8861f3d99ce28.jpg /SFD/2018/6/20/5fb4b716db714fd09604b6ac721dfe5c.jpg /SFD/2018/6/20/a94fc0e87b754dc39db5cc2ce9721fd0.jpg /SFD/2018/6/20/7901545749034fe4ac8187001641a459.jpg

Pojeżdżone. Czas przejazdu identyczny jak z poprzedni na tej samej trasie, mimo to progres jest. W czasie jazdy na południe wiało z prędkością 8m/s prosto w gębę stąd średnia z pierwszych pięćdziesięciu kilometrów 30km/h, w drodze powrotnej wiatr nico zelżał, jak to zwykle wieczorem i już tylko 4m/s pchało mnie w plecy.Trochę nadrobiłem straty, [...]