H

[...] 5 B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 9/9/9/9/7/5 lub 6 - z wysiłku aż się zapomniałem :D C1 9/9/9/9/9/7 E Prawa9/9/9/9/9/9 Lewa9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 G 14/14/14/14/14/14 H 5/5/5/5/5/5 K2 12/12/12 - niżej o długość dłoni. rozciąganie później jak odpocznę. Tak jak piałem na początku, miałem robić trening 9-tego, ale niewysypianie się [...]

Ja uwielbiam jeść przed snem ale staram sie tego nie robic i jeść conajmniej 2-3 h przed snem bo mój brzuch szybko rośnie jak tego nie przestrzegam :P Chociaż nie raz przed samym snem uda mi sie chapsnąć jakiegoś kabanosa i kromkę chleba z serem lub jogurt bądź inna duperele :)

7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Przed treningiem daj szybko wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g [...]

niech wszystkie ligi beda dostepne dla wszystkich. a tych debiutantów jest troche wiecej chyba we 3 nie stworzymy ligi edit: spoko przeciesz jaki to by miało sens i komu by sie chciało wybierac piłkarzy dla kogos. takie afery byłe ze h** wiadomo ze nie mozna 2 tych samych kolesi w jednej druzynie bo to bez sensu Zmieniony przez - edziu18 w dniu [...]

Dziś byłem w poznaniu u Radka aby ocenił moją formę na 8 ty przed startem, wprowadziliśmy pewne zmiany dietetyczne , ktore od jutra wprowadzam w życie , miałem dziś trenować ale w tym tygodniu mam jeszcze wyjazd do Zielonej Góry i musiałem przesunąć trening na jutro. Dzięki uprzejmości mojego nowego pracodawcy od wczoraj mam w domu bieżnię i w [...]

dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 caps clenburexin 30 min na bieżni 6,7km/h 10% incline, co 5 min 1% w górę 1-650g białek jaj, 175g płatków owsianych, 100g awokado 2-300g kurczaka, 100g ryż, 20g oleju lnianego 3-300g kurczka, 75g ryżu , 40g orzechów włoskich 4-300g kurczaka, 75g ryżu, 40g orzechów włoskich przed [...]

Wczorajszy dzień spędziłem w samochodzie bo zrobiłem trasę do Zielonej Góry i do Gdańska. Ogólnie kolejny dzień w biegu , nawet trening zrobiłem z minimalnymi przerwami, a trenowałem w siłowni "FUN FIT", u mojego kolegi Karola. W planie były nogi ale u Karola są fajne hummery i zrobiłem klatkę z barkami. Dzień bez aerobów ale miałem [...]

Witam ponownie Michał , wybacz że Cie tak pytaniami "zasypuje" ale mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie...:) czy mógł byś opisać jak ładować węgle żeby nie przedobrzyć ... np. jak zjem 200 g ryży ,ziemniaków i 50 g piersi i czuje że za 1 h jestem głodny to jem taką samą porcje czy trzymać się równych odstępów czasowych a między posiłkami [...]

[...] będę szalał z cieżarami dlatego zakres powtórzeń to 15-20 w seriach. Na razie nie zwiekszam w tym tygodniu jedzenia i nie dodaję żadnych suplementów poza TRIBULONEM BLACK I GH TURBO , które stosuję cały czas. Obecna dieta: 1-300g białek, 130g płatków owsianych, 50g orzechów, 2-150g wołowiny, 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 200g brokułów 3-150g [...]

[...] znaleźć hantli siódemek, w związku z czym na ruszt poszły baterflaje. Klata+bic 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45 st. rampa 12 12x9/12x11/12x12,5/12x17/4x20/6x17 Hmm, chyba Antku przeceniłeś moje możliwości siłowe. 20 kg, które wyznaczyłem sobie na dzisiaj za cel ciężarowy w rampie poszło ledwie 4 razy przy łapach trzęsących się jak [...]

[...] kg, ale wyszła mocno szarpana, a na dodatek kiepsko ją nagrałem. (30 tył) http://youtu.be/OEA1CM4-EN8 (35 bok – kiepsko ustawiona kamera, ale coś tam widać) http://youtu.be/H-K0I3tGpJM 5. Szrugsy ze sztangą rampa 8 20x40/20x45/15x50 (tydz. temu rampa 20) 8x60/8x70/8x80/8x80 8x60/8x70/8x80/6x90 Problemy z chwytem uniemożliwiły mi dobre wykonanie [...]

w8mp250 - Miło słyszeć. Jak widać, wiedza, doświadczenie Rafała i moje zaangażowanie to świetny przepis na efekty. TheBill - Kilogramy kilogramami, ale mnie najbardziej cieszą wymiary. 14.01.13 Mimo czterech godzin snu dzień się udał. Na uczelni do przodu, motywacja rośnie, ja rosnę, apetyt na więcej także. Dzisiaj DNT. Zrobiłem 20 minut aero [...]

no moje zdanie na temat j.polskiego co za rużnica w wymowie "u" i "ó" albo "h" i "ch" albo też "ż" i "rz" uważam że ten język jest okropny rozumie "ś""ć""ą""ę" i takie tam ale to poco "u" i "ó" hehehe pozdrawiam )))))))))

cześć! sorry że się naprzykszam ale czym różni się l-glutamina od glutaminy bo napewno cena za 400g muszę zapłacić odpowiednio 109zl i 69zł. co wybrać bo z białka w takim razie muszę zrezygnować opcja 1) dobra kreatyna (potrzebuję 500g) myślałem że wezmę 1kg ultimy na spółe z kumplem ale on sie wacha i h... wie czy kupi. więc może 500g kreatyny [...]

30 - 60 stron to z 2 h trzeba czytac dziennie chyba ze to z obrazkami hehhh ja ciagle sobie zadaje to pytanie co robic..czy tylko czzytac czy tworzyc te bazy danych w ankach i uczyc sie ciagle nowycg slow, bo zawsze jest ten niedosyt...a czytasz jakie te ksiazki leyus? jakie wpadna w rece czy co? bo tak jakby jakie wpadna w rece to tam spodziewam [...]

to chyba zalezy tylko i wylacznie od Ciebie, od mozliwosci i czasu jaki masz...ja jakbym mogl to bym 2 h each jezyk :)

[...] jak? a poza marginesem mowiac to wszystko trzeba samemu wypracowac jak i ile sie uczyc wiesz pod siebie tak jak Tobie odpowiada a nie jak ktos Ci gada. i nalezy pamietac NAJWAZNIEJSZE ze nauka jezykow to HOBBY i PRZYJEMNOSC i tak ma byc, a nie meczarnia i smutny obowiazek uczenia sie bo tak to daleko sie nie zajedzi i tylko zmarnowany czas :)

[...] o czymś pisać. Panowie wiem, że wszyscy jesteście zafascynowani GROMEM itp. ale wystarczy pomyśleć logicznie i popatrzeć na naszą polską rzeczywistość GROM może był dobrym pomysłem ale niestety zabrakło wyobraźni oraz woli dysydentów żeby sprawę doprowadzić do końca. Muszę się z godzić z panem K.H. rzeczywistość jest niestety szara. Mirob

Witam Mysle, ze dobrze bedzie jesli pan K.H sam odpowie na ww. watpliwosci. Przeciez skoro ONET publikowal wywiad to nie jest to tajemnica. Wtedy wszelkie spekulacje zostana uciete. Mirob

Witam Szanowny Panie K.H. prosze o nie skladanie broni. Mysle, ze dyskusja moze sie potoczyc we wlasciwym kierunku. Temat jest bardzo ciekawy i dlatego uwazam, iz nie jest w porządku chowanie głowy w piasek. Pozdawiam Mirob