Nie mam pojecia kto jest autorem ,,max 40g bialka/posilek", aczkolwiek sportowcy jedza przewaznie 5-6 posilkow ktory sklada sie z 25-60g bialka/posilek. Wyniki badan pokazuja ze organizm absorbuje okolo 10g/h bialka. Bardziej efektywne jest sporzywanie bialka w 6 posilkach o zblizonych proporcjach bialka. Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-02-27 [...]
w innym temacie pare godzin temu natknalem sie na posta popartego artykulem, ze do 350g/h jest w stanie przyswoic, ale nie wiem jak jest naprawde, tylko zerknalem okiem. imho wazne jesc tyle by miec sile, jak czuje, ze mi malo to dorzuce kotlecika wiecej a jak czuje, ze sie juz najadlem to wiecej nie dorzucam, zeby mnie nei zmulilo przed [...]
w innym temacie pare godzin temu natknalem sie na posta popartego artykulem, ze do 350g/h jest w stanie przyswoic, ale nie wiem jak jest naprawde, tylko zerknalem okiem. Jak mozesz to podaj tytul/link do tego artykulu bo wydaje sie to nieprawdopodobne. Co do osoby ktora wazy 40kg to w tej sytuacji przelicznik g/kg nie bedzie dzialac, najbardziej [...]
Nie pamietam ktory temat, buszowalem i czytalem randomowe posty. Co do 56g zeby przetrwac to raczej zalezy od czlowieka i od jego metabolizmu - byl koles co podobno nie jadl 70 lat, badali go w szpitalu, ale testy trwaly tylko 15 dni podczas ktorych nie jadl ani nie pil wody, zdarzali sie ludzie co ilestam lat niespali itd., ale Może masz w [...]
Generalnie to jest calkiem dobrze. Bedzie piec punktow na ktore beda dostarczone paczki ktore wczesniej moge przygotowac.To jest okolo 13-15 h wysilku o sredniej intensywnosci lecz dlugim czasie.Przy sobie mam zamiar miec camelbag z 2litrami izotoniku. Moze na ostatnim przepaku jakis pobudzacz typu kofeina,tauryna czy guarana. Ale co na poczatku,i [...]
nikt nie siedzi tutaj 24 h więc wyluzuj kolego. Napisałem Ci wyżej, skoro chcesz przejść na masę, musisz zacząć stopniowo zwiększać kalorie, zacznij od około 200 kcal na + i obserwuj swój organizm.
heh rozmowa jak grochem o sciane jestes poczatkujacy w tym sporcie zrobiles 10 cm i sie bardzo cieszysz. Prawda taka ze to 10 cm mogles rownie dobrze zaczynac z 28 jak i 45, pozatym kto powiedzial ze to glownie miesien a moze wiecej %bf. Pozatym jak wspomnialem dopiero zaczynasz a im dalej tym wiecej drzew. Osobiscie nie wierze w to twoje 10 cm z [...]
Super, już sie martwiłem. Wiem że to przesada dlatego nie rozgrzałem i nie rozumiem dlatego mam kontuzjowane prawe przedramie. To tak jakby przed jazdą samochodem rozgrzewać przedramie. Tylko podczas jazdy miałem jeden disyć mocny wypadek bo uderzyłem z prędkością ok 50km/h w bande i troche mnie przygniotło. Może wtedy mi coś strzeliło. Pozdro i [...]
[...] i tylko czekaja aby posilic sie tzw. zbednymi kaloriami. Ja dla bezpieczenstwa uwazalem na diete, i odpowiednia ilosc ruchu jeszcze przez rok po schudnieciu... I pamietaj najwazniejszy jest R U C H !! I wcale nie mam na mysli kiosku z gazetami ;-))) Powodzenia ! "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"
Dobra naukowcy xd , mam następne pytanie. Otóż: Skoro cwicze na silowni 5x w tygodniu , i chce w te dni kiedy cwicze , po 5 H biegac marszem po 50 min , to czy bede spalac miesnie? Bo jeśli tak , to kupiłbym BCAA - czy jakoś tak , bo to ma właściwości jakieś tam , że nie spala mięśni , podobno xd. Dziękuję Wam jeszcze raz , że chcecie się [...]
5x silowania i bieganie ? Mysle ze 3x silownia i 2x bieganie bez silowni byloby lepsze. 5 H bieganie = slownie: pięć godzin ? Stary nie przesadzaj bo sie zajedziesz i efekt bedzie zaden. Duzo nie znaczy dobrze i lepiej. Jesli chodzi o chemie to ja sie ne tym syfie calym nie znam bo nie uznaje tego wiec tu nie doradze. Wrzuc swoj plan tygodniowy [...]
a teraz napisze jak to wszystko wyglada wraz z posilkami- jesli bedzie to potrzebne prosze o korekte: dzien z silka: sniadanie: ser bialy + chcleb razopwy + danviva 2 sniadanie: piers z kurczaka + wafle ryzowe 1h pozniej- silka bezposrednio po silce carbo , 30-60 min. posilek( piers z kurczaka + ryz + warzywa zielone!) kolacja : ser bialy [...]
[...] szybciej i wydajniej jakiś czas temu szybkie marsze były uważane za najlepsze rozwiązanie na redukcji(główny argument ograniczenie katabolizmu ), ale potem przyszła era Hiit'a i marsze odeszły w cień. jak obawiasz się katabolizmu - BCAA przed i po 1g/10kg masy. 2 h przed posiłek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-18 12:45:02
staz jest bliski 5 latom ale ok tak pewni spedzilem podajac reczniki dokladnie tak jak mowisz,aha gdybys byl bardziej kumaty to po pierwsze wiedzialbys zeto ile wyciskasz nie ejst wyznacznikiem tego jak wygladasz to raz a dwa nie kazdy moze dzwigac duze ciezary(przepuchlina ktora sie nabawilem przez rady ludzi ktorzy h... widza a sie wymadrzaja) a [...]
No tak ale możecie przecież spacerować szybszym tempem - 7,2 - 7,5 km/h. Wiem, że różnie podają czas i ja raczej proponowałbym dostosować to do siebie. Jednak myślę, że tak optymalnie będzie 40-60 min, 4-5 dni w tygodniu jeśli ktoś chce schudnąć. Przy dużej intensywności organizm spala w większej ilości glikogen, w mniejszej tłuszcz. Więc polecam [...]
Bieznia czy park ?
