H

Biegam min. 30 minut, a ćwiczenia siłowe 1-1.5 h

Przysiady tylko, że z hantlami :D (kopiowałem nazwy ćwiczeń z neta). A z tym ostatnim posiłkiem 3h przed snem to jak? Bo ja słyszałem że 1 h przed snem, żeby mięśnie, ogólnie ciało miały się z czego regenerować?? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-29 19:07:13

Zależy kiedy trening miałeś, jeśli w godzinach wieczornych, to niezależnie od godziny, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Generalnie jeśli nie masz później problemów z zaśnięciem od dużej ilości węgli, kcal, to możesz jeść i godzinę przed snem. Ja preferuję 3 h.

Banan na śniadanie, a nie na kolacje. Ogólnie owoce rano raczej. Białka brakuje jakieś ~ 60 g. Daj piersi z kurczaka jeszcze raz 200-250 g, albo jakiś twaróg 250 g. Pomyśl co ci pasuje najbardziej i to daj. Jeszcze jakieś tłuszcze, te 10-15 g, choć pewnie razem z tłuszczem ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać [...]

a Huligani nie pisze się przez samo H ? ktoś kto zakładał ten post chyba do szkoły nie chodził

no to juz nie wiem... powiedzmy mam do wyboru na pierwszy cykl PH... Massdrol i phera mass z kilosportu; Epithin i cissus drol z Generic Labz i H-drol, M-drol i phera max z Competetive Edge Labz... oczywiscie chodzi tu o cykl na jednym PH... co z tego wziac... odblok na 24 tab clomidu potem novedex xt i zakoncze na tribulusie... po PH od razu [...]

Darnok a nie mógł byś mi rozpisać? Chodzi mi o to że np. Poniedziałek: klatka, biceps itd. Oczywiście dam ci soga. Aha i mówisz że trening zły ale to Freed mi tak ustawił dni czyli powinno być dobrze. Co do siedzenia przed kompem i snu to jest tak że po szkole siedzę jakieś 5 h, ćwiczę i znów siedzę więc dość sporo a spać chodzę o 22.30 więc się [...]

Wiem ze nie zbuduje , chodzi mi o to ze nie chce stracic za duzo bo ciezko pracowalem na tej masie . Hm ok cos sprobuje ulozyc i dam do oceny za pare h :)

2003-01-23 16:11:48 kto: TJM kogo: tafel_88 blokada: true 2003-01-23 18:34:14 kto: TJM kogo: ABADON blokada: true 2003-01-24 15:27:11 kto: TJM kogo: Himer blokada: true 2003-01-29 15:45:45 kto: TJM kogo: Kamikaza blokada: true 2003-01-29 19:21:39 kto: TJM kogo: zboczek8 blokada: true 2003-01-29 19:21:52 kto: TJM kogo: zboczek16 blokada: true [...]

Enana Tj MarcelQ, Metanabol 30 mg ed co 6/8 h tabletke wrzucasz. Po co kombinować. Nie zapomnij o heparegenie np. I Lecisz.

Dietę teraz mam dobrą bo ogólnie jestem na plus , wiadomo jak przytyje trzeba ją zmodyfikować. Trenuję 4 razy w tygodniu. Śpię różnie o 6-8 h dziennie ( wiadomo szkoła itp) Tak czy siak Gainera muszę mięć do uzupełnienia ww Gainer+BCCA+ZMA apteczne (znicas fotre i filomagb6) może być?? Treningi mam zamiar zmniejszyć do 3 razy w tygodniu po 2 [...]

Piszesz że regeneracja słaba , że dieta taka sobie a szukasz rozwiązań w suplementacji a co najgorsze w SAA , najpierw zacznij od podstaw czyli zadbaj o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane ) Regeneracja [...]

ja bym wbił propka 8 tyg po 100 mg co 2 dni w ost 5 tyg dał hcg 500 j.m. raz w tyg po hcg i ost propie 24 h clomid lub nolva,ale to jest tylko moje zdanie

alkohol piszemy przez "h" Nie mogłem na ten analfabetyzm patrzeć

po posilkach co kilka h Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-05-30 18:55:30

no wiem, że po posiłkach co kilka h ale może być o 21:30 ostatnia bo słyszałem, że na noc się nie je.. więc o któej ostatnią

Proponuje ci ćwiczyć mniej intensywniej, Jeść więcej oraz dużo Węglowodanów :) powinno ruszyć ! kolega miał tak samo po prostu na początku ćwicz 3 max 4 dni w tyg oraz potrzeba ci dużo odpoczynku i jedz tak 5-7 posiłków dziennie w odstępach tak 2-3 h coś takiego :) pozdr !!

nazwy są różne a co do tej kopalni to sie zgodze mozna znaleść dużo przydatnych rzeczy i dobrze zrobiłaś rejstrując sie MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Eka powodzenia ja tez miałem sporo zabawy ze skręcaniem hehe MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

a przed taka 30 minutow sesja to lyknac jkas lutamine czy wpi czy nie trza?wystarczy ten posilek na 2 h przed rowerkiem i wpi odrazu po?